心理健康《打败拖延兽》教案

打败“拖延兽”教学背景根据调查，超过90%的同学表示在假期中自身存在拖延，而导致拖延的原因最多的是来自电子产品和网络游戏的诱惑，这极大的影响了他们的学习。因此，克服拖延，能够帮助他们提高学习的效率，开启自律的生活。教学目标1.认识拖延的现象，了解拖延的内涵。2.自我诊断，寻找、发现自身存在的拖延行为。3.掌握改变拖延行为的策略。授课对象七、八年级教学过程认识拖延1.视频导入同学们有过这种面对需要完成的任务，会暗自下定决心和勇气，却迟迟无法开始学习的状况吗？2.图表举例图表1是假期刚开始时，我们的学习安排。开头可能会慢一点，但第一周有这些已经足够了。后期再一点点增加，循序渐进，最后任务完成，非常的有条理。图表2是我们的实际执行情况。事实情况是我们在快开学的前几天甚至是前一天，通宵达旦的完成了我们的作业。提问：这些操作大家熟悉吗？是不是过于真实？总结：这些不必要的，迟迟无法开始或推迟完成的行为就叫作拖延。说起拖延，大家应该并不陌生。在先前的调查中，班级里百分之90以上的同学都表示自己在假期中存在不同程度的拖延。过渡：那么，这节课我们就一起来找出拖延的原因，觉察自己的拖延，并一起商讨克服拖延的方法。了解拖延那究竟为什么会拖延呢？漫画讲解：在你的大脑中住着一个理性的、目标明确的你，负责操控着你的日常行为举止。比如：今天要完成什么任务，期末要实现什么目标，一切尽在掌握。分秒必争，使命必达。此时，会出现一个声音“说的跟真的似的”。这位便是另一个你了，生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩。每次当你下定决心要完成某个任务的时候，他就在旁边一直说：“你看，刚下的游戏，特刺激，要不要来一局”“饿不饿，好香啊”......之后，就是你一步步沦陷的过程。可能你会说：“等等，就没办法了吗？我也不想做事这么拖拉，我也很想努力上进啊！”别急，理性的你还有一个守护天使——“恐慌怪兽”截止日。每当我们猛然意识到时间不够用了，恐慌怪兽就会觉醒，大脑就会启动警戒模式，只知道玩的你就会被吓飞，昏昏欲睡的你就会立马觉醒。于是我们就会废寝忘食，通宵达旦，进入打鸡血般的亢奋状态，用短短两小时完成本来需要两个星期才能做完的作业，至于成果吗？大家都懂得。有截至日期的拖延还是小case，因为你总有办法在最后关头冲刺一下。真正严重的是那些没有截止日期的，例如那些曾经的目标：每天读点书，练练听力，锻炼身体，掌握一门兴趣爱好等等，这些很重要需要我们持之以恒去做的事情，但因为没有具体的截止日期，我们就很容易找到各种理由拖延着而不去做。这种长期的拖延比起短期、基于截止期的拖延来说，不那么明显，它通常是安静地、悄悄地影响我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。所以我们要时刻意识到享受当下的那个你的存在。觉察拖延环节1：“拖延”的样子卢佳适卢佳适,杨海荣,陈慧瑜.和“拖延”说byebye——高三毕业班心理防疫课堂[J].中小学心理健康教育,2020(11):31.假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色呢？它一般什么时候会出场？呈现一些作品做示例，作品1：《被床封印》、作品2：《还早》、作品3：《完美》，接下来时间交给同学们，用手中的彩笔把“拖延”画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。时间为4分钟。完成后，请学生分享你的“拖延故事”。环节2：“拖延”的出场根据同学们的分享，总结出“拖延”的出场方式：方式1：不感兴趣。当我们把学习视为是被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚，才被迫去做的想法。方式2：积压任务太多。方式3：自我妨碍。这是一种自我保护机制，在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。例：考前不复习玩游戏，最后考的不好，只是因为我贪玩，万一走个好运，考的不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。方式4：苛求完美。方式5：任务期限相对较长方式6：任务是你不擅长的，难度比较大......环节3：“拖延”的杀伤力如果一不小心，你被“拖延”击败，会有什么后果（想法、情绪体验和行为）？克服拖延1.小组活动：剧演《打败拖延》每组先创设一个情境，结合本组同学“拖延”的出场方式，思考该如何有效的应对它们的出场？可以有多个角色，并给各个角色命名。可以有多名同学演出拖延的出场，1名同学演出如何应对拖延的挑战。正式演出前，给同学们5分钟的时间进行组内讨论，是什么样的情境？都有哪些角色？以及与拖延作斗争的过程。2.根据同学们的表演，总结出克服懒惰的方法。方法1：提高自己的意志力；方法2：请他人帮助监督自己；方法3：对要做的事情进行重要级排序，要事优先；方法4：营造好的学习环境；方法5：制定合理可行的计划；方法6：不苛求完美；方法7：了解学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，从而产生间接的学习兴趣......师：在同学们的共同努力下，我们这节课商讨出了这么多克服拖延的方法，选择适合自己的方法，积极践行，