体育知识点总结

体育学问大全从1896年首届现代奥运会的9大项到2022年北京奥运会的28302预备活动与整理活动是安全熬炼、科学健身不行缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾照应，相得益彰。运动损伤是体育运动中常常发生的事情，把握运动损伤的防治学问是运动过程中必备的锦囊。运动处方是指针对个人的身体状况，承受处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症“下药。根底归纳1、现代奥运会工程夏季奥运会：28大项--田径、水上工程、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项〔射击、击剑、游泳、马术、越野跑〕、铁人三项〔游泳、自行车、长跑〕。冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项〔越野滑雪和射击相结合的雪上运开工程〕。2、运动之母--田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、大路径赛类〔不包括头、颈、四肢〕的任何局部抵达终点线后沿垂直面的先后挨次为主。400米以下各项，运发动应承受蹲距式起跑〔正式竞赛必需使用起跑器〕，对运发动第一次起跑犯规赐予警告，对其次次犯规的任一运发动取消其竞赛规格。跨栏时，运发动必需跨越10个栏架，除有意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。跨栏跑竞赛项110M400M100M400M田赛类跳高跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿势。任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去连续竞赛资格。撑杆跳高运发动双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力气，使身体腾起，跃过横杆。运发动一般都自带撑竿参与竞赛。竞赛时，运发动必需将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。跳远跳远的3种姿势：蹲踞式、挺身式和走步式。丈量试跳成绩时，应以身体任何局部在着地区外表留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。其名次由全部试跳中〔包含预决赛〕最好的一次试跳成绩来判定。三级跳远三级跳远是助跑之后连续进展3次跳动。第一跳为单足跳，用起跳腿落地；其次跳为跨步跳，用摇摆腿落地；第三跳为跳动，必需用双脚落入沙坑铅球正式竞赛男子铅球为7.26公斤；女子铅球的重量为4公斤。推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。出球角度：38○－42S＝V02sina/g。铁饼运发动应当在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必需落在40度的角度线内方为有效标枪掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必需完全落在角度线内沿以内方有效。开头试掷后，假设身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。链球3、力与美的结合--体操类工程依据教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、衰弱操、技巧5个竞技型工程。目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操工程，艺术体操是奥运会女子竞赛工程。艺术体操、自由体操必需有音乐伴奏。竞技体操竞赛男子工程有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子工程为：跳马、凹凸杠、平衡木、自由体操。4、水上运动泳姿介绍：世界正规游泳竞赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。把戏游泳：是女子体育工程。20世纪20年月起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳竞赛间歇时的水中表演工程，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾“之称。5、冰雪运动冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、把戏滑冰等，其中把戏滑冰是运动与艺术的结合。6蒙古族的摔跤、赛马叼羊回族的踢毽、拔河藏族的大象拔河、赛牦牛壮族：抢花炮、板鞋朝鲜族的跳板、秋千7、兴体育运动二、预备活动与整理活动1、预备活动：指进展较猛烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。预备活动的好处：可以渐渐提高中枢神经系统的兴奋性，抑制机体的生理惰性；作为猛烈运动前的预热，可以增加机体的陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于转变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。预备活动的时间3---52指较猛烈的体育运动完毕时所做的放松练习。整理活动的量不行过大，要通过强度递减的运动方式渐渐完毕运动，而非突然停顿下来，马上坐下或马上淋浴。整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过伸展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。3、运动损伤运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。关节扭伤：内因：技术把握不好、协调性差，关节四周肌肉力气小、生理构造不佳、疲乏产生、体力差。外因：预备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好〔动作速度快、转、跳多〕。预防：预备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。处理：24小时前为急性期方法：停顿运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：可承受伤药，协作按摩、理疗、热敷等。运动腹痛：缘由1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。缘由2：呼吸肌痉挛〔预备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调〕。缘由3：胃肠痉挛〔运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多〕。预防：运动前安康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按苦痛部位，严峻时可停顿运动，口服减痉挛药物〔阿托品、十滴水〕。〔运动处方〕熬炼打算构成要素制定熬炼打算的要求熬炼工程可依据熬炼目的，有针对性的选择熬炼工程。例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。为了强壮肌肉宜选择力气性工程。为了放松心情宜选择太极拳、闲逛、放松操等。1、跑走交替〔1000-1200米〕：一般适合刚刚参与耐久跑熬炼的人。2、定时匀速跑〔8-12分钟〕或定距离匀速跑〔1000---1600米〕：适合有肯定熬炼根底的人。3、变速跑〔1200-1600米〕：适合心肺耐力较好的人。4、自然环境跑或越野跑〔一般承受定时跑方式15-20分钟〕。熬炼强度熬炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般来说，中等强度对人体的身心安康最为有利。依据自身心肺耐力水平确定熬炼强度，建议将熬炼时的有效心率掌握在120-140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。熬炼频率熬炼间隔时间过长或过短都会影响熬炼的效果，熬炼频率一般保持每周在3次以上。每周3-4次，且隔日熬炼效果最正确。熬炼时间每次熬炼持续时间的长短应当依据个人状况，医学检查，熬炼频率大小而定，但每次熬炼时间应在30分钟以上。每次熬炼持续30-40分钟。220-年龄测定安静心率：至少静坐15分钟-25分钟后测得的心率计算心率储藏：最大心率-安静心率计算目标心率〔靶心率〕：心率储藏〔50-85%〕+安静心率〔当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最正确的熬炼效果，并保证熬炼的安全性。〕难点突破例题分析由于人们生活水平的提高，再加上运动量削减，白领阶层中的“胖子“越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体安康造成很大危害。24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更觉察：减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是抑制饮食，二是加强运动，即削减摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查说明，要使减肥持久支持下去，除了有抑制地削减摄入的热量外，必需增加运动量。那么请你给张丽制定一个科学有效的熬炼打算。解析：运开工程：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。运动强度：一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。3.运动频率：3--4次为宜。4.运动时间：每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最正确。课标要求明确体能的构成。获得安康体能和运动体能方面的根本学问。正确划分有氧运动与无氧运动。课标解读类。根底归纳：体能运动体能成分1、心肺耐力2、肌肉力气和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成分1、速度 2、爆发力34、平衡性56、反响时目的1、保持身体安康2、提高生活质量1、提高运动技能水平二、与安康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时供给氧气及养分，以满足长时间身体活动身体所需要的力量，是评定人体健康体能的重要指标之一。适宜的工程：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增加心肺耐力。有氧运动是指人体在氧气充分供给的状况下进展的体育熬炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简洁来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动“。衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。2、肌肉力气和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力气即肌肉力气；肌肉耐力指肌肉持续工作的力量。适宜的工程：田径运动是进展肌肉力气和肌肉耐力的有效途径。时间，而且疲乏消退的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量格外低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能“。这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参与无氧运动。常见的无氧运开工程有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展力量。适宜的工程：徒手的身体练习，如压腿。体操、武术等工程也是进展柔韧性的可取方式。4、身体成分：身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两局部组成。糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料“，其中脂肪是人体最大的燃料库。常常参与慢跑、游泳等时间较长〔至少30分钟〕、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径。三、与运动有关的体能1、速度：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动的力量。速度在物理学上是指单位时间内的位移。影响跑速的因素2、爆发力：在最短时间内，以最大的加速度抑制肯定阻力的力量就是爆发力。影响爆发力的因素有力气、距离和时间等。排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是进展爆发力的有效途径。3、灵敏性：是指人体快速转变体位、转换动作和随机应变的力量，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的敏捷性，能进展快速反响的力量，可以提高速度和动作的准确性、协调性，能更快地把握多种多样的动作技能。灵敏性可以通过衰弱操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等工程改善。4、协调性：是指身体各局部在时间和空间上相互协作，准确、合理、有效地完成动作的力量，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的力量。田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多体能于一身的运动形式，对进展协调性更有难以取代的作用。四、《学生体质安康标准》1、《学生体质安康标准》要求中学生测试哪些工程？依据《学生体质安康标准》的要求，中学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50〔女生〕或坐位体前屈。2、为什么要选择这些测试工程？《学生体质安康标准》中所选择的测试工程，突出了进展和改善身体安康素养的内容要素，旨在促进对学生安康有直接影响且关系亲热的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力气和耐力以及柔韧性的改善、进展与提高。3、为什么要设立选测工程？选测工程的设立旨在引导学生全面地熬炼身体；减轻学生、教师和学校测试工作的负担；强调全面熬炼身体的过程；实现教学内容和测试工程分开，抑制考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端，保证体育与安康课教学活动的正常进展。4身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重肯定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人体形态发育水平和养分状况及身体均匀度的重要指标。5台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然。常常参与有氧代谢运动，可提高你心血管系统的机能水平。6耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。心血管机能水平高的人在跑一样距离时所用的时间相对要少。因此，假设你的心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成绩。体重、身高、胸围等因素有着亲热的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以表达，所以选用了肺活量体重指数。8、50米跑测试有何意义？虽然50米跑动作构造简洁，但它可反映你神经过程的敏捷性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力气和耐力。9握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力气，同时也与其他肌群的力气有关，而且还是反映肌肉总体力气的一个很好的指标。握力体重指数反映的是你肌肉的相对力气，即每公斤体重的握力。10量和耐力，所以受到广泛的欢送和应用。在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与了工作，因此这种测试系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测工程。11、立定跳远是测量腿部肌肉的力气吗？立足跳远主要是测量你向前跳动时下肢肌肉的爆发力。腿部的爆发力是以腿部的力气为根底。12、坐位体前屈测试与安康有关吗？坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。〔07年高考样题〕运发动在进展不同工程运动时，机体供能方式不同。对三种运发动工程的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进展测定，结果如下表。请在下表中“运开工程“一列填入正确的选项。A．1000m跑B．100mC．马拉松跑运开工程总需氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未见增加②＿＿＿＿＿＿162显著增加③＿＿＿＿＿＿600589略有增加解析：①B②A③C课标要求了解体育熬炼怎样增加自我价值感〔六点半疗法〕。明确不同的体育熬炼能培育人不同的意志品质。课标解读病。同时，体育活动还有助于增进心理安康，如体育活动可以改善心情状态，完善共性心理品质，帮助确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等。因此，生疏体育熬炼对人们安康的重要作用，可以养成长期熬炼习惯以及为促进全面进展奠定根底。根底归纳1争论觉察：大脑的右半球对外形知觉、空间知觉、音乐知觉起主要作用，是图形的优势半球。左半球对言语、规律分一个未被开掘的“宝库”体育熬炼是开掘右半球的重要手段，一方面，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育熬炼可以直接使熬炼。2进展，改善人体中枢神经系统，增加大脑皮层的分析和综合力量，提高大脑思维的敏捷性、协调性、反响速度等。常常参加体育熬炼还能有效进展你的空间和运动感知力量。3生理学争论说明，脑疲乏与缺氧有关。体育活动能促进陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧状况，从而使性提高，并改善中枢神经系统的功能，增加中枢神经系统对身体各器官系统的调整作用。评价。1验。心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进展体育熬炼，用体育熬炼来对抗因自卑产生的惰性，最终抑制自卑。2自信就是自己信任自己，自信是认知的结果，是主观的信念。自负的人常常把自己的特长看得格外突出，对自己的能力评价过高，对别人的力量则评价过低。体育熬炼有助于你形成正确的自我价值感，避开盲目自大。古人云：喜难过，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。1高涨的心理压