体育锻炼计划

Word-20-体育锻炼计划

一、指导思想：

为贯彻小学体育工作会议精神，执行“健康第一”的办学思想，全面实施素养教导，提倡科学的生活方式，引领同学养成良好的体育熬炼意识与本事，执行“三课、二操、二活动”，确保同学天天活动一小时，增进同学全面、健康、和睦成长。

二、时光、人员支配：

我校的体育活动课支配在拓展课程中，每周两节，和体育课交叉，保证同学天天有一节整课时光举行熬炼和活动。支配的上课老师主要有体育老师、学科老师等。

三、措施

体育活动按照校实际状况灵便运用，以班主任为主，体育老师为辅的原则。依据同学的体质情况，合理制定活动内容，严格考勤制度，催促同学举行平安有效的组织活动。年级和年级之间采纳互换内容或竞赛及校园实际状况来详细运做，充分调动他们的能动性及主动性。并把体育活动纳入评比先进集体和个人的重要条件之一。每学期按月举行有指导的支配如下几个大项目活动：

1．体操类（广播操、韵律操、衰弱操、徒手操、团体操）

2．跳远、跳高、摸高等各种跳动练习。

3．球类运动（以软式排球为主，配以小足球、篮球、羽毛球等）

4．以踢毽球、跳绳为主，配长绳、沙袋、口袋等）

四、措施：

１、全体性。体育要面对全体同学，这是一个根本方向。在教学中要发挥好同学的主体地位，真正做到让同学自发、自觉、自主的去乐观参加，同时老师在组织过程中也要因材施教，切不行“齐步走”，锉伤同学的爱好。

２、适度性。体育活动课中要支配大量的体育活动。老师在组织内容时要注重适度，不行片面追求高的体能要求，一定要遵从循序渐进的原则，使全体同学都有不同程度的提升。

３、消遣性。体育活动必需考虑到同学的年龄特征，要培养同学体育爱好、激活体育抱负。这样利用枯燥的练习是不可的，在组织教学中，按照大纲的要求，可多支配一些嬉戏或是制造性的练习，鼓舞同学，使他们在学习的过程中，既获得消遣，同时也在消遣中获得熬炼。

五、详细工作支配：

略

个人体育熬炼方案篇二

一、目的

为迎接__市20__年冬季体育活动的顺当召开，提升本站职工身体素养，增加职工间的沟通、协调和协作，特举办__市中心血站20__年冬季职工运动会。

二、活动时光20__年

12月下旬

三、参与人员

全站符合参与活动条件的职工

四、活动内容

（一）拔河竞赛

（二）跳绳竞赛

（三）仰卧起坐竞赛

（四）踢毽竞赛

（五）口吹气球竞赛

（六）乒乓球击球竞赛

（七）多人齐走赛

（八）动感单车竞赛

五、活动细则

（一)拔河竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），实行一次定输赢的方式，拔河绳中心标志偏向并超过4M线方为获胜方。（本组组织：袁介秋裁判：陈纯超）

（二)跳绳竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），各参赛组各派1人同时在一条绳内跳跃，在跳绳时没有跳过使绳停下者则出局，组内再派1人接替竞赛，未出局者则继续举行竞赛，最后以剩下未参与跳绳人数多的一组为优胜组。（本组组织：__裁判：___）

（三)仰卧起坐竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），以参赛组内组员仰卧起坐累计个数多的一组为优胜组（本组组织：__）

（四)踢毽竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），以参赛组内组员踢毽累计个数多的一组为优胜组（本组组织：___）

（五)口吹气球竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），各参赛组组员在规定时光口吹气球，并保证气球体积符合一定要求，以在规定时光内符合要求的气球的数量多的一组为优胜组(本组组织：___

（六)乒乓球击球竞赛：全部参赛人员分为两组(不分男女），参赛人员在双脚立定不动的状况下，用乒乓球拍向上击打乒乓球，以累计击球次数多的一组为优胜组（本组组织：__）

（七)多人齐走赛全部参赛人员分为两组(不分男女），以3-4人为1组，各参赛人员两只足分离固定在同一木板上，行走，到达尽头后并返回起始点，由组内另组队员接替举行。以组员完成活动所需时光短的一组为优胜组（本组组织：___）

（八)动感单车竞赛：(分男女组个人赛）以在相同的档位相同的时光内，轴承转动的次数多少打算优胜。

六、获奖者嘉奖方法

（一）凡集体赛活动均只设置一等奖，奖金每人450元

（二)个人赛活动设置一等奖（1名、200元）、二等奖(2名、150元）、三等奖（3名、100元）

七、特殊说明

参赛人员及项目负责组织者、裁判均必需遵守时光，不能及时到场参与者视为自动弃权，不得参加评奖，其后果自行负责。

体育熬炼方案篇三

为了深化贯彻执行中学校生天天体育熬炼一小时的基本要求，全面推动素养教导，增进同学健康成长，切实提升同学体质健康水平，保障同学接受良好教导的基本权利，结合我校实际，制定《书村初级中学保证同学天天一小时校内体育熬炼工作计划》如下：

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，把强化小学体育作为实施素养教导的重要突破口和主要方面，确保同学“天天体育熬炼一小时”，培养青少年良好的体育熬炼习惯和健康的生活方式，使广阔青少年同学在增长学问、培养品德的。同时，熬炼和进展身体的各项素养和本事，增进青少年同学身心健康进展，努力使我校同学普遍达到国家体质健康的基本要求。

二、工作任务

坚持正确的办学方向，强化内部管理，规范办学行为，不折不扣地执行《切实保证中学校生天天一小时校内体育活动的规定》，结合小学实际，制定富有本校特色的详细细则，严格落实国家课程标准，将天天一小时校内体育活动纳入教学方案、列入课程表。逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制，建立完美督导、奖惩制度，利用天天一小时校内体育活动的实施，全面提升同学的身体素养，增进同学全面、健康进展。

三、执行原则

1、以增进同学的全面进展为指导思想。按照同学全面、健康、协调进展的需要，科学系统地设计能切实提升同学运动技能的内容和办法体系。

2、以深入小学体育教导教学为核心。乐观推动新课程标准的实施，改革课堂教学模式，以课堂教学为主渠道，坚持课内、课外相结合，最大限度地满足同学参加体育熬炼的要求。

3、与“体育、艺术2＋1项目”相结合。利用“2＋1项目”的实施，丰盛体育活动项目内容，增进同学在校天天至少体育活动一小时。同时，利用保证体育活动时光，促使每个同学至少掌控两项体育运动技能。

4、以体育老师为主，提倡老师全员参加。

四、详细支配和措施

1、提升熟悉，健全组织，加强领导。

（1）小学成立保证同学天天一小时校内体育活动领导小组。

（2）小学加大资金和器材投入，确保同学天天一小时校内体育活动。

（3）体育室详细负责活动的组织、协调和执行。各班级、各班要乐观协作体育室和体育教师的支配，将各项活动落到实处。

（4）小学将组织全体老师仔细学习《教导部切实保证中学校生天天一小时校内体育活动的规定》文件，领悟实质，在思想上高度重视，在行动上乐观执行。

2、执行教学方案，抓好大课间体育活动。

（1）坚持上好每周3节体育课。

（2）天天上午支配大课间体育活动，每次活动时光为30分钟。通过大课间时光组织同学做好广播体操、眼保健操和其他集体体育活动。

（3）坚持早操制度，上操时班主任带队，老师跟操，师生同活动、同熬炼。

（4）下午课外活动时光，各班要组织同学举行户外体育活动。

（5）继续实施并不断完美下午课外活动时光全体老师和同学一起开展体育熬炼的制度，不断提升师生体育熬炼技能和身体素养。

3、仔细实施“体育、艺术2＋1项目”。体育组及各班要根据“体育、艺术2＋1项目”文件要求，结合《教导部切实保证中学校生天天一小时校内体育活动的规定》和小学实际，筛选、确定“体育、艺术2＋1项目”供同学自主挑选。体音美教研组要制定方案，全面实施。要考虑同学共性差异，深化挖掘富有地方和小学特色、同学喜闻乐见的体育项目，保证同学天天一小时校内体育活动时光，保证同学娴熟掌控两项以上的体育运动技能。

4、仔细执行《国家同学体质健康标准》和新生入学体质健康测试制度。充分发挥导向作用，引领同学乐观开展体育熬炼。

5、乐观强化体育老师队伍建设。为体育老师提供多种形式的在职培训，以专任体育老师为核心，辅导带动一批有业余兴趣专长的教师，鼓舞他们乐观参加《教导部切实保证中学校生天天一小时校内体育活动的规定》的执行和指导。提升体育老师待遇，在体育老师评先、晋级和工作量计算上予以倾斜。将两操、课外活动、运动训练、体育队训练、比赛等小学体育活动纳入体育教师的工作量，充分调动体育教师的工作乐观性。

6、强化对小学体育工作的考核力度。教育处、政教处要把保证同学天天一小时校内体育活动作为对体育教师、班主任和年级考核的重要内容，定期、不定期地举行督导、检查、考核，公布考核结果，奖优罚劣。对落实不力的老师和年级，要限期整改，跟踪检查。

7、自觉接受社会监督。小学在显著位置公布《教导部切实保证中学校生天天一小时校内体育活动的规定》和《国家同学体质健康标准》，公布办公电话（06625752911），自觉接受社会及同学家长的监督。并仔细对待社会和同学家长反映的问题，准时核查、反馈，准时整改存在的问题。

体育熬炼方案篇四

一．制定原理

1、训练原则（FITT）

（1）F频率（Freguency）：举行运动的频率

为显著提升心血管耐力，会员应当每周举行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会显然提升心血管耐力反而会增强受伤的可能性，刚开头练习的会员应当少做一点然后逐渐提升到一周3-5次

（2）I强度（Intensity）：练习的强度

为显著提升心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内举行练习，控制在任务心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果熬炼心血管而不是会损害它，使会员逐步提升心血管水平。因为平安考虑会员应从心率的下限开头运动。

（3）T时光（Time）：一次练习持续的时光

为显著提升心血管耐力每次练习时光为30-60分钟，有的人开头无法达到这个时光，开头的时候能够挑选一个他们能够接受的时光，利用调节可增强运动量。讨论表明天天30分钟的有氧训练对人的好处最大。刚开头时最好运动是会员喜爱 并情愿做的运动。

（4）T类型（type）：练习的方式

为显著提升心血管耐力要求参与周期性、重复性、延续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当挑选练习类型推举给会员时，应该记住有的人会从中获得心得，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中得到充分的心血管好处2，、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。利用适当初间的歇息，能够使肌肉的力气和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时光之内，还能够继续升高并且超过原有水平。随歇息的时光延伸，又逐渐下降回原有些功能水平。假如下一次练习是在超量恢复（肌肉功能升高并超过原有水平的一段时光内）的阶段举行的，就能够保持超量恢复不会消除，并且能逐步堆积练习效果。如此利用反复的肌力练习就能够使肌肉体积增大，肌肉力气增加。这就是“超量恢复”。

3、能量供给原理：

二、运动项目的挑选

1、目的：健身、减肥，并增加身体的协调性。

2、项目：跳绳

3、跳绳的优缺点：

优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却能够避开因跑步而产生的膝、踝关节痛苦的困扰。跳绳对身体的敏捷性、身体姿势、平衡本事、协调性和柔韧性都有奇异的增进作用。能使力气获得进展，尤其是下肢力气。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚固。跳绳一下，如同背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增加个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易匀称进展。加速人体新陈代谢，增加血液运行，加强心、血管功能，有助身心健康。

缺点：跳绳的时光和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不行举行强烈运动的，有人想减肥便在饭前举行跳绳运动以便削减食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应当是下午3点到晚上8点，想提升跳绳水平的伴侣不防在这时段举行。我个人是不倡导晨练的，有些人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来熬炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。由于日出前地面空气污染最严峻且此时氧气也少。日出后绿色植物开头光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开头清爽。所以有时光的话不防日出后再举行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不行多于6次，普通需要有一天的歇息和思量，这样提升地更快。每次跳绳时光控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

三、方案的实施

1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。

2、时光：天天3点到8点之间。

3、频率：一分钟平均调30到50下。

4、平安注重事项：

（1）跳绳者应穿质地软，分量轻的高帮鞋，避开脚踝部受伤。

（2）挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

（3）胖人和中年妇女宜采纳双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

（4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

四、自我体育感触

跳绳绝对是累的，我在跳绳的时候常常感觉就是腿都跳麻木了，可是我还是机械的坚持在跳，由于我觉得我并没有气喘，说明我能够承受，我就向来坚持跳。直到拌绳我才停下。跳完绳后我感觉特殊舒适，情绪也很舒畅。觉得精神抖擞的。看来运动真的能调整自己的心态呢。

最后我反复强调一下循序渐进，千万不能一下子就跳得太猛，那样其次天腿会十分疼。就没有方法坚持了。一点点酸疼固然没有关系，而且能够让我们有小小的满足感。运动时很累的，这时候就需要心理示意了。我经常想，马上就结束，再累就是这么一会了，再多做一点点，所以每次都能比预想的多做一会儿。当跳绳跳了10分钟有点累的时候，懒散的情绪谁都有啦，可是转念一想，都跳了10分钟啦，身体都热了，反正都累了，就再累5分钟吧。既然都开头，累也累，衣服也打湿了，汗也流了，那无所谓再多流一会了。运动的时候多给自己

一点鼓舞，会更简单坚持的。

体育熬炼方案篇五

一、容易至上

对初练者而言，训练的科学就是容易的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些容易的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、任务明确

你的训练方案最好用大纸、大字列出来，训练任务应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到讨厌时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练方案的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有逻辑的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增强，肌肉对所赋予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的方案除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增强训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复本事，恢复本事又取决于身体素养、睡眠和养分三个因素。普通来说，有工作有家庭的初级训练者一星期举行两个循环的分量练习比较合适。对同学而言，一周三个循环也能够。每个循环的详细支配视时光和身体情况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间歇息时光的长短等。首先，组数的支配不是固定的，但每个动作必需有一个热身组。热身组的作用是：1。加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，由于在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度削减，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的凹凸取决于三个因素：分量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增强分量是很重要的。由于

增强分量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的伴侣要注重，增强分量不行操之过急。

掌控以上六点能够协助你制订一个适合自己的训练方案，而真正的考验是方案能否严格实施。树立了任务就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。衰弱运动是强壮体格的运动，也是增加意志的运动。懒散就是软弱，克服它，才会更强。

体育熬炼方案篇六

一、体育熬炼工作重点：

1、回顾少先队历史，举行队史教导。

2、树立“健康第一”的意识，执行“天天体育熬炼1小时。”

二、体育熬炼详细支配：

1、欢度国庆，做个文明守纪的`小公民。

2、树立“健康第一”的意识，贯彻执行“天天体育熬炼1小时”。

3、指导同学、家长使用好《学校同学成长手册》，完成本学期第一次评价。

4、组织同学参与庆祝奥运倒计时300天活动，举行“迎奥运学问比赛”继续深化开展奥林匹克教导。

5、回顾队史，举行少先队学问宣扬教导。

6、强化平安教导，举行紧张疏散演练。

7、继续举行文明课间的评选。

8、完成本月年级、小学展板的更换。

9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。

10、开展科技节宣扬动员报名工作。

体育熬炼方案篇七

一、体格熬炼方案

中班下学期是幼儿生长发育和身体各项技能进展的关键时期。按照《纲要》精神，结合幼儿的生长发育和体育活动逻辑，以身体练习为基本手段。以熬炼幼儿的身体，增加幼儿体质，增进幼儿身心全面健康的进展为目的。一、幼儿状况分析：

本班共有幼儿17人，其中男孩9人，女孩8人，班内整体身体素养状况不错，喜爱 参与体育活动。针对班中幼儿的动作进展水平的不同，在组织幼儿举行体格熬炼中应考虑到各种动作进展来组织活动，照看到幼儿的个别差异，举行不同强度的体格熬炼，让每个幼儿都获得提升进展。

二、教导任务：

1、走：能一个跟着一个走。

2、跑：快跑距离为10—20米，在一定范围内四散追赶跑。

3、跳：原地纵跳触物（物体距离幼儿高举的手指尖10—20厘米），双脚站立由高20—30厘米处往下跳。

4、平衡：在宽15—20厘米的斜坡上行走。

5、投掷：自抛自接低球；双手交替拍球。

6、钻爬：手脚着地屈膝爬；自由地滚；手脚协调地攀登。

7、基本体操：学会立正、看齐、原地踏步。

三、详细措施

1、按节奏上、下肢协调地走和跑，能听信号变速跑。

2、绕过障碍物跑，听信号变队走。

3、立定跳远不少于30厘米，能助跑跨跳平行线不少于40厘米。

4、肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。

5、自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。

6、在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走，能闭目向前走不少于10

步。

7、在垫上团身滚。

8、娴熟地听各种口令和信号做出相应的动作。

9、一次拍球不少于50次。

10、用绳、球、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体熬炼活。

四、各月活动支配

三月：《钩包走》、《袋鼠跳拉力》；体育课《猜猜我是谁》、《有趣的轮胎》、《比比谁最棒》、《火箭上天》

四月：《小火车钻山洞》、《手拉手》；体育课《玩纸箱》、《报纸真有趣》、《和纸玩嬉戏》、《跨栏跳》

五月：《皮球钻洞》、《运西瓜》；体育课《机器羊》、《动动脚丫》、《小青蛙跳荷叶》、《手拉手做嬉戏》

六月：《钻火圈》、《小飞碟》；体育课《欢乐的小猫》、《彩球飘舞》、《我们的飞碟伴侣》、《有趣的键子》

体育熬炼方案篇八

一、指导思想

为贯彻《国家中长久教导改革和进展规划纲要（20xx—20xx）》和《国务院关于当前进展学前教导的若干看法》，指导幼儿园和家庭实施科学保育教导，增进幼儿身心全面和睦进展，并依据《3—6岁儿童学习与进展指南》遵照大班幼儿的身体健康，我们大班组特制定了大班组幼儿体格熬炼方案。

二、学年组状况分析

1、我们大班组共有幼儿4个年级共有幼儿150名，其中男孩、女孩的比例不是很协调。

2、大班的孩子有了两年的幼儿园生活阅历，所以容易的动作都能够很好的完成但是有些个别幼儿动作不是很规范并且不是很喜爱 运动，针对班大幼儿的动作进展水平的不同，在组织幼儿举行体格熬炼中应考虑到各种动作进展来组织活动，照看到幼儿的个别差异，举行不同强度的体格熬炼，让每个幼儿都获得提升进展。

三、教导任务

1、常常保持舒畅的心情。知道引起自己某种心情的缘由，并努力缓解。表述心情的方式比较适度。

2、能在较冷或较热的环境中延续活动半小时以上，天气变化时较少感冒。

3、能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳的行走，能延续跳绳。

4、能以手脚并用的方式平安的攀爬灯架、网等。

5、能逃避他人滚过来的球或扔过来的沙包，并且可