健身知识讲座(推荐)

中国科技大学健身协会

首次专业知识培训基本上肢和躯干肌肉解剖主讲：杨勇亚洲体适能学院高级私人教练国家一级社会体育指导员国家一级乒乓球裁判员当前1页，总共54页。（一）标准姿势

直立,两眼向前平视,

垂臂,手掌向前,

并足,脚趾在前。

人体解剖学的基本术语当前2页，总共54页。1.2常用方位术语上：靠近头部为上下：靠近足部为下前：靠近腹侧为前后：靠近背侧为后内侧：靠近身体正中面外侧：远离身体正中面近侧：四肢靠近躯干的部分远侧：四肢远离躯干的部分桡侧：前臂的外侧尺侧：前臂的内侧腓侧：小腿的外侧径侧：小腿的内侧浅：靠近体表或器官表面的部分深：远离体表或器官表面的部分当前3页，总共54页。人体的基本轴：（如图）3、冠状轴或额状轴：并与前二轴相互垂直的轴2、矢状轴：呈前后方向，并与垂直轴呈垂直交叉的轴1、垂直轴：呈上下方向，并垂直于水平面的轴当前4页，总共54页。当前5页，总共54页。人体的基本切面：2、冠状面或额状面：沿左右方向，将人体纵切为前后两部分的切面1、矢状面：沿前后方向，将人体纵切为左右两部分的切面3、水平面：与地平面平行，将人体横切为上、下两部分的切面当前6页，总共54页。一、肩带肌

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。当前7页，总共54页。（一）三角肌

位置:位于肩关节前、外、后方，为一块倒三角形的肌肉。

起点:锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。

止点:肱骨体三角肌粗隆。

功能:近固定时，前部肌纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。当前8页，总共54页。

三角肌当前9页，总共54页。二、上臂肌上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。

当前10页，总共54页。（一）前群（屈肌群，共9块）

1.肱二头肌:位置:位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长短二头。起点:长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点:止于桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈。当前11页，总共54页。当前12页，总共54页。(2)肱肌

位置:位于肱二头肌深层，肱骨前面下半部，为梭形肌。

起点:起于肱骨前面下半部。

止点:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。当前13页，总共54页。当前14页，总共54页。当前15页，总共54页。（二）后群（伸肌群，共10块）

当前16页，总共54页。1.肱三头肌

位置：位于上臂后面。有长头、外侧头和内侧头三个头。起点：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。

止点：三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸。当前17页，总共54页。肱三头肌当前18页，总共54页。当前19页，总共54页。一、背肌

背肌分为浅、中、深三层。

浅层包括：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

中层包括：上后锯肌和下后锯肌两部分。

深层分布于脊柱两侧，分为背长肌和背短肌

当前20页，总共54页。（一）背浅层肌

1.斜方肌位置：位于项部及背上部皮下，一侧为三角形扁肌，两侧合为斜方形。起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。止点：止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。功能：当前21页，总共54页。

肌纤维分为上、中、下三部。近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；

当前22页，总共54页。

斜方肌当前23页，总共54页。

中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。

当前24页，总共54页。

下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。当前25页，总共54页。远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋；两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。

当前26页，总共54页。当前27页，总共54页。2.背阔肌

位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。

起点：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨侧面。

止点：止于肱骨小结节嵴。

功能：近固定时，使上臂伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上，并协助吸气。

当前28页，总共54页。

背阔肌当前29页，总共54页。4.菱形肌

位置：位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起点：起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。止点：止于肩胛骨内侧缘。功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊住伸。当前30页，总共54页。当前31页，总共54页。★菱形肌当前32页，总共54页。（二）背中层肌：包括上后锯肌和下后锯肌两部分。此二肌均为呼吸肌，能提肋助吸气。

当前33页，总共54页。（1）竖脊肌

包括髂肋肌、最长肌和棘肌三部分。位置：纵列于背部正中线两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突；最长肌止颈、胸椎的横突和颞骨乳突；髂肋肌止于肋骨的肋角。当前34页，总共54页。功能：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼气。

当前35页，总共54页。当前36页，总共54页。1.胸大肌

位置：位于胸前皮下，为多羽状扇形扁肌。起点：起于锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止点：止于肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可提肋助呼气。

当前37页，总共54页。

胸大肌当前38页，总共54页。当前39页，总共54页。当前40页，总共54页。当前41页，总共54页。当前42页，总共54页。四、腹肌

腹肌位于胸廓下缘与骨盆之间，是形成腹腔壁的肌肉。包括形成腹前壁的肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌）和形成腹后壁的肌肉（腰方肌）。

当前43页，总共54页。当前44页，总共54页。（一）腹直肌

位置：位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹直肌收缩时移位。起点：起于耻骨上缘。止点：止于第5-7肋软骨前面及胸骨剑突。功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，协助呼气。

当前45页，总共54页。当前46页，总共54页。当前47页，总共54页。当前48页，总共54页。（二）腹外斜肌

位置：位于腹前外侧壁浅层，为扁阔肌。肌纤维由外上向下斜行。此肌腱膜下缘形成腹股沟韧带，架于髂前上棘和耻骨结节之间。起点：起于下8肋骨外铡面止点：止于髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与腹直肌鞘前壁的组成。功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，并向对侧固旋；两侧收缩下拉胸廓，呼气，并使脊柱屈。当前49页，总共54页。（三）腹内斜肌

位置：位于腹外斜肌深层，为扁阔肌。起点：起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟带外侧2/3。止点：止于下3肋及白线。其腱膜参与腹直肌鞘前、后壁的组成。功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈和同侧回旋，两侧收缩使脊柱前屈。

当前50页，总共54页。当前51页，总共54页。当前52页，总共54页。（四）腹横肌

位置：位于腹内斜肌深层，为扁阔肌。起点：起于下6肋骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：止于