十二经脉养生法

十二经脉养生法针灸科雷丽芳第一页，共五十四页。

黄帝内经《灵枢·经别篇》有：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”

人体经络的作用：运行气血、平衡阴阳抗御病邪、反映病痛联系脏腑、沟通内外传导感应、调整虚实第二页，共五十四页。

手六经肺心脾肝肾包大焦小胃胆膀脏腑阴经阳经手足

手三阴

手三阳

足三阴

足三阳

足六经手足太阴厥阴少阴太阴厥阴少阴阳明少阳太阳阳明少阳太阳第三页，共五十四页。

足少阳胆经自瞳子髎起，止于足窍阴，共历经44个穴位。

《素问·灵兰秘典论》：“胆者，中正之官，决断出焉”胆气的壮与弱，标志着人体正气的盛与衰，也标志着人体抗邪能力的强与弱胆气的升发、疏泄的功能，可使人体达到阴阳调和、气血顺畅的状态。

主治头、耳、目、咽喉病、神志病、热病及经脉循行部位的其他病证第四页，共五十四页。

子时正是养胆时【子时】（23时至01时）

《黄帝内经》上说“凡十一藏取决于胆”子时是阴极而阳生的时候，保护这种阳气最好的方法就是睡觉，有足够优质的睡眠就可以保证胆经获得充足的能量。

温水浸脚按摩足心百合莲子加适量的牛奶冲服使用药枕第五页，共五十四页。梳理胆经或敲打胆经调理三焦经：《八段锦》“两手托天理三焦”敲胆经：两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1～2次，每次敲打2～3分钟。第六页，共五十四页。风池（防治感冒最有效）此穴在后颈部，枕骨之下靠近发际边缘，约与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中。风寒感冒“头风”头面五官的疾病青少年的近视眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力点按第七页，共五十四页。阳陵泉（疏肝理气治胆囊炎）膝盖外侧腓骨头前下方凹陷中胆囊之病筋病：肩周炎、膝关节炎、中风后肩痛调和肝脾：妇女月经不调、内分泌失调，更年期综合症第八页，共五十四页。

肝经起于大敦穴，期门穴止，共14个穴。

《素问·灵兰秘典论》：“肝者，将军之官，谋虑出焉”

肝主疏泄，调节精神情志、促进消化吸收和维持气、血、津液的运行肝主藏血，储藏血液和调节血量的功能

《知医必辨》：“人之五脏，唯肝易动难静。其他脏有病，不过自病…..唯肝一病及延及他脏”

主治肝、胆病、妇科、前阴病及经脉循行部位的其他病证

第九页，共五十四页。【丑时】（01时至03时）

《黄帝内经》上说，人动则血运行于诸经，人静则血归于肝。

《素问·五脏生成论》：“故人卧，血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

睡眠：夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4个月能早睡。

少饮酒：体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精

调节情志：戒暴怒和抑郁养肝丑时最重要第十页，共五十四页。大敦（有效缓解头痛和焦躁情绪）足大趾趾甲角外侧（靠小脚趾侧）头痛、镇静、环境焦躁情绪。痛经、崩漏（大敦、隐白），更年期综合症；男性尿频、尿失禁慢性肝病、疝气艾灸效果最好第十一页，共五十四页。太冲（人体最好的出气筒）脚背大脚趾与二脚趾结合的地方向脚脖子推，推到两个骨头连接的尽头既是。消气穴：郁闷、焦虑、生闷气头痛月经不规律按摩、意念引导法（按住下压，缓缓加力，按住1分钟，再缓缓收力，放开。）第十二页，共五十四页。

肺经起于少商，止于中府，共11穴。

《素问·灵兰秘典论》：肺者，相傅之官，治节出焉。肺为五脏之长，主朝百脉，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各脏腑

主治喉、胸、肺部疾患以及经脉循行部的其他病证第十三页，共五十四页。寅时养肺最适宜【寅时】（03时至05时）静坐：坐姿以自己能接受的动作。两手握拳置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，当津液满口时，扣齿鼓漱，然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽7次。

保证寅时的睡眠养肺要注意避寒凉第十四页，共五十四页。中府（咳嗽就按中府穴，短时间内显奇效）肺的募穴，募穴即脏腑之气汇集于胸腹部的一些特定穴位。锁骨窝下一寸，距前正中线六寸，夹紧上肢时，大约与腋下平齐的地方。治疗咳嗽有特效。心绞痛丰胸第十五页，共五十四页。鱼际（止咳平喘，支气管与哮喘病人的救急穴）手太阴肺经的俞穴，俞穴即人体脏腑、经络、气血输注出入的特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨头）的中点，赤白肉交界之处。治疗哮喘有特效。按揉、针刺、艾灸。按揉每日3-5分钟。清肺热，咽喉痛。增强体质：两手鱼际对搓。第十六页，共五十四页。列缺（头颈不适就找它）两个合谷相对，一手食指压在另一手桡骨茎突（鱼际下腕横纹外侧附近骨头突起）上，食指尖下边的凹陷处（在大鱼际正下方，能感到脉搏跳动）古语云“头项寻列缺”小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育不全，而列缺益于头项）。咳嗽、气喘、咽喉肿痛。弹拨手法。第十七页，共五十四页。

大肠经起于商阳，止于迎香，共20穴。

《素问·灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

主传化糟粕和主津

主治头面、五官、咽喉、热病以及经脉循行部位的其他病证

第十八页，共五十四页。卯时排便养大肠【卯时】（05时至07时）

养成每天按时排便的习惯，多食主食（淀粉类）和高纤维食物（35克以上）。

晨起一杯淡盐水《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。100毫升水中食盐含量最好不要超过0.9克。

大肠与肺、肝、脾、胃、肾都有密切的关系。合理的饮食规律，心情舒畅，使脾胃健运，肝气条达，气血津液生化之源充足，抵抗外邪侵入。第十九页，共五十四页。合谷（疏风散热治感冒，不打针来不吃药）面口合谷收：牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、咽喉痛。强壮穴，提高机体提抗力急救穴，因中暑、中风、虚脱晕厥时，拇指按压合谷2-3分钟。指压时朝小指方向用力。体质较差者，不宜强刺激。第二十页，共五十四页。曲池（泻热降压效果好，还能兼治臂肘痛）弯曲肘部，在肘横纹外侧（桡侧）的端点处泻热：心烦燥热降血压通便排毒臂肘痛艾灸（直接灸），捏拿，揉捻。日本有“老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”第二十一页，共五十四页。

胃经起于承泣，止于历兑，共45穴。

《素问·刺法论》：胃为“仓廪之官”《素问·五脏别论》：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。五味入口，藏于胃，以养五脏气….是以五脏六腑之气味，皆出于胃。”主治胃肠病、头面五官病症、发热，以及经脉循行部位的其他病证第二十二页，共五十四页。养好胃脏在辰时【辰时】（07时至09时）按时吃早餐（起床活动30分钟后）早餐宜食五谷类主食，配合少量蔬菜、面包、水果等。燥热食品易引起胃火盛。温热的食物：气血得热则行，遇寒则凝。“内伤脾胃，百病由生”第二十三页，共五十四页。天枢（止泻通便双显效）肚脐眼旁两寸治疗大肠功能不好，便秘腹泻双向调节消除肚腩抑制青春痘。按揉内庭和天枢。第二十四页，共五十四页。足三里（人体养生保健第一大穴）足三里：膝眼下三寸向外旁开一横指强壮穴，长寿穴“虽未得长生，亦可保有年寿也”胃病的首选穴

足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。第二十五页，共五十四页。

脾经起于隐白，止于大包，共21穴。《素问·刺法论》：脾者，谏议之官，知周出焉。

脾主运化、主升气、统摄血液主治消化系统疾病，妇科，前阴病及经脉循行部行部位的其他病证第二十六页，共五十四页。巳时即是养脾时【巳时】（09时至11时）

巳时要进行适当的运动养脾不宜久坐“久坐伤肉”养脾不宜过度思虑

脾开窍于口，其华在唇；脾主肌肉，开窍于口，在液为涎，脾气虚，不摄液则流涎。第二十七页，共五十四页。三阴交（治疗妇科病有奇效）脚内踝尖上四指，胫骨内侧边缘治疗泌尿、生殖病妇科男科疾病，尤善消炎。保养子宫和卵巢：17-19点，肾经当令，按揉15分钟，促进任脉、督脉、冲脉的通常。调月经、祛斑、去皱：21-23点，三焦经当令，按揉15分钟。双向调节人体胖瘦，胃酸、食欲不振：中午11点时按揉。治疗冷症和更年期综合症按揉、敲打、艾灸。与合谷同为流产穴，怀孕初期避免使用。第二十八页，共五十四页。血海（补血的最佳穴位）手指朝向身体，左掌心扶在右膝盖上，大拇指的位置（在膝盖内侧，髌骨内上缘2寸）能通治各种与血有关的疾病，促生新血、补血养血、引血归经。止痒，治疗湿疹、丹毒等。艾灸，最好选择季节交替时。按揉。第二十九页，共五十四页。

心经起于极泉，止于少冲，共9穴。《素问·灵兰秘典论》：“君主之官”

《灵枢·邪客》：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。”

主治心、胸、神志病及经脉循行部位的其他病证第三十页，共五十四页。养心最宜选午时【午时】（11时至13时）《素问·宣明五气篇》：五脏所恶

“心恶热”：“心本属火，火之性热，而受热则病，故恶热。”心为火脏，热极则心火炽盛；心主血脉，热甚火炽则津血耗伤或迫血妄行；心主神明，热盛则神明昏乱，而见谵妄躁狂等。

午时要小憩：30分钟就可，不超过1小时。重视早餐亦是为了午时养心减轻心脏负担《素问·宣明五气篇》：“心恶热，肺恶寒，肝恶风，脾恶湿，肾恶燥，是谓五恶。”第三十一页，共五十四页。极泉（冠心病人的福星）腋窝中点部位，腋动脉搏动处。可以调节心律，探知心血管方面的问题，预防心血管早期疾病。心绞痛：硝酸甘油，弹拨极泉。气血不畅引起的心悸胸闷，神经衰弱，腹胀，两肋疼、劳损性肩周炎。大拇指点按，弹拨，交叉互揉。弹拨时，出现无名指和小指发麻，就是弹拨对了。第三十二页，共五十四页。神门（安神健脑治失眠掌面腕横纹上，尺侧凹陷处，此穴也是心经的原穴泻心火，安定心神，增强睡眠增强胃动力，促进消化经期情绪波动预防老年痴呆防晕车增强通便能力第三十三页，共五十四页。

小肠经起于少泽，止于听宫，共19穴。《素问·灵兰秘典论》：“小肠者，受盛之官，化物出焉”

主治头、枕、项、耳、目、咽喉、热病、神志病及经脉循行部位的其他病证第三十四页，共五十四页。养护小肠在未时

【未时】（13时至15时）

吃好午餐（简单、重质不重量、避免过饱）保持良好的心理状态，勿生闷气。除大拇指以外的四个指头的指尖的指尖自然顶着你的手掌，并且可以用力捏紧，然后松开，然后捏紧，反复几次，可觉心情舒畅。梳理小肠经第三十五页，共五十四页。养老穴（治疗急性腰扭伤）前臂背面尺侧，尺骨小头近端挠侧凹陷中急性腰扭伤老年病：治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重预防衰老：改善脸部血液循环，减少暗斑，改善肤质。长寿第三十六页，共五十四页。后溪（统治一切颈、肩、腰椎病）握拳时，第5掌指关节后横纹的尽头。统领一切肩、颈、腰椎病。落枕工作间隙将后溪穴这个部位放在桌沿上，腕关节带动双手来回滚动。第三十七页，共五十四页。

膀胱经起于睛明，止于至阴，共67穴。《素问·灵兰秘典论》：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”主治眼病和头、项、背、腰、骶部、下肢病及痔疮、脱肛、精神病、癫痫等第三十八页，共五十四页。膀胱的养护在申时【申时】（15时至17时）多喝水不憋尿多运动（必须全身出汗）敲打经络（承扶穴到委中穴）第三十九页，共五十四页。睛明（预防近视的要穴）眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。预防近视和眼部疲劳。迎风流泪。点按，向内上方用力。第四十页，共五十四页。委中（腰酸背痛，一按就灵）膝盖后窝正中。“腰背委中求”，此穴既是治疗腰背酸痛、腰肌劳损的要穴，也是人体排毒的重要出口。按压、弹拨。第四十一页，共五十四页。

肾经起于涌泉，止于俞府，共27穴。《素问·灵兰秘典论》：“肾者，作强之官，伎巧出焉”

主治妇科、前阴病、肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证第四十二页，共五十四页。养肾最宜选酉时【酉时】（17时至19时）十趾抓地（刺激涌泉）多食养肾之品（枸杞、黑芝麻、核桃）吞咽唾液养肾精（早起床后，用舌轻抵上颚10分钟后将口中唾液吞入咽下）腰部按摩和脚心按摩是最简单的补肾强肾方法。第四十三页，共五十四页。

涌泉（人体的长寿大穴）脚底前掌凹陷处按摩涌泉穴：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”

按摩时无弹性，体质虚寒的人可用敷药肾火旺，肾阴不足，可多揉涌泉穴搓、磨、敲、踩，艾灸第四十四页，共五十四页。太溪（人体温补肾阳的要穴）脚内踝后侧凹陷中大补肾虚：腰酸膝软、头晕眼花、耳聋耳鸣、牙齿松动、肾虚脱发、遗精遗尿、手脚冰凉、哮喘、高血压、假性近视、足跟痛、妇女习惯性流产着重于培补，且有双向调节作用，适合任何体质。第四十五页，共五十四页。

心包经起于天池，止于中冲，共9穴。《素问·灵兰秘典论》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”

主治心、胸、胃、神志病及经脉循行部位的其他病证第四十六页，共五十四页。养护心包在戌时【戌时】（19时至21时）人过四十天过午鼓掌常吃牛肉养心包常拨心包经常敲心包经（握拳、用第五掌指关节从劳宫穴开始，沿着手臂掌侧中线，有节律地向上敲击，一直敲到肩关节，先敲左侧，再敲右侧，一侧10分钟为宜）第四十七页，共五十四页。

内关（快速止呕又止嗝）内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。镇静安神双向调节心律失眠止呕，晕车慢性肠炎

第四十八页，共五十四页。劳宫（镇静安神，快速缓解疲劳）劳宫：手心正中，握拳中指尖处。可直接补养心脏，且补养的速度极快是一个大补穴揉这个穴可使心情放松第四十九页，共五十四页。

三焦经起于关冲，止于丝竹空，共23穴。《素问·灵兰秘典论》：“三焦者，决渎之官，水道出焉”

主治侧头、耳、目、胸胁、咽喉病、热病及经脉循行部位的其他病证第五十页，共五十四页。三焦保养在亥时【亥时】（21时至23时）心情平静（不生气、不狂喜、不大悲）睡前少喝水及时睡觉（22：30分左右入睡）

十二经脉循行了十二时辰，三焦经为最后一站，三焦经是六气运转的终点，三焦经通畅，人体就能达到水火交融、阴阳调和、保持健康的状态第五十一页，共五