健美运动员赛前减脂

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我们都知道，衰弱运鼓动都要体验两个更加痛楚的阶段，非赛季"如何增肌'，赛季"如何减脂'，增肌的阶段，可能更多的痛楚就是大负荷的训练，长时间重复的训练让你乏味然而更为痛楚的不是在非赛季，而是在赛季的"减脂'。一起来看看吧。

衰弱运鼓动是如何减脂的

一些衰弱明星把他们的生活形容成修道院的僧侣，其实，假设仅仅指对饮食和训练方面的要求，那么大多数衰弱运鼓动严守着比僧侣还严格的"戒律'。

抛开细节，衰弱运鼓动的生活根本上只有增加肌肉、裁减脂肪两个内容。但人体的生理布局抉择了熊掌与鱼不成兼得，由于肌肉要靠充沛的养分来增加，脂肪那么只能靠限制热量摄入才会裁减。这一来，运鼓动得在肌肉体积练大的同时被迫增加大量的赘肉，增肌后再特意去裁减这些体表的脂肪，还要竭尽全力保证肌肉在这个过程中流失量最小。为了保证比赛劳绩，衰弱界都遵循着同一个规律：寒冷、适合室内运动的冬季和春季用来给运鼓动增加肌肉，而火热的夏季用来减去脂肪;到了秋季，全世界的竞技衰弱比赛精彩纷呈地轮替上演，呈现运鼓动一年努力的劳绩。于是我们看到，衰弱运鼓动的每一年都分为了两个季节：减脂的赛季和增肌的非赛季。非赛季终止的时候，衰弱运鼓动的健硕身材上已经添加了不少肥肉，当然，大多数运鼓动会留神不让脂肪增加得太离谱，起码要保证自己能达成参赛资格。假如变成了一个超级胖子，那么一整个赛季也缺乏以减去那么多脂肪。

衰弱运鼓动一套分外有效的减脂方法

减脂的第一步当然是操纵饮食，虽然很痛楚，但无法逃避。减脂务必操纵饮食，任何鼓吹"想吃什么就吃什么还照旧会瘦'的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠;不是无效，就是有微效却害处极大。当然，操纵饮食并不是每天只吃一点点，假设"吃饱了才有力气减肥'是玩笑话，那么饿得头晕眼花，还真不成能有体力完成每天巨大的训练工程。正确地操纵饮食是指将饮食布局调整为适合减脂的模式。

操纵饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季，衰弱运鼓动会和普遍人一样正常摄入脂类和碳水化合物，从而摄取充沛的养分并保持充满的体力，但要尽量制止饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候，一些运鼓动也会摄入确定单糖。而在赛季，油脂和碳水化合物就成了减脂的"大敌'。为了让身体脂肪尽快消耗，运鼓动连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制，仅在运动前后根据运动量适度补充，而其他时间那么仅仅以保证血糖不至于过低为限。

可是，如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能，这可是衰弱运鼓动宁死也不容许的;所以运鼓动会适当增加蛋白质的摄入量，甚至比非赛季还高(众所周知这些肌肉男平日就会吃下大量的蛋白质)。这样一方面能够实时修复肌肉组织，另一方面这些蛋白质也可以供能，从而裁减肌肉的分解。

在操纵饮食的同时，衰弱运鼓动的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力缺乏，难以完成高强度的训练;所以运鼓动大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安置在每天的训练中来加强减脂的效果。

肌肉本身含有大量的水分，在裁减脂肪的同时，水分的裁减会让肌肉显得干瘪细小，而过多的水分也会分布在皮下组织中让体型显得臃肿不堪。这是令衰弱运鼓动大伤脑筋的另一个大问题。衰弱运鼓动对此采取的方法是在减脂的初期大量喝水，降低身体的钠离子含量，制止水肿(当然，也要适当补充矿物质制止电解质失衡)。在减脂的结果一段时间(3天-3周不等)严格限制水分和盐分的摄入。这样的方法会导致运鼓动在赛前皮下脂肪和水分变得极少，浑身血管根根暴露，肌肉线条无比明显。在临上台前，运鼓动还会摄入确定的碳水化合物和水分，提高肌肉中的水分含量，并且持续运动让肌肉保持充血，显得硕大饱满。这一系列程序下来，我们才能看到杂志上那样青筋暴起、线条清晰的衰弱明星。

对于每个衰弱明星来说，赛前减脂的过程都是对身体和意志的极大考验。他们需要忍受持续数周由于摄入热量低于消耗带来的不适感，要拒绝随处可见的美食而去选择难以下咽的赛前饮食，还要在这样的生活状态下举行大量的身体训练。同时，赛前体脂极低的状态并不能耐久也不健康：过低的体脂会导致运鼓动难以保持体温，只要下了台就务必披上毛毯;赛前饮食中过高的蛋白质会对肾脏带来压力，水分和脂肪的裁减也会影响身体的正常生理功能，所以经常有衰弱运鼓动在赛前病倒甚至猝死的报道。

值得一提的是，由于赛前减脂对于饮食的严格要求，大量运鼓动几乎无法用正常的食材做出低脂、低碳水化合物、低盐、高蛋白的菜品，即便做出来也难以下咽。因此各类专业养分补剂就纷纷打出"科学、养分、便当'的旗号登台亮相。大多数运鼓动会在正餐之外摄入蛋白粉之类的补剂，甚至有运鼓动在赛前仅吃各类营养补剂而不吃正常的食品。也有一些衰弱人士指出，那种青筋暴起的体型并不美，并因此指责乔韦德有意制定出偏重低体脂含量的比赛规矩，以便让运鼓动更多地凭借他的保健产品而不是通过正常的方法获得衰弱体型。诚然，体型美不美每个人都有自己的标准，但事实就是如今衰弱运鼓动更多地服用养分补剂，今天的衰弱冠军比起施瓦辛格时代也更加青筋暴露。

以上内容属衰弱运鼓动，普遍人仅供借鉴。