复旦中华传统体育课程讲义06功防技能基本技术

第六章功防技能基本技术一、实战姿势动作：见（图9-36）要点：重心在两脚之间，含胸收腹,

前臂肘下垂,

后臂屈臂贴靠于胸肋，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。二、拳法1动作与要点（1）冲拳动作：以左冲拳为例，由实战姿势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微向右转。同时左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，力达拳面（图9-37）。要点：上体不要前倾，拳面领先，大臂催前臂，发力于腰，拳要快出快收。（2）贯拳动作：以左贯拳为例，上体微向右转，同时左拳向外（约45°）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。力达拳面或偏于拳眼侧（图9-38）。要点：转腰发力。发力时臂微屈，肘尖抬至与肩平。（3）抄拳动作：以右抄拳为例，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90°至110°之间，拳心朝里，左拳回收至右肩内侧（图9-39）。要点：借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上。2练习方法（1）原地或行进间单个动作和拳法组合练习（2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守（3）踢打沙包练习3．易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法方法不正确先慢动作体会动作路线，逐步加快力点不准确先不要追求用力，体会拳的运动路线和多做击打沙包、脚靶练习三、腿法1动作与要点（1）蹬腿动作：以左蹬腿，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图9-40、图9-41）。要点：屈膝高抬，以脚领先向前蹬出，力达脚掌。（2）踹腿动作：以右踹腿，身体重心移向左腿，左腿微屈;右腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图9-42、图9-43）。要点：展髋、挺膝,踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力,力达脚底。（3）侧弹腿动作：以左侧弹腿，右腿微屈支撑，上体稍向右倾斜；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝弹踢小腿，力达脚背至小腿前下端（图9-44、图9-45）。要点：脚背紧张，膝盖内扣，以膝带腿，快速有力。（4）勾腿动作：以左勾腿，右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图9-46、图9-47）。要点：挺膝勾脚，不要预摆，勾踢加速，保持平衡。2练习方法同“拳法”。3易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法方法不正确根据动作正确运行路线，由慢到快反复练习力点不准确多做击打沙包、脚靶和勾踢木桩练习四、步法

1动作与要点（1）前进步动作：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后腿紧接跟进半步。要点：进步幅度不宜过大，衔接进步与跟步时越快越好。（2）后退步动作：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再回收半步。要点：参考“前进步”。（3）

插步动作：后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。要点：身体不要摇动，叉步后要及时还原成预备式。（4）闪步动作：一脚向侧移半步，另一脚脚随之向侧滑步，同时身体转动约90°。要点：步伐轻灵，转体闪躲灵活敏捷。2练习方法

（1）按动作要求，单个动作反复练习（2）双人练习，即一人进攻，另一人防守五、摔法1动作与要点（1）抱腿前顶摔动作：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力加拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图9-48、图9-49）。要点：下潜快，抱腿紧，两臂后撤，肩顶有力。（2）压颈搂腿摔动作：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图9-50、图9-51）。要点：下蹲快，压、推（托）动作协调一致。（3）抱腰过背摔动作：对方冲拳，立即以右手挂挡，同时左臂由对方右腋下穿过，搂抱对方后腰；右手抓握对方左前臂，然后身体后转，右脚向后插半步，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。紧接着两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图9-52、图9-53、图9-54、图9-55）。要点：抱腰要紧，上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作要快速连贯，用力完整、充分。2动作练习（1）两人按动作要求，进行反复练习（2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守反击提示：在练习摔法时，要有保护垫，要在教师或同学的保护下进行练习，以防受伤。3易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法抱腿前顶摔：抱不住双腿注意下潜接近对方压颈搂腿摔：对方不倒地强调下蹲要及时，压颈与搂托膝要用力一致抱腰过背摔：抱腰不紧应注意上步转身贴近对方身体六、基本防守法1动作与要点（1）拍挡动作：见（图9-56）要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。（2）外截动作：见（图9-57）要点：拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。（3）抄抱动作：见（图9-58）要点：两臂紧护躯干，抱腿时，两手相合锁扣。（4）下躲闪动作：见（图9-59）要点：膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。2练习方法同“步法”。3易犯错误与纠正方法易犯错误纠正方法方法不正确做模仿练习，反复体会七、擒拿与解脱擒拿与解脱是武术的主要技击方法之一。下面介绍几种基础的、常见的擒拿与解脱基本方法。1动作与要点（1）缠腕擒拿法——腕部被抓缠腕擒拿动作：右腕被对方右手正抓握时，左手由上向下扣按住对方右手手背，随后右臂屈肘内旋，右手外翻内收，左脚向前上步，用右掌外沿向下切压对方右腕（图9-60、图9-61、图9-62）。要点：左手扣按要牢固，上步要快，切腕要有力。

（2）折腕擒拿法——肩部被抓折腕擒拿动作：肩部被对方双手抓握时，左手由下向上抓住对方左腕，同时右手由上向下抓住对方右腕，左臂屈肘上撬，右脚可向后退步，上体向右下转，随即右手扳拉，左臂翻转，拧折对方腕臂（图9-63、图9-64、图9-65）。要点：双手抓握要准、要紧，上撬、转体要协调、连贯，折腕臂要有力。（3）折肘擒拿法——腕部被抓折肘擒拿动作：胸部被对方右手抓握时，右手扣按住对方右手背，左手抓住右手腕，随后身体回带向右转倾，接着左臂屈肘上抬转向下压，拧折对方肘部。（图9-66、图9-67、图9-68）。要点：扣握有力，转身回带要快，拧折肘部要准、要狠。（4）颈部被掐解脱法动作：被对方一手抓握右手一手掐住喉时，左手成八字掌，虎口朝上推击对方右手腕，同时仰头，右手回带，即可解脱（图9-69、图9-70、图9-71）。要点：推击、仰头、右手回带要协调连贯，推击要有力。（5）肘部被拧折解脱法动作：左臂被对方双手反拧到背后。左臂立即屈肘，身体右转，右手成八字掌，由下向上扼对方喉部，