《积极心理学（第3版）》 课件 第10章 感恩

感恩积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材2目录01020304感恩的定义和结构感恩的测量感恩的积极心理功能学会感恩05感恩的局限感恩的定义和结构01感恩的定义4埃蒙斯和麦卡洛(Emmons&McCullough,2003)认为，感恩建立在个体对于外界正性刺激有意的感知基础之上。拉扎勒斯夫妇（Lazarus&Lazarus,1994）认为，作为一种情感，感恩需要具备两个条件：（1）对获得的积极刺激的感知；（2）对积极刺激来源的认可。皮特森（Peterson,2006）扩展了感恩体验的来源，认为感恩情绪的产生，不局限于接收到他人恩惠后产生的一种感谢和喜悦的情感，也可能是来自对大自然或环境的欣赏以及享受。5认知上，伯特茨和米勒德(Bertocci&Millard,1963)认为，感恩是个体愿意承认在自己的经历中存在不应得的价值增量。埃蒙斯和麦卡洛(Emmons&McCullough,2003)也认为，感恩源于对他人对个体采取的善意行为的一种感知。感恩的定义6从行为角度，托马斯·阿奎纳（ThomasAquinas）认为，感恩是利他行为的动力基础，首先需要感谢施惠者，然后才能产生合适的反应。麦卡洛（McCullough,2001）提出，感恩在利他行为中具有重要的道德意义，具有三种基本功能：感恩的定义道德显示器道德强化物道德动机7麦卡洛（McCullough,2001）提出，感恩在利他行为中具有重要的道德意义，具有三种基本功能：感恩作为一种道德显示器（moralbarometer），可以显示出施惠者对受惠者施惠；感恩作为一个道德动机（moralmotive），可以促进受惠者对他人特别是对施惠者的亲社会行为；感恩作为一种道德强化物（moralreinforcer），可以强化施惠者以后的亲社会行为。感恩的定义8总结起来，感恩就是对外界（超自然界、自然界、人）的积极刺激进行感知后，产生的持久的、稳定的感谢状态，并因此诱发了积极的关系。而且这种状态和关系具有泛化的性质。感恩的产生是基于双方的，不是一方可以单独完成的，至少需要感恩者与施恩者这两个对象。感恩的定义特质感恩和状态感恩罗森伯格

(Rosenberg,1998)与麦卡洛等(McCullough,Emmons&Tsang,2002)认为，感恩是一种特质，感恩水平高的人，在任何情境中对任何施惠者都会表达出感恩情感和反应，感恩水平低的人则相反。拉扎勒斯(Lazarus,1991)和格罗斯、约翰和理查德斯(Gross,John&Richards,2000)则认为，感恩随着周围情境的不同，具有一定的波动性，因而对感恩的评估一定要考虑到情境的影响。9特质感恩和状态感恩虽然学界还未达成共识，但波诺和弗罗(Bono&Froh,2009)认为，人们普遍接受一种整合的观点，即感恩作为一种特质会有一定的跨情境的稳定性，但情境对人们是否采取感恩行为或感恩强度的大小也有很大的影响。10稳定性波动性感恩的测量02由麦卡洛等人开发，包含6道题目测量了感恩情绪的四个方面：频率、强度、范围、密度GQ-6信度和效度的各项指标很好，魏昶等(2011)已经将其本土化六项目感恩问卷（GQ-6）由沃特金斯等人开发，包含44道题目分为三个维度：富足感、感激他人、简单快乐GRAT信效度较好，孙文刚等(2010)已经将其本土化（中文版为34道题目）感恩、愤恨和感激测验（GRAT）题目示例感恩的积极心理功能0315感恩可以给身心带来积极的变化，常怀感恩之心的人更加幸福研究发现特质感恩和状态感恩均能促进个体的主观幸福感根据积极情绪的扩展-建构理论（Fredrickson,2001），当人们体验到积极情绪的时候，这种积极情绪会帮助人们找到更多的社会资源来保持这种情绪，从而建立稳定的行为-情绪的反射模式。感恩作为一种具有持久性的积极情感，可以使人们在获得幸福感的同时，消除消极的情感；更可以使感恩的对象和感恩的行为泛化，从而使整个生活充满了感恩的味道。感恩与主观幸福感16感恩可以给身心带来积极的变化，常怀感恩之心的人更加幸福研究发现特质感恩和状态感恩均能促进个体的主观幸福感积极情绪的扩展-建构理论感恩与主观幸福感情绪行为17社会支持是指个体从他人或社会网络中获得的一般或特定的支持性资源，这种资源可以帮助个体应付工作生活中的问题与危机（王雁飞，2004），感恩有助于维护社会支持。高感恩水平的个体，其亲社会性更强，更加倾向于帮助别人。高感恩的个体所获得的人际支持更多。感恩也有助于提升宽容程度，抑制破坏性的人际行为。感恩与社会支持18感恩水平高的人具有更高的睡眠质量感恩给人的健康指标带来积极影响，有助于促进大脑释放“奖赏性”化学物质，有助于调节情绪、减轻压力，降低患抑郁、失眠等神经性疾病的概率。感恩能预防并抵御多种精神障碍的发生，与抑郁情绪、创伤后应激障碍等病理状态呈显著负相关。感恩与其他身心健康因素的关系学会感恩0420提升感恩水平的方式第一种：细数感恩第二种：感恩拜访第三种：团体感恩分享学会感恩细数感恩细数感恩就是让被干预者按照一定的周期列举一些令自己感激的人或事。其作用产生的心理机制在于，通过对生活经历和事件予以感恩的解读，从细微中觉察到他人给予的恩惠；通过整体上提高感恩水平，从而实现主观幸福感的提升。以大学生、心理极端人群为被试的研究均证明细数感恩能提高主观幸福感水平，对心理健康有积极作用。21感恩拜访感恩需要知行合一，所谓感恩拜访策略，即鼓励个体表达感恩行为，通过写信以及登门拜访的形式对施惠者予以感谢。22感恩拜访塞利格曼的研究发现，接受了感恩拜访干预的被试，在干预后的即时测量以及一个月后的追踪测量上，均报告了更高水平的感恩和主观幸福感，以及更低的抑郁水平。弗罗等在儿童和青少年群体中的实验发现，接受了感恩拜访干预的低积极情绪个体在干预后的即时测量和两个月后的追踪测量上，均报告了更高水平的感恩和积极情绪。23团体感恩分享在一种感恩弥漫的团体情境下，个体的感恩状态更容易被激活。24团体感恩分享情绪具有强大的感染力，团体中其他成员的情绪表达会产生涟漪效应，其他人会随之萌发出同样的情绪。因此，多参加感恩分享的团体活动，就会受到积极正面的影响，培养出令人愉悦的感恩之心。石国兴和祝伟娜（2008），邓衍鹤等（2018）的研究均发现了团体感恩分享对促进积极情绪、提升感恩水平的作用。25感恩的局限0527感恩一定是有益的吗？哪些情况下的感恩是有害的？过度的感恩有害吗？感恩的局限感恩是从高到低的连续体，连续体的中间部分才真正代表了感恩的合理、适中水平，其行为后效也是有益的；而连续体两端过高、过低水平的感恩对个人来说可能是无益甚至有害的。28感恩水平过低感恩水平过高合理、适中的感恩感恩的局限谢尔顿（2010）认为，如果感恩夹杂了有意伤害的行为，其本质会被破坏，这种感恩是有害的;有害感恩包括三种类型:伤害性感恩反常感恩恶性感恩29感恩的局限研究证明了部分感恩行为的负面作用，发现：感恩增强了个体的从众心理在虐待关系中的感恩可能是畸形且有害的如果某项道德规范侵犯了个体的感激对象的利益，在感恩的驱使下个体会不惜违反道德规范，为“恩人”开脱、辩护30扩展阅读：感恩的氛围31西点军校的研究者曾经用猴子做过一个实验。一个笼子里面有五只猴子，笼子顶上挂着一串香蕉。规则是，无论谁碰香蕉，作为惩罚，实验人员都会用高压水枪喷所有五只猴子。在经过了一段时间的实验之后，这五只猴子都明白了这条规则，所以谁都不会去碰触香蕉。这时，实验人员从这五只猴子中带走了一只，同时放进一只新来的猴子。这只新来的猴子由于不懂之前的规则，自然就会去够香蕉吃。结果，还没等猴子碰到香蕉，它就先被另外四只以前就在笼子里面的猴子群殴了一顿。新猴子不明白为什么，又去碰，又被打。经过几次尝试，它慢慢明白了：香蕉是不能碰的。于是，它也遵守了这条规则。实验人员依照此种方法把之前就在笼子里面的另外四只猴子一个一个地用新的猴子换走。这些新猴子一个一个地明白了不能碰触香蕉，碰触就会被打。最后，原来的五只猴子都被换走了。却有一件东西留下了，那就是“氛围”，也就是谁都不能去碰触香蕉。在我们人类社会也是这样，一旦前人把感恩的氛围创立好，后来的人就会按照这个氛围下的规则做事，如果他违规了，他就会被视为非群体人员，从而失去团体的归属感，这是任何一个人都不愿意的。所以，感恩的氛围与个体表达感恩有着高度的相关。3233感恩状态感恩特质感恩感恩干预细数感恩感恩拜访有害感恩概念术语34感恩就是对外界（超自然界、自然界、人）的积极刺激进行感知后，产生的持久的、稳定的感谢状态，并因此诱发了积极的关系。受到普遍认可和使用最广泛的测量感恩的两个量表是六项目感恩问卷（GQ-6）与感恩、愤恨和感激测验（GRAT）。感恩作为一种积极特质，与个体的适应性功能具有紧密的联系。本章要点35感恩与积极的心理状态有紧密的正向联系，如主观幸福感、积极情绪、生活满意度以及意义感；而与消极的心理状态有显著的负相关，如抑郁症状以及消极情绪。感恩对于社会支持的维护有着很好的作用。基于感恩形成了很多干预和教育策略，如细数感恩、感恩拜访和团体感恩分享。本章要点36脱离了道德约束，感恩也可能存在阴暗面，例如造成盲目从众、因表