8 健康管理师《 身体活动》第八章附答案

8健康管理师《身体活动》第八章[复制]西都教育

专注教育服务-专注服务教育1.人体储存能量最多的营养物质是（）[单选题]*A.维生素B.葡萄糖C.脂肪(正确答案)D.蛋白质答案解析：C：【解析】P157；每克脂肪可以释放9kcal能量，每克蛋白质和碳水化合物可以释放4kcal能量，维生素不是产能营养素。2.1.WHO在2010年颁布了（）[单选题]*A.《关于有益健康的身体活动全球建议》(正确答案)B.《饮食、身体活动与健康全球战略》C.《运动指南》D.《成人身体活动指南》答案解析：A：【解析】P183；WHO在2010年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》，针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则。3.成人每次活动时间建议至少应达到（）[单选题]*A.10分钟(正确答案)B.30分钟C.60分钟D.90分钟答案解析：A：【解析】P189；18~64岁成人身体活动指南：有氧活动应每次至少持续10分钟。4.下列属于无氧运动项目的是（）[单选题]*A.马拉松B.举重(正确答案)C.步行D.长跑答案解析：B：【解析】P184；无氧运动：100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。5.长时间运动血糖下降时首先受影响的是（）[单选题]*A.肺B.肝C.脑(正确答案)D.心答案解析：C：【解析】P157；脑组织消耗的能量较多，在通常情况下，脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧氧化，因而脑组织对缺氧非常敏感。由于脑组织细胞贮存的糖原极少，所以脑功能对血糖水平有很大的依赖性，血糖水平过低可引起抽搐甚至昏迷。6.1梅脱相当于每分钟每千克体重耗统量为（）[单选题]*A.3mlB.3.5ml(正确答案)C.4mlD.4.5ml答案解析：B：【解析】P184；绝对强度：常用指标是代谢当量（Metabolismequivalent,METs,也称梅脱）。代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡（44焦耳）能量的活动强度。7.测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是（）[单选题]*A.心率(正确答案)B.自觉运动强度C.最大摄氧量D.各种活动的代谢当量答案解析：A：【解析】P185；运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或靶心率。8.关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到（）[单选题]*A.30分钟中等强度身体活动B.60分钟中等或低强度身体活动C.60分钟中等到高强度身体活动(正确答案)D.90分钟中等到高强度身体活动答案解析：C：【解析】P189；儿童、青少年进行身体活动的推荐要点为：1）每天应当至少进行60分钟中等强度到高等强度身体活动；2）每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益；3）每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。9.影响成年人热能消耗的主要因素是（）[单选题]*A.年龄、性别B.体力活动程度(正确答案)C.体重D.气候答案解析：B：【解析】P186；我国2011年推出了《中国成人身体活动指南（试行）》，该指南中的身体活动量的基本衡量单位定义为“千步当量”。该指标的提出是为了便于我国居民估计和这算各类身体活动的活动量或能量消耗。10.一个正常人安静时的正常心率是（）[单选题]*A.170—180次/分钟B.100—135次/分钟C.60—100次/分钟(正确答案)选项83答案解析：C：【解析】安静状态下健康成人心率约为75次/分钟，正常成年人心率的波动范围是60~100次/分钟。11.下列属于有氧运动项目的是（）[单选题]*A.马拉松(正确答案)B.举重C.短跑D.力量练习答案解析：A：【解析】P183；有氧运动：指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要功能途径的运动形式，也叫耐力运动。包括以每小时4公里的中等速度步行，每小时12公里的速度骑自行车。12.下列哪种运动方式最适合心血管病患者（）[单选题]*A.步行(正确答案)B.爬山C.跳绳D.跳舞答案解析：A：【解析】心血管病患者的体育活动应该是休闲性或治疗性的有氧运动。包括步行、慢跑、太极拳、游泳等。13.下列关于一个千步当量正确描述的是（）[单选题]*A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量(正确答案)B.一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C.1个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量答案解析：A：【解析】P186；1个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步），即3梅脱×10分钟=30MET.min的身体活动量。14.骨质疏松患者可参加下列哪些运动（）*A.打太极拳(正确答案)B.快跑C.举重D.游泳E.跳高答案解析：A：【解析】P192；合并有骨质疏松症和下肢关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等。15.高血压患者参加运动时应特别注意（）*A.运动时特别是在用力时，应避免憋气(正确答案)B.服用β-受体阻断剂时，应采用RPE（运动量表）判断运动强度(正确答案)C.要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压(正确答案)D.运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥(正确答案)E.所有高血压患者均可照常参加运动答案解析：ABCD:【解析】P198；高血压患者身体活动注意事项：1）β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE等指标综合判断运动强度；2）a2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压，因此运动过后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度；3）利尿剂可诱发低钾，使发生心率失常的风险增加，应酌情适量补钾；4）运动中血压上限建议设定在220/105mmHg；5）抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气；6）耐力运动作为治疗方案的一部分时，酌减用药剂量；7）湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的监测和水的补充。16.为保证运动安全，须注意（）*A.锻炼中应注意量力而行、循序渐进(正确答案)B.在锻炼中要采取必要的保护措施(正确答案)C.应掌握发生意外时的应急处置技能(正确答案)D.要学习安全注意事顼(正确答案)E.要学习自我监测运动中不适症状方法(正确答案)答案解析：ABCDE:【解析】P188；为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：1）量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施；2）学习安全注自我检测运动中不适症状；3）掌握发生意外时应急处置技能；4）平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估；5）较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。17.下列关于千步当量描述正确的是（）*A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量(正确答案)B.一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于整理床铺10分钟的活动量(正确答案)E.一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量答案解析：AD：【解析】P186；1个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步），即3梅脱×10分钟=30MET.min的身体活动量。整理床铺、搬桌椅十分钟等于一千步当量。18.制定个人活动计划的内容包括（）*A.收集个人基本信息(正确答案)B.确定身体活动目标量(正确答案)C.确定活动形式(正确答案)D.确定活动强度和时间(正确答案)E.确定活动进度(正确答案)答案解析：ABCDE：【解析】制定个人活动计划基本内容：1）收集个人基本信息；2）确定活动形式；3）确定活动时间和强度；4）确定活动进度即周期。19.高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法（）*A.安静血压超过180/110mmHg(正确答案)B.高血压危象(正确答案)C.高血压合并不稳定心绞痛(正确答案)D.高血压合并视网膜出血(正确答案)E.血压得到控制的高血压患者答案解析：ABCD：【解析】安静时血压超过180/110mmHg，属重度高血压，患者需安静休息；高血压危象者血压突然升高、眼底视网膜有出血和（或）视乳头水肿、嗜睡昏迷、心衰等症状，不能运动；高血压合并不稳定心绞痛，发作期间需卧床休息；高血压合并视网膜出血，需卧床休息。20.高血压患者参加运动时应特别注意（）*A.俱受体阻断剂影响运动中的心率反应，应加强监测(正确答案)B.B-受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，应及时补水(正确答案)C.利尿剂可诱发低钾，应酌情补钾(正确答案)D.药物可诱发运动后低血压，须延长运动后的放松过程(正确答案)E.患者血压接近或超过220/1O5mmHg时应停止运动(正确答案)答案解析：ABCDE：【解析】P198；高血压患者身体活动注意事项：1）β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE等指标综合判断运动强度；2）a2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压，因此运动过后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度；3）利尿剂可诱发低钾，使发生心率失常的风险增加，应酌情适量补钾；4）运动中血压上限建议设定在220/105mmHg；5）抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气；6）耐力运动作为治疗方案的一部分时，酌减用药剂量；7）湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的监测和水的补充。21.在开始锻炼和增加活动量之前，应迸行必要的运动能力评估的人群包括（）*A.平常很少活动的人(正确答案)B.青少年C.中老年人(正确答案)D.患者(正确答案)E.有潜在疾患的个体(正确答案)答案解析：ACDE：【解析】需要进行运动能力评估的人有平常很少运动的人、中老年人、患有疾病的人以及潜在患病个体。22.关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是（）*A.大多数日常身体活动应该是有氧活动(正确答案)B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动(正确答案)D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动E.每周至少进行3次高强度身体活动(正确答案)答案解析：ACE：【解析】P189；儿童、青少年进行身体活动的推荐要点为：1）每天应当至少进行60分钟中等强度到高等强度身体活动；2）每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益；3）每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。23.预防糖尿病患者意外伤害，应注意（）*A.增加运动量时的进度安排应合理(正确答案)B.身体活动量应尽量增加C.在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化(正确答案)D.为防运动低血糖，患者在参加运动初期,建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用(正确答案)E.运动时注意保护足部(正确答案)答案解析：ACDE：【解析】P197；糖尿病运动注意事项：1）血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动；2）出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和爆发用力；3）出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动；4）预防低血压，在初次运动时，可根据监测的血糖变化和运动量，酌情减小运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量；5）增加运动量和强度时应合理安排进度，以保证运动安全；6）运动时足部保护。24.健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括（）*A.可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌B.不能随呼吸的节奏连续说话C.如尽力快走时的感觉非常吃力D.可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌(正确答案)E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力(正确答案)答案解析：DE：【解析】P186；中等运动强度自我感觉：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力使定时的感觉。25.严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事顼（）*A.避免运动速度过快(正确答案)B.避免在凹凸不平的场地运动(正确答案)C.避免游泳(正确答案)D.运动与日光照射结合(正确答案)E.禁忌跳绳运动(正确答案)答案解析：ABCDE：【解析】骨质疏松患者运动时注意事项：1）参加运动锻炼要循序渐进，逐步养成锻炼的习惯；2）锻炼的形式以有规律的负重锻炼为主，如步行、上下台阶等。其目的在于增强肌力，延缓或阻止骨量的丢失，恢复机体的基本运动能力；3）长期卧床患者，应以被动运动为主，维持关节活动和循环系统的功能；4）中等强度运动对骨质疏松的预防及治疗效果最好。锻炼可从小强度活动开始，逐渐提高强度，并将运动的时间延长至30～60分钟；5）运动一定要小心，注意避免跌倒造成骨折；6）避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。骨质疏松患者多晒太阳，有利于钙的吸收。26.人体能量消耗途径主要包括（）*A.基础代谢(正确答案)B.饮食摄入量C.身体活动(正确答案)D.食物生热效应(正确答案)E.活动量答案解析：ACD【解析】人体能量消耗途径有维持基础代谢、从事劳动所消耗的能量、食物的特殊动力作用（食物生热效应）。27.体力活动按照生活方式分类包括（）*A.工作有关（职业活动）的体力活动(正确答案)B.外出交通往来有关的体力活动(正确答案)C.居家生活有关（家务劳动）的体力活动(正确答案)D.运动锻炼体力活动(