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失眠真的是让人烦躁，又不想吃安眠*药。好吧，其实失眠后不同太过苦恼，由于生活中的适当调养是可以变更失眠处境的。今天我为大家推举治疗失眠的方法。

失眠症的自我调养方法

1、规律生活

每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最适合的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，留神饮食养分，劳逸结合，巩固体质。从事久坐体位的工应留神裁减久坐和连续工作的时间和强度，工作一小时后应休息特别钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量制止因头颈部劳累引发失眠。

2、适量运动

适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的工程有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的概括处境举行选择。对多数患者来说，应先从走步开头，尽可能走得远一点、快一点，而不是漫步。运动量以轻中等度为好，磨练时间以下午四点到八点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前三小时举行一次轻中度量运动磨练，可促进和加深睡眠。

3、头颈保暖

失眠患者应时刻机警受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。留神头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

4、解除焦虑

不要老想："为什么睡不着?'由于焦虑的心绪就是造成失眠的主要理由。假设躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要开启电视或收音机。假设当晚没睡好，不要介意，其次天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠赋予补偿。

调理失眠多梦的食疗方法

选好的猪心1只，大枣10枚。煮汤调味食用。隔2～3日服1次，7次为1疗程。能养心补血。治血虚所致惊悸怔忡。

首先取莴笋适量，洗后，采集茎、叶、皮的乳白色浆液，以1小匙此浆液溶于1杯温开水中，冲稀后服食，有良好的催眠作用。

取当归10克、猪心1只，与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后，去当归，放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

取小米50克，加水煮粥，粥成后打入鸡蛋1枚，搅散稍煮即可。适用于长期失眠者常服。

糯米50克，灵芝5克，小麦60克，砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净，灵芝块用纱布包好

，共放入砂锅加水800毫升，用文火煮至糯米、小麦熟透，参与糖调味即可服食之。养心、益肾、补虚。每日1次，一般服5～7天便有效。

这是在餐桌上必不成少的食物，即养分对身体又好，那么小麦五十克，粳米一百克，大枣五个，桂圆肉十五克;将小麦、粳米分别淘洗明净，并将小麦加热水浸涨，大枣洗净，桂圆肉切细粒，将小麦、粳米、大枣、桂圆肉一同放入砂锅中，共煮成粥即可。吃什么有助于睡眠。

这是最有养分的食物了。那么这样的粥的做法就是取银耳十克，莲子二十五克

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