游泳动作的示范有哪些

WORD（可编辑版本）———游泳动作的示范有哪些初学者学习游泳不知道如何下水，“哐当”直接下去!很多mm在泳池也会看到很多帅哥帅气的入水，入水姿势可谓是为你在泳池魅力加分重要项。那么我们要知道游泳动作的示范有哪些?下面是我为大家整理的游泳动作的示范有哪些_游泳的注意事项内容，感谢大家阅读!

游泳动作的示范有哪些

方法一：平式入水

请先站立在游泳池边，身体挺直，大腿和双脚并拢，双臂紧贴躯干，脚先绷直。

并脚跳入水中，入水后仍保持直立姿势不变，触碰到池底后，弯曲双腿。

接着，双脚蹬地，从而将你推回水面。

方法二：坐式入水

首先请坐在池边，双臂高高抬起，伸直放置于脑后

双手并拢，手心面向水面，身体向前倾斜，扎入水中时，保持低头的姿势

尝试在水下保持这个姿势，在浮上水面之前，使身体尽可能长时间的滑行。

方法三：站立式入水

首先请挺直身体，双腿前后分开，一只脚紧贴在池边

手臂高高举起伸直放置于脑后，双手前后合拢

掌心面向水面，抬起后面那只脚，身体向前倾斜，扎入水中

在水中保持挺直的姿势，使身体充分的向前滑行

游泳的注意事项

注意热身

当您自如的精通了这三种姿势之后，您可以尝试使用出发台进行站立式入水。

入水之前，活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不容易抽筋。

1、1.在游泳之前一定要做热身，很多人他们没有做热身就下水，特别容易在谁家发生抽筋的状况。2.一般在饭后1.5到2个小时之后再下水游泳，饭后胃部血液循环比较快，马上下水容易造成大脑缺氧，容易引发危险。

2、3.女孩子在生理期的时候千万不要下水游泳或者是本身就有感染妇科疾病也不合适下水，否则会加重妇科疾病。4.游泳的时候我们最好可以选择水源干净的地方，一般活动的水会比死水更加的干净。如果在水质污浊的地方游泳，容易感染皮肤方面疾病。

3、5.游泳之后一定要即刻用清水冲洗身体，很多时候游泳池或者是池塘里面通常都有一些细菌或者病毒，一定要尽快的清理身子。同时上岸之后要注意做好保暖，尤其是晚上游泳小心着凉感冒。

游泳拉伸动作

髋部和躯干

如果你的躯干肌过紧，在游泳中当你保持持续稳定的打腿动作时，它会影响到你两侧转体的能力。此外，手入水之后，身体中段过紧也会使你的拉水动作变得更加困难。下面这些拉伸运动有助于改善髋部、腹股沟的柔韧性，同时放松相应的肌肉。

髋部拉伸运动1

坐姿，双腿伸直，置于身体前侧。抬起右腿，弯曲，将右脚放在左腿膝盖外侧。身体转向右侧，同时保持髋部水平、臀部平坐在地上。将左前臂置于右膝外侧，接着柔和地向外移动右膝。保持这个姿势进行五次深呼吸，然后换另一侧重复动作。

髋部拉伸运动2

站姿，单腿向前迈一大步呈弓步，后腿位于髋部以后，呈跪姿。双手交叠置于前膝，接着髋部前移，直到你感觉到髋部和大腿上部的拉伸。前腿应该呈90°直角。保持这个拉伸姿势进行数次深呼吸，然后两腿交换重复动作。

侧拉运动

如果你在手入水后的向前伸展动作做不到位，那么这个简易的拉伸动作对你来说就会大有裨益。深呼吸，在充分放松的状态下做下面这个侧拉动作。

站姿。提臀并放松，保持双脚与肩同宽。双臂伸在头部之上，右手握住左腕。注意保持身体朝向正前方，不要使肩膀和髋部扭向你拉伸的一侧。当你感到身体一侧向下的拉伸，保持这个姿势进行几次深呼吸，然后回到起势。换另一侧重复动作。

肩部和颈部

这两个拉伸动作会增强你肩部的灵活性，这对自由泳来说相当重要。常规地进行练习，会使泳臂入水后的向前拉伸动作变得更加容易。这个动作是你转体的开始，也使身体处于恰当的位置，为接下来的划水动作做好准备。

前臂交叉拉伸运动

站姿或坐姿，直视前方，双肩放松。深吸一口气，当你呼气的时候，手臂抬至面前，肘部以上交叉。

将位置较低的那只手臂的前臂置于里侧，在另一只手的掌跟处环住其手指。深呼吸，放松下颌和肩部，使双肩自然下垂。全程保持这个姿势。

渐渐抬高肘部，同时不要遗忘保持肩部放松。当肘部抬高时，你应该能感到肩胛之间的肌肉被拉伸开来。抬高、落下肘部的动作要缓慢，重复几次，当你感觉到相关肌肉处于紧绷状态时，保持住这个姿势，进行数次深呼吸。

放松下来，然后两臂交换重复动作。

背后拉伸运动

站姿或坐姿。放松下颌和肩部，双肩自然下垂。一条手臂抬起，肘部弯曲，伸向脑后，后肘部恰好位于头部后侧，目的是使你的前臂能够悬垂在你的脊柱线。上方。

另一条手臂置于背后，手背停留在脊柱末端。弯曲手肘，手沿着脊柱线向上爬升，力争将手背停留在肩胛之间。

努力将双手掌心相扣。做这个拉伸动作的时候不要过度用力，这样可能会导致受伤。很少有人能够第一次做这个拉伸动作就胜利，有人甚至第二次、第二十二次都不行。

腿部