花样跳绳竞赛项目教学

花样跳绳竞赛项目训练一、单摇教学提示：①手柄握法：双手持手柄前部②绳子长度调整：单脚踩住绳子，将手柄提于腰间即可，长度自行调整③身体姿态：上体前倾④脚上动作：前脚掌着地，大腿向上顶，带动小腿，绳子过脚以后，大腿发力，积极下压踏地⑤摇绳动作：手臂贴近身体，手心向下，大臂放松，手腕发力摇绳教学步骤：①徒手练习；半高抬腿动作练习②手持绳练习，手脚配合③双手持绳练习，上下肢协调用力，注意换脚时机易犯错误：①手臂打开②手心上翻，手腕不发力③大腿抬腿以后没有积极主动下压，小腿向后撩腿④全脚掌着地，抬腿速度慢⑤手脚不协调双摇教学提示：①手柄握法：双手持手柄中后部②身体姿态：上体微微前倾，膝盖微微弯曲，手臂贴近身体③脚上动作：前脚掌着地，屈膝蓄力起跳，保证足够的腾空时间④摇绳动作：手腕发力，大臂放松，快速摇两圈教学步骤：①徒手练习，空手模拟摇绳两圈的动作；起跳一次，徒手模拟摇绳两圈②单手持绳练习，起跳一次，摇两圈③双手持绳练习，两个单摇加一个双摇易犯错误：①手臂打开跳②手臂摇绳，手腕没发力，速度不够快③膝盖和踝关节没有向前上方瞬间发力起跳；身体弯曲，向后撩腿一带一教学提示：①在两人都会单摇跳的基础之上学习该动作②尽量选择身高相近的两位同学进行组合③两人面对面站立，距离不宜过远。一人双手持绳，一人扶着持绳着的腰或者肩部（扶肩不可向下用力）④起跳之前两人协商好可先将同方向脚提起预备教学步骤：①复习单摇跳②徒手练习，两人一带一预备姿势站好，做单摇跳徒手动作，反复练习③持绳练习易翻错误：①两人不够默契②节奏不统一，导致膝盖撞膝盖③摇绳姿势不对，导致体力不支间隔交叉教学提示：①在会单摇跳的基础之上学习该动作②手柄握法：尽量握手柄尾端，形成更大的交叉空间③摇绳动作：摇绳时两臂稍分开，当绳摇至提前时，两臂迅速在体前交叉，绳过脚后两臂迅速打开，接一个单摇，当单摇结束后立刻交叉教学步骤：①徒手练习②单手持绳练习③完整练习易犯错误：①手脚不协调，手快脚慢或脚快手慢②手腕不发力，打开或者交叉不明显，绳子缠绕在一起③出现撩腿等动作，姿态不美观交互速度教学提示：①学习交互绳摇绳②手柄握法：双手握交互绳的前部，初学者可以用大臂带动，将绳摇圆③身体姿态：摇绳者，屈膝中心下沉；跳绳者：上体前倾，屈膝降重心教学步骤：①分解练习，摇绳者：稳定交互绳频率；跳绳者：在绳子外面做徒手动作、②学习进绳，可以先在绳中做并腿跳，熟悉绳感③在绳中做换腿跳动作，速度不宜过快，速度逐渐加快易犯错误：①摇绳者去框跳绳者，导致频率发生变化②跳绳者左右撩腿，导致绳子打到脚上③突然加速摇成双摇两人一绳教学提示：①两人同向平行站立，两人用一条绳子，两人同侧手持绳②手柄握法：持绳的中后部，两人协调用力，保证绳子摇圆③身体姿态：身体保持直立，双眼目视前方，手臂自然下垂教学步骤：①分解练习：单手持绳练习②完整练习：两人按教学要求完成最基本的两人一绳跳③在两人一绳直摇跳稳定的情况下，学习交换，胯下腕花换手，换位等易犯错误：①两人不协调统一，绳摇不圆②摇绳与起跳时机不恰当十人集体教学提示：①两人摇绳，剩下八人站在绳子的同一侧②摇绳者：单手持绳，大臂贴近身体，手腕发力摇绳③跳绳者:上体前倾，并脚起跳，前脚掌发力教学步骤：①分组练习，两人负责摇绳，剩余八人在绳子外面跟着摇绳的节奏一起跳②尝试在绳子里面跳，速度有慢逐渐加快易犯错误：①因为是集体项目，一人出错，都会影响成绩，②因为摇绳疲劳，导致节奏变化③跳绳者起跳时机不正确导致踩绳或绊绳④在跳的过程中队伍拉太开了，导致两头的人需要跳很高才能过绳十人八字教学提示：①听到绳子打地下一个同学往里面跑，绳子右上至下到侧位时，晚上跳②两人摇一根绳：单手持手柄前端，通过手腕发力摇绳③跳绳者需要克服恐怖心理，大胆进绳，在绳的中部起跳教学步骤：①克服恐惧心理，数