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文档简介

教师心调不妨学这8招当教累，力大负担，时刻不轻松。但是师一要快起来与孩子们在一起是快乐的教书人的业是快的当老们在育工中出的种种问题和社会处境容易在心理引起应甚导致现心理不适这时候，大家不妨试试以下这招，我调缓解理压，更地全身心投入教学作。1、控呼吸当你感觉情激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控呼吸过制呼吸来解焦虑以进行几次深呼吸，先用鼻子慢地吸足一口气，大约数个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每连续做4~10分钟可也可以闭眼睛做，边做深呼吸边想像一些好的情景，效果会更好。2、自剖析为了减轻教给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：究是么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？通这简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。3、学转移

孔子曰：学时之，不亦乐乎。学习是一件快乐的事，它摆脱烦恼记愁学不仅仅意着获取人类积累的知识和经验，更重要的是求个体发展和心理健康的一种手段重学习我们能从中享受无限趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语，博大的信息大千物象和百味人生，来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，带来工作和生活的无限生机与魅力。4、投自然大自然是慷的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。5、心放假轻松的《蓝的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情、健脾养胃，能增添生活的信心。6、沐唱歌

洗澡时放开的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想法解金冠之谜，在进缸浴时顿悟而解。7、肌放松紧张焦虑会致二氧化碳和氧气在血液中比例失调而变血液的酸性，引起钙肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肉的具体做法是：1、头放松用紧皱眉头保持10秒，后松；用力紧双眼，保持10秒，后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持秒，然后放松；用舌住上腭，使舌头前部紧张，保持秒钟后放松。2颈部肌肉放松将头用力低下努使巴住胸部保秒，然后放松。3腹部肌肉放松绷紧双腿并伸上抬保秒然放松；将双脚向前紧，体会小腿部的紧张感10秒，后松，还有部、臀部、胸部处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法利于缓解肌肉紧张以早醒和晚睡觉前做一遍这样挤一点时间挪一方空间松一神活一下筋骨，可使欢乐和康同驻。

、摆脱常规法经常试用各不同的新方法一些常做的事如跳着上下楼梯；想像一些广、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、

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