5情绪治理教案

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐5情绪治理教案做情绪的主人，做高情商的自个儿教学目的和要求：让学生了解情绪产生的缘故，学会操纵自个儿的情绪，学会人际交往中了解和操纵自个儿情绪。

重点：杏仁核理论、情商理论、情绪操纵技巧

引入：同学们，你如今的情绪如何样呢？情绪是一种极其普遍、复杂而又很重要的心理现象，是人的心理状态的晴雨表，时间反映我们的心理状态，渗透我们日子的方方面面，妨碍着我们的身心健康和事业成就。我们今天这一课要紧是了解一下啥是情绪，情绪产生的杏仁核理论，它有那些类型，掌握情绪变化的规律，进而操纵自个儿的情绪。初步了解一下啥是情商，怎么提高情商，以达到与人高效的沟通。

一、认识和感知情绪。

1、情绪的定义是：情绪是客观事物是否符合自个儿需要而产生的态度体验。（图片）表达了啥情绪？

除了图片中描述的情绪你还想到了哪些描述情绪的词？

以下话语描述了啥情绪？

士可杀别可辱，你想羞辱我门都没有！

你是个啥东西！

完了完了，我这下死定了！

我一定会失败的，如何办？

没有他的生活，我非常别适应。

我全然就一无是处，将来不可能有啥起群的。

这难道和我想象的别一样！

我居然讲话别算话！我难道睁眼讲瞎话!

我真看别惯他老拍经理的马屁!

这个客户真实拽的非常啊，真招人厌！

啊哈，我果然如期交件了吧？！

啊，同事们如何懂今天是我的生日？

2、情绪产生的杏仁核理论——情绪比理智跑得快。

同学们觉得操纵情绪困难吗？有没有情绪冲动完又懊悔的？有没有人讲你做事讲话率性而为，别动脑子的？这么如何才算动脑子呢？

我们首先认识一下杏仁核和大脑皮层。

图

杏仁核是几乎所有爬行动物的大脑中都有的一具组织解构，它掌管着动物先天的本能的情绪反应，是情绪中枢。

大脑的外层的密的神经细胞体，叫大脑皮质或者大脑皮层，是理性中枢。

当我们同意外界刺激的时候，大脑中的视丘会把这些信息用两条途径送出。一条直截了当通到掌管情绪经历的杏仁核，直截了当通往情绪中枢杏仁核的道路简单而狭窄，所以运载量低而速度快，大约在千分之十秒左右的速度，惟独别到百分之十的信息送到哪里。而另一条则是先送往理性中枢的大脑皮层后，再传到杏仁核，大约百分之九十的信息要通过大脑皮层的处理，再送去杏仁核的。速度慢，信息量大，然而慢工出细活，做出来的反应要理性、准确非常多。

人和爬行动物的杏仁核反应能力是天生的。当人们在碰到状况时，在极短的时刻内，就会对支离破裂的别完整信息做出反应。那个反应，那个神经冲动，看似莽撞，却对人有着极大的意义，算是为了让我们在危机时间迅速做出反应，逃避惊险，保证生命安全的。假如大脑没有如此的快速反应机制，人们遇到惊险时，反应只是来，那就over了。

我们想一想我们遇事都用杏仁核反应行不好？比如遇到草绳当蛇，一天到晚就处于应急状态，快而简单，信息量别完整地解决咨询题。换句话讲我们日子中需要时间紧急反应吗？第一，我们的躯体和精力受别了，第二，我们别是时间需要应急反应，日子中的大多数情绪反应是和生命安全本身关系别是非常大的，比如讲，你生气了，你慢点反应，别一下子就火了，会不可能死人？是不可能死人的。那个时候就需要大脑皮层这条路径了。

既然那么多信息要大脑皮层来处理，这么我们大脑皮层的理性处理咨询题的方式会自然形成吗？

大脑皮层的发育需要时刻，是个过程，我们形成理性考虑、学会操纵情绪更是需要训练培养的一具过程。

人的大脑皮层从出生向来都在发育，大致在十四岁发育完善，而到了十八

岁才也许成熟稳定。然而别是十八岁左右自然就学会了自我治理和理性考虑了呢？假如我们没故意识培养自个儿大脑皮层反应，即使时到了成年，有点人甚至一辈子也别一定会成为遇事有理性反应的人，因为杏仁核那条路走熟了，别用学就会。但做出本能、别理智的杏仁核情绪反应，往往伤人伤己。假如人可以略微平复一会儿，大量的信息将经过大脑皮层传递给杏仁核，那个时候人才会做出比较理智的反应行为。

经过情绪产生的杏仁核理论我们能够认识到想要操纵治理自个儿的情绪，第一步是要慢下来。一会儿我们将会说怎么操纵情绪。

二、情绪的相关知识：

1、情绪产生的要素：客观刺激（身边的人和事物及事物内部的刺激），人的需要（客观刺激能否满脚人的需要和满脚的程度）、人的认知（决定态度，人的认知是否和客观需要一致）

2、、情绪的成分：生理唤醒：情绪产生时的生理变化。如人焦虑状态下，会感到呼吸急促，心跳加快，手心冒汗等，人在恐怖状态下会躯体战栗，瞳孔放大；愤慨时人会面红耳赤等。这些变化由自主神经支配，别由人的意识所操纵。

主观体验：情绪的生理状态在人主观上引起的心里感觉和体验。吊桥的故事。外部表现：面部表情、语音表情、肢体语言。

3、情绪的类型：心境、激情、应激。

心境：一种具有感染性的，比较微弱而持久的情绪状态，通常人们称为心情。心境具有弥散性，是情绪的底群，是我们看待身边事物的有XXX眼镜，当一具人处于某种心境时，会以同样的情绪体验来看待身边的事物。心境好时，会觉得花开水笑，心境不行时，事事愁云惨淡。“情哀则景哀，情乐则景乐”“忧者见之则忧，喜者见之则喜”讲的算是心境。心境体验比较平和，情绪外部表现别太明显，别容易被发觉，然而时刻长，能够是数月，甚至一年以上，而且弥散渗透到日子的方方面面。如春季的春雨霏霏，恶劣的心境让人的心境潮湿，蒙上灰群调。

激情：是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。往往由强烈的刺激或心里浮现强烈的对立冲突所引起，并伴有明显的外部表现，如手舞脚蹈、捶胸顿脚等，像夏日的暴雨，来得猛，去的快。积极的激情让人勇于挑战，消极如愤慨等激情，容易引起巨大的冲突，产生莽撞的行为，要学会操纵和治理。

应激：是在浮现意外事件或遇到惊险情景下浮现的高度紧张的情绪状态，是一种习惯性反应，包括生理的和心理的。个体对应激状态的反应叫应激反应。应激状态能够调动人身心的潜能去解决咨询题，会浮现：认知障碍、焦虑、恐怖、愤慨、抑郁等心理反应，强烈而持久的应激反应会伤害人的工作效能，对健康别利，甚至危及人的生命。人们能够重新评估应激事件，能够转移注意力，也会采取回避策略。

三、中学生常见的情绪困扰：

1、中学生健康的情绪特征：热爱学习（对获得新知识，学习新技能感兴趣，有求知的欲望和行动，别是迷恋网络和谈恋爱或者其他消极的活动。）、热爱日子（乐群，积极参加文体活动和人际交往、娱乐活动，努力克服日子中的困难和挫折，有奋斗目标，并感觉到奋斗的开心，别觉得空虚无聊没故意义。）、悦纳自个儿（对自个儿持确信态度，即使懂自个儿某些方面有别脚，但仍然喜爱自个儿，觉得自个儿的优点是要紧的，别自卑，别讨厌自个儿。别能悦纳自个儿，和自个儿过别去，生自个儿气的人容易得抑郁症）、悦纳他人（认识他人的优点和长处，可以宽容明白他人的他人的弱点和缺点，赋予明白同情，需要时赋予帮助）、保持乐观而稳定的心境（习惯环境变化），情绪反应符合同龄人的常态。（能较成熟地调控自个儿的情绪和行为）

2、常见的情绪困扰：

抑郁（抑郁情绪多有针对性，性格内向、孤僻、敏感、多疑、依靠性强、交际范围窄、日子挫折多、付出得别到回报的学生。还有一些学生因个性和思想别成熟，遇到了挫折，难以同意，极端化，绝对化，只看黑暗面消极面，容易悲观沮丧，陷入情绪低降的抑郁状态中。）、焦虑（焦虑算是担心胆怯的感受与体验，常与抑郁并且存在。习惯焦虑、自我形象焦虑、就业焦虑、人际交往焦虑、学习焦虑、情感焦虑，）、冷漠（对外界世界漠别关怀，对啥都没有兴趣，啥东西都无所谓，对集体同学冷淡，心里孤独压抑，日子平淡寡味，缺乏制造性，难以建立正常的人际关系。情感冷漠的形成普通与儿童期的缺乏父母关爱有关，也也许与后天习得性无助有关。）愤慨（事与愿违时产生的激烈的情绪反应，是年轻人常见的情绪，年轻气盛，容易失眠，高血压、心脏病、胃溃疡等疾病，极度的生气会导致人猝死，损物、殴打他人，甚至浮现犯罪行为。易怒与气质和个人记忆有关。胆汁质的人，日子在争执环境中的人容易染上易怒的脾气。愤慨解决别了咨询题，反而伤害人际关系，得到不人的愤慨。要学会控

制。）妒忌（妒忌是他人在某些方面胜过自个儿引起的别开心，甚至痛苦的情绪体验。妒忌是自尊心异常的一种表现，是人心灵上的一颗毒瘤，普遍存在的一种情绪。当不人学习，沟通，品格、穿着、能力超过自个儿时，心里产生一种别平、痛苦甚至是愤慨的感受。不人别幸是反而幸灾乐祸。妒忌影响正当的人际交往，最后依然损害子的身心，过的别开心。妒忌往往和自卑关系密切。）自卑（在社会比较过程中，觉得自个儿别如不人，从而对自个儿产生否定和藐视的消极情绪体验。自卑人人都有，不过程度别同而已。适度的自卑能激发人努力，取得成就，然而过度自卑，就会使人丧失信心，自暴自弃，别能发挥自个儿的潜能和优势。）

四、怎么操纵情绪

以操纵愤慨为例：

1、冷处理，深呼吸，平复，慢下来。临时抑制，要完全解决，别然会妨碍躯体健康。

2、合理宣泄法：讲出来、写出来、哭出来、喊出来。要求合理合法适度，别伤人别伤己，注意场合，别带来新的别良情绪。

3、认知改变法：美国艾利斯的情绪ABC理论.A是诱发事件（activatingevent）,B是代表信念,认识看法（belief）,C是结果（consequence）。依照他的理论，人们对事件所产生的结果，别在事件本身，而在于人们对事件本身的看法和结果。我们能够经过改变人们的信念、观点来改变人们的情绪。李子勋案例。人们的别合理信念有绝对化要求、以偏概全、糟糕至极。看咨询题会更客观。别追求完美，允许自个儿有缺点，自信起来；辩证的、多角度地看咨询题。

4、干扰抑制法。用积极的情绪干扰抑制消极的情绪。具体办法有乐起来、动起来、忙起来。对忧伤抑郁、孤独情绪比较有效。注意幸免有赌博、酗酒等别良的行为来干扰抑制。

5、放松法：针对焦虑情绪。呼吸放松和肌肉放松法。

五、情商训练

有一具很EQ的咨询题考考大伙儿有关夫妻间情绪的

大伙儿想想一下下面的情景。

有一对夫妇，家里的电脑差不多非常旧了，男主人想来该换一台了，于是凭借着自个儿关于电脑丰富的经验及了解，上街径自订了一台新电脑，他觉得那个型号运

用了最新科技，价钞票也合理，更况且今天是促销活动的最终一天，别立刻买就亏大了。

回家后，男主人性高彩烈得告诉太太：“我差不多订了台新电脑。”

太太听了，脸群一沉，咨询道：“原来的电脑有啥不行吗？干吗要换？”男主人该如何回答女主人会比较舒畅呢？

下面四个答案，请挑选一具。

1、“旧电脑固然有咨询题了，主机都老化了，这几个月来，老是无故死机，

上次熬夜刚做好的文件丢失了。为这，差不多被老总骂了好几次了！再讲旧电脑差不多用了三年，该退休了”

2“电脑是我在用，我讲该换就该换了。反正你对高科技产品一窍别通，我订的这台电脑室最新技术的，如今买绝对划得来。”

3、我那么做固然有我的理由，你女的家别知道科技产