浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法

浅谈中考育篮球半场回运球上篮训方法周劲

中山市东区松苑中学摘要篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术还要具备良好的心理素质笔者根据多年的初三体育教学的成功经验谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。关键词考体育；篮球半场来回运球上篮；训练方法明考规篮球半场来回运球上篮规则：半场篮球场（篮球场规格为26米×米一个7篮球，每人考一次，单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作按每一步计算为违例一次可重复计算学生在界外持球可不算违例，但进入考试区必须按规则运球。从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮投中后运球至另一侧一脚踏中线与边线的交叉点后往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令，同时计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间如篮球脱手出界计时不停止在运球过程中出现违例者在计时成绩中按每违例一次增加秒钟计算学生在考试过程中运球动作违例时，监考员不作提醒，待考试结束，监考员唱读成绩时公布违例次数。运训方2.1原地运球练习首先，练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为

合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。最后复习巩固前面的运球技术待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。2.2行进中运球在练习中选定15-20米距离的场地进行比赛或游戏性练习由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。此时为了加强练习的质量对学生的评价时要把技术评定作为重点练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣及时调整自己的动作技术练习后学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。2.3综合性的提高应用练习，采用的方案快速高运球（米）——底运球（5米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。跨下运球（米）——单手底运球（5米运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物个，间隔1.2米环绕两腿做“8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。投训方3.1原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一4*8拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。3.2原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角因为每个学生的力量不同所以要反复练习每天练习投擦板球10~15分钟，同时要左右方向轮换投篮。

3.3近距离投篮：在三秒区边线上做原地投篮练习，以投擦板球为准，两人一组分别从三秒区底线开始进行投篮比赛利用每天课余时间投篮练习或多人投篮以统计命中率进行比赛。3.4近距离接球定点投：以移位一步为原则，做接球定点投（篮下左右45度角距篮板三步位置投擦板球3.5行进间三步上篮：由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮，慢慢过度自己运球4三步上篮，反复练习，达到成以上命中率。3.6培养救球意识：用球打篮板，然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板不要投中然后自己拿球进行二次投篮练习培养两次投篮的意识和对球落点的判断以及积极拿球的能力。素训方4.1身体素质练习方法力量素质训练1展手指手腕力量：指卧撑次，2~3组；用手抓实心球次，3~4组；两人相距2~3米坐地，用指、腕力量传接篮球；反握磅铔铃做手腕绕环15~20次，3~4组。2展上肢力量：单杠引体向上次，组（男子卧撑次，3~4组。3展腰、腹力量：仰卧举腿次，3~4组（男子卧起坐次，3~4（女子杠铃做转体从60%到极限重量肋木做悬垂举8~15次，3~4组。4展下肢力量：肩负杠铃深蹲，从到极限重量，次为一组，组；肩负半蹲，从到极限重量，8次为一组，2~3组；肩负杠铃15~30KG做弓箭步和两腿交换跳；穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳台阶；蛙跳、跳绳、跳台阶、跳深等练习。速度素质训练：行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑米*4次根据老师手势或信号运球做快速起动和急停全场快速运球上篮3~4；二人传接球上篮，次；学生站在端线外，老师向前场传高吊球或地滚球，学

生迅速起动加速跑接球上篮在篮球场内设几个障碍物学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。灵敏素质训练：在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑；快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球三人一组二人传球另一人在中间抢断球；分三个小组每组人，顺时针同时传接一个或多个球；抢断球，两个人一组，在双方运球同时抢对方的球，抢断到对方的球为胜方。4.2心理素质训练方法语言赞扬法俗话说“孩子是夸大的老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许，例“你的运球很稳定相信你可以再快点了秒非常棒等，以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。目标训练法目标是一人期望，是老师和学生所追求的结果在主观上的超前反映。这就要求教师认真总结分析学生平时成绩再根据成绩预设一个合理的目标告之学生以目标为促进果所设目标过高生会使学生情绪紧张或觉得没办法完成而产生消极态度。模拟考试法由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行以容易受到外环境的影响，如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试，不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力而且可以进行心理训练在模拟考试中应着重训练学生对考试的心理适应性对在模拟考试中暴露的心理障碍可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应，并着重进行指导，加以克服。考试中激励法激励是利用表扬来鼓舞学生的一种手段有利于创造良好的气氛美国心理学家威廉詹姆期指出类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏位学生都有成功的渴望特别考试中渴望得到别人的赞赏和认同句由衷的赞誉、表扬语，会满足学生的心理需求，使之产生欣慰，从而增强自信心。因此，在篮

球半场来回运球上篮考试中同学之间一“加油相互击掌老师的一个“大母指”或一个拥抱等等，都会使学生精神鼓励，信心大增。考试后心理调节法考完篮球半场来回运球上篮后，无论成绩好与差，做好胜不骄败不馁。特别是对有失正常水准的学生要帮助学生纠正心理因素使学生有一个客观的对待失误并且在此过程中指导学生进行心态的调节提高自己信心将注意力集中在接下来的考试科目上。例如可采用放松调节训练和典型事例分析等。完技训方在掌握各技术环节的动作衔接后，进入篮球半场来回运球上篮的连贯练习。篮球半场来回运球上篮整个过程分为运球段、持球起步投篮段、进球后拿球段、运球转身几个部分要连贯完成这个复杂多变的动作过程就要求学生具备良好的运球技术投篮技术和良好的心理素质因此训练中要重视运球速度和运球接投篮连贯动作。具体训练方法如下：5.1听哨声运球加减速度：学生人手一球进行直线运球，开始时加速，听到哨声后减速，然后再响哨学生运球加速。5.2慢速运球投篮老师划好一个最佳投篮点学生慢速运球至该点完成投篮，如果投篮不中，则迅速进行补篮，如此投篮左右则各练习次。5.3短距转身学生运球到前米线左边转要求速度要慢球要稳反复练习。5.4学生之间互相测试训练：两个或三个人一组，相互模拟测试，并通过测试相互间交流经验，以达到整体提高。6．论以上是中考体育篮球半场来回运球上篮的专门训练方法想提高中考体育的篮球半场来回运球上篮成绩必然做到提高学生的身体素质和心理素质尤其是通过合理的训练方法能更加有效地提高中考体育篮球半场来回运球上篮成绩篮球半场来回运球上篮技术多样对学生的