第二十一次课平衡灵敏与柔韧

第二十一次课平衡灵敏与柔韧第一页，共二十六页，2022年，8月28日重点与难点重点：1.平衡素质的生理学基础及其训练2.灵敏素质的生理学基础及其训练难点：柔韧素质的生理学基础及其训练第二页，共二十六页，2022年，8月28日第一节平衡平衡的含义：身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。（保持平衡是完成多种运动技能的前提条件如：跑、跳、滑冰、踢球、体操、跳舞等）按性质分类：①对称平衡

②静态平衡③动态平衡第三页，共二十六页，2022年，8月28日㈠对称平衡含义：指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力。例如：人站立时双脚受力等。

㈡静态平衡含义：指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力。例如：站立、单脚支撑、倒立等均为静态平衡

㈢动态平衡含义：指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力。例如：蹦床、特技、冰上舞蹈与游泳需要很好的平衡能力。第四页，共二十六页，2022年，8月28日一、平衡的生理学基础（一）位觉器官即前庭器官位觉器官在调节身体平衡方面具有双重性：一方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平衡；另一方面，如果前庭器官对位觉刺激过于敏感，反而会破坏运动时的身体平衡。第五页，共二十六页，2022年，8月28日（二）动觉器官动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭运动觉：运动觉器官将感受的刺激转变为神经冲动传向大脑皮层感觉区，从而产生身体各部分相对位置和状态的感觉，称为运动觉或本体感觉。随着运动觉器官功能的提高，运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。第六页，共二十六页，2022年，8月28日（三）视觉器官视觉器官是最重要的感觉器官视觉器官与本体感受器、位觉感受器传来的信息相结合，一方面保持清晰的视觉，另一方面调节有关骨骼肌的张力，保持头位及正确的身体姿势。视觉也会引起平衡能力的下降第七页，共二十六页，2022年，8月28日（四）身体的机能状态良好的机能状态也是保持平衡的重要条件。假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋阈升高；2、信息传导、传递速度变慢；3、中枢神经整合、协调能力减弱；4、效应器肌肉收缩无力。第八页，共二十六页，2022年，8月28日二、发展平衡能力的训练（一）前庭功能训练1、被动训练主要是让人在产生加速度变化的器械上被动地感受加速度的变化。2、主动训练是锻炼者主动地选择各种有加速度变换的旋转运动进行训练。3、综合训练第九页，共二十六页，2022年，8月28日（二）动觉功能训练运动觉即本体感觉人体运动时的本体感觉常常被视觉、位觉或其他感觉所掩盖，而难有明确的主管感觉，故本体感觉又称为“暗淡感觉”。在运动中，只有通过反复练习才能获得良好的本体感觉第十页，共二十六页，2022年，8月28日（三）视觉功能训练1、注意运动环境参照物的选择2、多看视频录像3、仔细观察示范动作4、对着镜子练习，强化视觉和本体感觉的结合5、站在高处向下看和远处看。第十一页，共二十六页，2022年，8月28日第十二页，共二十六页，2022年，8月28日第十三页，共二十六页，2022年，8月28日三、平衡能力测评（一）平衡仪测评1.静态平衡仪2.动态平衡仪第十四页，共二十六页，2022年，8月28日（二）单脚支撑测评（三）其他测评①睁眼动态平衡测验②睁、闭眼静态平衡测验③头手倒立测验第十五页，共二十六页，2022年，8月28日第二节灵敏概念：是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。其突出特点是当环境突然发生变化时，能够随机应变的完成动作。一般灵敏专项灵敏第十六页，共二十六页，2022年，8月28日(一)灵敏素质的生理基础1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机体在内外条件变化时可迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作。2.各感觉器官的机能状态在空间时间上准确的定时定向能力，要求视、听、位和本体感觉高度敏感性。3.掌握的运动技能及其他身体素质水平

掌握的技能越多越灵活；其他身体素质是保证。灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影响。年龄：少年时期灵敏素质发展最快；性别：男孩较女孩灵活；体重：过重则笨重；疲劳：灵敏下降。第十七页，共二十六页，2022年，8月28日二、发展灵敏的训练发展灵敏性，首先要从提高大脑皮层神经过程的灵活性着手；熟练掌握多种运动技能；增强力量、速度、柔韧、平衡和协调能力。应遵循的几个原则：1、运动专门性；2、结合力量、爆发力训练；3、结合反应进行训练，单纯反应和复杂反应；4、避免疲劳时进行训练。第十八页，共二十六页，2022年，8月28日（三）灵敏素质的测试方法三、灵敏的测评（1）传统测试法：①立卧撑测评②侧跨步测评③象限双脚跳测评④侧滑步倒跑测评

（2）灵敏测定仪第十九页，共二十六页，2022年，8月28日1.立卧撑测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。仪器：秒表。方法：10秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。2.侧跨步测验（依Nelson）仪器：秒表、2米长1米宽的场地。方法：开始时两腿立于中线位置，“开始”后，受试者向右跨步，到右脚触及端线，再收回右腿成开始姿势。然后再向左跨步到左脚触及端线，再收回左腿成开始姿势。计10秒内完成动作的得分。评定：在中线的两侧端线50cm处各划一条标志线。脚越过标志线得1分，触及端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒钟内得分。第二十页，共二十六页，2022年，8月28日第三节柔韧概念：柔韧是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。一、柔韧的生理学基础（一）关节的结构特征关节的结构决定着关节活动的方向和幅度，它是由遗传决定的。柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内第二十一页，共二十六页，2022年，8月28日第二十二页，共二十六页，2022年，8月28日（二）关节周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性首先与年龄和性别有关。其次关节周围肌肉和结缔组织的伸展性，不能忽视肌肉本体感受器官的作用。（三）关节周围组织的体积身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素。（四）中枢神经的协调功能和肌肉力量第二十三页，共二十六页，2022年，8月28日二、发展柔韧性的训练（一）牵张练习1、冲击性牵张练习：练习时，通过反复的冲击动作牵拉肌肉。不足之处：反射性收缩部分可能抵消了主动牵拉肌肉的力量；冲击力量大，易导致损伤。2、静力性牵张练习：练习时，缓慢牵拉肌肉优点：效果明显、花费的时间短，发生肌肉损伤的概率低。第二十四页，共二十六页，2022年，8月28日（二）本体感觉神经肌肉促进练习（三）柔韧性训练的原则1、以关节结构为依据2、要与准备活动相结合3、适度发展柔韧性4、热身与循序渐进5、柔韧性练习与力量练习相结合6、加强儿童少年期的训练第二十五页，共二十六页，2022年，8月28日三、柔韧性的测评含义：是进行运动员选材、知道运动训练、制定健身运动处方和康复锻炼的重要依据。测量方法：1>简易测量方法

2>精密测量法

<1>简易测量方法：①自立体前屈测试②颈部柔韧测试③旋肩测试④背伸测试