情绪认识和自我高效调节

情绪认识和自我高效调节有趣的计算如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论：

Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge（知识）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（爱情）Luck（好运）

L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%

这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变得圆满？

ThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NO是Money（金钱）吗？

是Leadership（领导力）吗？

。那么，什么能使生活变成100%得圆满呢？？

It’sAttitude（心态）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！想一想如果你可以思考和活动，却没有情感，生活会怎么样？你是否会乐于以放弃欢乐为代价而远离悲伤？如果你发现你自己不再懂得害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？一、情绪、情感与情操的含义

1.情绪的含义

是由某种刺激所引起的个体自觉的心理体验。古代把情绪分为“喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧”七种基本形式，在现代心理界，一般将情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧

情绪的生理变化

情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。

如内脏器官，内分泌腺，神经系统，血压高低，呼吸速率变化等等。

情绪的外部表现面部表情：是指由面部肌肉和五官的变化所表示的情绪状态。姿态表情：是指借助全身姿态和四肢活动来表达情绪。言语表情：是指由言语的音调、音色、节奏、速度等方面的变化所表示的情绪状态。

面部表情：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、愤怒、悲伤丰富多彩的动漫面部表情姿态表情

布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯”号航母沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童情感的含义

情感属于复合情绪，是在人类历史发展过程中形成的高级社会性感情。如自我意识情感（害羞，自豪）、人际情感等。情操的含义

情操是复合情感，是一种与信念相联系，带有理性色彩的复杂情感。如道德感、理智感、美感等。悲哀快乐恐惧愤怒四种基本情绪小游戏情绪词语接龙：全班分成四组，各代表喜、怒、哀、惧四类情绪，看哪个组说出的这类情绪词语多。情景分析①●这两名同学在比赛时的情绪表现有什么不同？●根据这两名同学的经历，讨论情绪对人的行为和生活有什么影响？诸葛亮三气周瑜三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅24岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭窄，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己。在诸葛亮的三气之下，3次金疮破裂，终于含恨而死。从这个故事中，你得到什么启发？情绪对人的身体健康有什么影响？根据自己的回答，填写下表：情绪对正常水平发挥的影响情绪对身体健康的影响

积极作用消极作用情绪测试情绪的调节概念事例注意转移法

当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力转移注意力

---主动体验积极的情绪运动旅游娱乐美食交友读书做感兴趣的事情概念事例合理发泄法

当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。

赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙赶到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，随堂考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。宣泄疗法

——承认情绪适度表达倾诉找替代品出气哭泣运动劳动记日记适当的疏泄带来积极感受过度的发泄增加消极体验采取正确的方式选择适当的场合和对象

概念事例认识改变法改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。合理情绪疗法——改变认知认知改变

埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

A代表可能引发情绪波动的事件（activatingevent）

B代表解释类似事件的想法（belief）

C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotionalandbehavioralconsequence）

如果能找到人的非理性信念，并驳斥干预此信念，以合理信念取代之，人就有新的情绪产生，拥有较好的情绪反应。

哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。你发现了什么？A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚一件事情可能会有许多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。改变你的想法，就能改变你的情绪！概念事例意志控制法运用意志，控制自己的情绪概念事例能力排除法

勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。

陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理，才逐渐适应了大学的生活。概念事例情绪升华法

当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。要学会与各种人相处要学会宽恕他人请记住：人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果....帮