心理健康维护与压力调适课件

学生干部的心理健康维护与压力调适

主要内容心理与心理健康压力与心理健康的关系学生干部的心理压力源学生干部的压力调适一、心理与心理健康

什么是心理？

心理是人脑对客观事物的主观能动的反映。包括认识、情感体验、意志行为。阳台边的小鸟

哦，好可怜的小鸟……亲爱的，昨晚睡觉怎么不记得盖被子呢？这鸟还能吃吗？一只不愿南飞的小鸟想用它孱弱的身体融化初冬的寒冰……心理学研究对象人的心理现象心理过程个性心理认识过程(知)感觉知觉记忆想像思维注意情感过程(情)意志过程(意)个性心理特征：性格、气质、能力个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控何谓健康？1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。

1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：何谓心理健康？

心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处

3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作

5、能协调与控制情绪，心境良好6、人格完整和谐

7、智力正常，智商在80分以上8、心理行为符合年龄特2、情绪健康

情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。情绪正常的标准是：稳定性。不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄，情绪的表达符合社会的要求和自身的需求。愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望。面部表情动作表情声音表情情绪的表现形式back3.意志健全意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:独立性、果断性、坚持性和自制性等。5、心理行为符合年龄特征一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。

例如:少年时代本应天真活泼,但经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。6.人际关系和谐与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出:人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的可能。7.社会适应良好所谓适应,就是能面对现实、把握现实,并使自己的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变化,不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。思想能跟上时代的发展。对自己的行为负责。9.人格健全健全人格就是具体健全的心理生活的人的人格。又根据国内心理学家的长期研究,健全人格的特点大体可以归纳为三个方面:第一,内部心理和谐发展;他们的人格各成分能向健康的方向发展，能及时调整自我与外部世界的关系;第二,人格健全者能正确处理人际关系,发展友谊;第三,人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到能获得成功的事业上去。马斯洛的自我实现人格特征Back什么是人格人格是一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。它包括：气质：是心理活动的动力特征。表现在心理活动的强度、速度、灵活性和指向性等方面。性格：是人们对现实和周围世界的态度，并表现在他的行为举止当中。它包含有许多社会道德的含义。自我：是人格中的内控系统。与自我意识同义。back自我实现者的16个人格特征1、了解并认识现实，持有较为实际的人生观2、悦纳自己、别人及周围的世界。3、在情绪与思想表达上较为自然。4、有较广的视野，就事论事，较少考虑个人利害。5、能享受私人生活。6、有独立的性格。7、对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。8、在生命中曾有过引起心灵震动的高峰体验。对希望自我实现者的建议1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害做决定。3、对生活环境中的一切，多欣赏，少抱怨。有不如意之处，设法改善。坐而空谈，不如起而实行。4、设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴求其实现。但不能期望未来的结果一定不会失败。5、对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义的一边，坚持到底。6、莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行为上留一点弹性空间。偶尔放松一下身心，有利于自己的潜力的发挥。7、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让人分享你的快乐与痛苦。back5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。

【注释】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。

【注释】人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。

7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）

【注释】一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。

【注释】依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

【注释】一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

【注释】关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。

【注释】人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。如果因此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。back对心理健康标准的正确把握不健康很健康我来告诉你>>温馨提示<<健康人格自信心高适应力强各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突各种变态人格、人格异常与障碍精神病患者纯白浅灰深灰纯黑心理健康“灰色区示意图”二、压力与心理健康的关系

人生四乐位高权重责任轻钱多事少离家近睡觉睡到自然醒数钱数到手抽筋成人压力学生压力现代人的共同感受：（压力重——心理不健康）活得真累学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。压力是什么？

■压力—“是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应”。

通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。事件的不确定状态，忐忑不安

压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到老板赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力早晨上学/班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是持续不断的精力消耗—心理衰竭（burnout）

马上就要期末考试，但是老师交代的任务还没有完成，真想推辞掉，安心复习，但是你不能……

于是，你感到心烦、不满、压力重重……现代社会是一个“压力的年代”我们几乎每天都生活在压力的刺激中应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将ＬＧＵ值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的分界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150~199之间，下一年有37%的可能患病；

200~299之间，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性为79%。生活事件的LGU值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止工作26少量抵押和贷款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校教育26改变睡眠习惯16受伤或生病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作条件的改变20过重大节日12退休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健康问题44工作责任改变29转学20

压力是人生的香料和调味品。人类在其一生中，就是无法摆脱压力。不要认为压力只有不良的影响，如果恰当的转变认知和情绪，压力就能转变成有利的因素。压力下的心理反应适度的压力是动力：“寒门出贵子”、“逆境出人才”、“乱世出英雄”。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。叶克斯——多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。

叶克斯——多德森定律

容易

一般程度

难

压力成绩

积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。

类型

具体表现生理方面1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬认知方面1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为方面1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪方面1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、自卑长期处于压力或压力过大对人的影响三、学生干部的心理压力源学习压力人际压力学生工作压力他人评价压力就业压力调查显示：99%的学生干部存在不同程度的心理烦恼和心理问题。学业、交际、情感、经济、就业、兼职、家庭和学生工作等给他们带来的压力和困扰最为明显。

——邓然《学生干部心理压力与调适的实证研究》（2009）学习压力大

同学和老师的期待高各种荣誉与成绩挂钩学生干部自身要求高矛盾之处：身兼要职学习时间少工作与学习的两难（工作没做好，挨批！成绩考不好，受损！）人际关系敏感上传下达，两头为难关系复杂，需要技巧师生间关系（容易紧张）干部间关系（容易冲突）同学间关系（容易得罪）学生工作压力

（角色冲突）人在不同条件下有不同的角色,如果它们互不相容,出现矛盾,个体就会在心理上感到冲突,也就是角色冲突。

角色间冲突：指同一角色集内两个或两个以上角色之间的矛盾所导致的角色冲突

角色内冲突：由于人们对同一角色有不同的期待或角色本身对角色期望模糊不清等引起的角色冲突学生干部的角色冲突角色间冲突：既是学生，又是干部（作为学生也会想逃逃课、谈谈恋爱、抽抽烟、睡睡懒觉等,但是作为学生干部,他们又必须学习勤奋、成绩优秀、品格高尚、严守纪律）角色内冲突：老师和同学对学生干部的期待不一致；不同的学生对学生干部的期待也不一样。他人评价压力过于在意他人的评价,就会把他人的价值观念当成自己的自我概念,压抑自己的真实现实倾向。博取肯定和接受，否定自我真实感受：

我应该比别人优秀我应该把学习和工作都做好我不能有失误他们过分看重别人对自己的看法,不能接纳自己的缺点和失误,一旦出现失误则容易沮丧、灰心。就业压力

就业压力是大学生普遍存在的最大压力源。学生干部由于交际面相对较广，对信息的掌握较一般同学快、多，而较早较多感知到压力的存在。四、学生干部的压力调适

正确的认识自我适当的暴露和宣泄改变非理性的认知积极寻找社会支持生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭正确的认识自我

—有切合实际的计划和愿望作为学生干部,可以努力让自己更加优秀,但不能凡事都追求太完美,人的时间和精力、能力等都有限。给自己确定一个切合实际的计划和期望。

这样一方面可以减少心理压力,另一方面还有助于建立自信。我不能有失误我应该比别人优秀我应该把学习和工作都做好我的工作必须出色才能得到老师和同学的认可

宣泄的原则：1、不伤害自己

2、不伤害他人适当的暴露和宣泄

1、倾诉

2、写出压力

3、呼出压力

4、运动5、打沙袋

6、泡热水澡

7、唱歌

8、睡觉9、其它

走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比：与同事、同乡、同学、好友相比．虽说比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。

让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。心理小贴士改变非理性认知

合理理性情绪疗法（ABC理论）快乐的真谛

日常生活中，我们往往见到有人乐观，有人悲观；有人欢天喜地，有人愁眉不展。为何会这样？其实，外在世界并没有什么不同，只是每个人的处世态度不同罢了。

一个老太太，有两个女儿，一个卖伞，一个开洗衣店。晴天时，老太太愁眉不展：卖伞的女儿生意不好啊！雨天了，老太太泪水涟涟，开洗衣店的女儿的衣服干不了啊！邻居知道了，就劝老太太：你真有福气，晴天时，开洗衣店的女儿赚大钱；雨天时，卖伞的女儿生意兴隆。从此，老太太的脸上写满幸福。ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧积极寻找社会支持人是社会的人，社会是个群体，人要享受与人交往的快乐，互相支持和服务的快乐，我为人人，人人为我。人如果脱离社会，像狼孩一样生存，则丧失了人的许多本性。勇于找老师谈心勇于和父母沟通勇于与同学澄清勇于来心理咨询

下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、

你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、

你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握