完整版新冠肺炎心理防疫和心理调整

第三篇心理防疫一、常见的心理问题及应对方法（一公众。心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。调解方法：不需要对压力本身有太多的焦虑。限制自己接触相关信息。坚定必胜的信念，做积极的自我暗示。保持理性的认识，不受大众及传媒干扰。东西上。人成就感爆表的东西。运动。做手工。（二、青年学生群体心态：恐惧、慌乱、焦虑、认知过载、意识狭隘、不当的情绪调节行为、攻击行为、生物钟混乱、时间管理不合理、担心疫情期限、无所事事、不适应等。调节方法：栏效应，逐步完成计划；满仪式感；写信的方式，或者选择通过重要他人进行转述；（；在家中和父母共同进行体育运动（不要打扰到周边邻居；在家中选择阳光充足的地方，增加光照，改变睡眠质量；调整生物钟，快速的进入到日常的学习状态中；读自己喜欢的课外读物，增加学习兴趣；停止接触负面信息，坚持正向积极思考；合理规划一天的日常生活；二、常用的危机干预技术与方法（一ABC法1、心理急救，稳定情绪；（3、认知调整，情绪减压和哀伤辅导。（二、放松训练能失调，起到预防及治疗作用。1、深呼吸放松法又称为腹式呼吸法。在感觉压力时，试着调整呼吸。深度把手放在肚子上，慢慢地用鼻子吸气，让腹部用力，感受气息从鼻子进入腹腔，肚子慢慢鼓起来。然后再专注地让腹部慢慢回落，吐出这口气，慢慢地让自己呼吸的时间拉长。每次10分钟左右，可以帮助有效放松。2、冥想放松法不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验；耐心，我们不必信任，相信自己的感觉和直觉；无为，不想努力获得什么或到达什么地方；接纳，不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即3、音乐放松法音乐可以通过听觉，直接作用于我们的大脑，让脑细胞随着音乐变个体情感、情绪、认知以及行为的作用。三、如果你被隔离，应该如何调适自己?“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所而会影响后续的抗压能力；可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；意力的方式，帮助焦虑消退。于应对未知感非常重要。理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。7）适应自己的新身份：“被隔离者”。就像新生入学一样，刚四、心理情绪及调节（一、普通人群情绪特征及应对的恐惧、愤怒、悲伤、恐慌等情绪也广泛存在。给负性情绪一个“名分”80%类的情绪，是正常的。让情绪有个出口心理减压可以参照情绪宣泄“六一歌烦闷之时喊一喊；忧伤孤独抱一抱；伤心难过哭一哭；心灰意冷跑一跑；亲朋好友说一说；转移注意笑一笑。3.增加控制力K乒乓球等。培育乐观性里建一个快乐元素库，每天坚持并将之形成一种习惯。蝴蝶拍练习步骤一：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，自己对侧的肩膀。步骤二：双的轮渡轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。（二、疑似感染人群的情绪特征及应对迫切地想知道自己是否被感染，情绪过度焦虑和担忧；害怕自己真的被感染，恐惧检测及其结果；不能接受自己疑似感染者的事实，所以自责，对他人愤怒。如何应对？“先稳后建”1.“四放法”降低焦虑*放慢：刻意将自己每一个动作话语的语速放慢，就好似电影里的慢镜头一样；*放缓：觉察到自己的呼吸，将呼吸频率降低；*放倒：坐在有靠背的椅子上，上身微微向后靠，同时注意将双肩自然下垂；*放松：随着肩膀的下垂，带动全身肌肉一起放松。2.社会支持减轻压力对于疑似感染者，亲友的耐心倾听，无条件的接纳，及时、下面信息的传达，温柔贴心的抚慰，都是舒缓他们负性情绪的良方妙药。3.自我对话增加效能才是照顾好你的最好方式？”（三、确诊感染人群的情绪特征1、无法接受事实的震惊；2、对死亡威胁的恐惧；3、独自面临难以承受压力时的悲观与绝望。如何应对？增强四感形成感染者的相对安全感。理。望。对于感染者，应更充分、频繁地帮助他们感受到希望。例如及时告知治愈出院的安全，更好的治疗模式的发展情况等。179五、疫情期间心理状况测评问卷○男○女您的性别：[单选题]○男○女您所在的区域：[单选题]*○湖北省○湖北省○河南省○湖北、河南省外其他区域○学生○教师您的身份：[单选题]○学生○教师您所属的院系：[单选题]*○旅游烹饪系○旅游烹饪系○商业贸易系○医药化工系○园林建筑系○电气工程系○机械制造系○党委办公室○纪委○宣传部○党委办公室○纪委○宣传部○院办公室○组织人事处○财务处○教务处○培训处○学生处○招生办○总务处○总务处○保卫处○实习就业指导中心○继续教育中心○网络管理中心○工会○妇联○团委○旅游烹饪系○商业贸易系○医药化工系○园林建筑系○电气工程系○机械制造系○健康○疑似症状○确诊感染○健康○疑似症状○确诊感染○治愈康复您每天浏览有关新型冠状病毒消息上的时间为：[单选题]*○0小时○0小时○1—2○3—4○4小时以上○没有变化○略有变化○变化较大○没有变化○略有变化○变化较大○变化巨大○变化巨大○不符合○有一些符合○比较符合○非常符合我最近产生了一些睡眠问题（如难以入睡、昏睡不醒、做噩梦、易惊醒等○不符合○有一些符合○比较符合○非常符合○非常不清楚○比较不清楚○比较清楚○非常不清楚○比较不清楚○比较清楚○非常清楚我知道预防新型冠状病毒的防护方法。[单选题]*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合看到和疫情相关的负面报道，我会觉得这个世界不会再好了。[单选题]*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合最近我情绪低落、经常哭泣。[单选题]*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合24*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合身边人对疫情不重视的态度，让我感到愤怒。[单选题]*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合一听到附近有人咳凑、打喷嚏，我就很紧张。[单选题]*○不符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合○不符合○有一些符合○比较符合○不符合○有一些符合○比较符合○符合*○是○否○不确定○不符合○是○否○不确定○不符合○