能量代谢与减肥的关系

你是否有着和他和他和她一样的身材？你是否曾经遭受过这样的冷眼？你是否曾经幻想能够拥有像他像她像她一样的傲人身姿？人们常说，胖子都是潜力股，就像这样像这样像这样的例子不胜枚举，激励着我们走向一条艰苦的道路——减肥他们以前是这样他们现在是这样减肥的方法多种多样，什么样的减肥方法是有效的且合理的？

现在，就让我们从能量代谢的角度一起来揭开减肥的面纱。

能量代谢与减肥的关系临床17班生理第一小组荣誉出品能量代谢的概念和特点概念生理学中通常将物质代谢过程中所伴随的能量的释放、转移、贮存和利用称为能量代谢能量平衡摄入能量与消耗能量达到平衡能量代谢率机体在单位时间内的能量代谢量，是评价机体能量代谢水平的常用指标基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。能量代谢的概念和特点关于肥胖肥胖的概念肥胖的危害肥胖的概念肥胖又称单纯性肥胖，是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪的现象。肥胖的危害脑中风心肌梗死呼吸器官疾病高血压高血脂脂肪肝胆结石性激素异常变形性膝关节症动脉硬化痛风减肥的方法节食减肥中药减肥针灸减肥营养减肥运动减肥运动减肥运动减肥是通过人体肌肉的能量消耗，促进脂肪细胞的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。运动状态下的能量代谢肌肉活动时能量供应的代谢特征（一）ATP供能的连续性运动时能量的供应是连续的，因此ATP的消耗与再合成也必须是连续性。（二）耗能与产能之间的匹配性运动时，不同的运动强度耗能不同，因而需求的供能速率也不同。即产能速率必须与耗能强度相匹配。三个能量系统输出功率各有特点，分别满足不同运动强度的需要。（三）供能途径与强度的对应性人体在进行不同强度的运动时，由于不同的产能和耗能速率的匹配关系，优先启动相应的供能系统为主要供能系统。运动状态下的能量代谢（四）无氧供能的暂时性由运动强度决定运动供能方式是有氧或无氧。大强度运动需无氧代谢供能，而无氧代谢的终产物导致疲劳产生，因此，无氧供能的时间是短暂的。（五）有氧代谢的基础性有氧代谢是人类生命活动基本的代谢方式能把三大营养物质彻底氧化成CO2和H2O，产生较多的能量。同时，运动中无氧代谢产物的清除、能源物质的恢复和疲劳的消除都需要有氧代谢来完成。常运动者和普通人国内两名学者张勇和李之俊，对常运动者（每周运动八小时以上）和普通人在运动中对脂肪的消耗做了一个实验。结果表明：

常运动者相比普通人

1.促脂解激素受体敏感度增强与脂肪酶及其相关蛋白表达增加。2.骨骼肌脂肪酸摄入及氧化能力的增强(这可能与相关转运蛋白的表达及线粒体体积和数量增加相关氧化酶活性的增强有关)3.机体心肺功能及摄氧能力的增强4.脂肪组织血液循环改善，脂肪酸和氧运输增强5.相同强度运动乳酸生成减少，乳酸对脂解抑制减弱。显而易见，上述五点均可使脂的代谢加强。由此可见多运动对减肥来说有着巨大的好处有氧运动误区一：只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。根据国内学者进行的实验的结果表明，从运动开始脂代谢一直存在，并不是仅有糖代谢。有氧运动误区二：有氧运动时间越长越好1.静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。2.衡量肌肉的指标——睾固酮与皮质醇的比例。长时间的有氧运动将会导致皮质醇的分泌增加，低强度的有氧运动却并不会增加睾固酮的含量，所以长期有氧运动将会使肌肉含量降低。3.长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激，身体将会抑制瘦素的分泌，从而影响能量代谢。（增进食欲，促进脂肪储备）综上三点，长时间有氧运动将会使日常生活新陈代谢降低，即是基础代谢率降低。这将意味着身体消耗能量的能力减弱，更易堆积脂肪。HIIT高强度间歇性训练high-intensityintervaltrainingHIIT即是，在短时间内间歇性的高强度运动如慢走10秒，冲刺20秒，如此往复，总时长20分钟左右国外很多学者所做的实验证明，HIIT减脂效果大于传统有氧运动。那么这是什么原因呢？1.首先20分钟的HIIT时，你的身体主要进行的是无氧呼吸，如此高强度的训练让你的身体几乎达到极限，这意味着你将需要更多能量来恢复身体机能。2.

在2001年的一个试验中，HIIT训练计划组在运动结束24小时内，相比传统训练组多燃烧了100卡路里。这时，你的身体进行的是有氧呼吸来恢复身体机能。可以说，HIIT是某种意义上的无氧运动和有氧运动的结合，可以加强体内能量代谢率，也提高脂代谢速率。HIIT相比传统运动减肥，耗时少，减脂多，非常适合现代人生活方式。荷叶

荷叶中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外，加快体内脂代谢速率。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。同时，荷叶碱改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效，让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。中药减肥中药减肥决明子决明子有效成分为大黄素，通过调控脂肪组织的ATGL

和G0S2，促进脂肪分解，从而达到全身减肥的目的。中药减肥泽泻

泽泻具有利水清湿热的效果，可以帮助我们排除身体多余的水分，加快身体的新陈代谢，有很多人下半身肥胖的人其实不是有多胖，大多都是浮肿引起的，泽泻就可以很好地帮助大家消除大象腿和萝卜腿，对于下半身肥胖的人群减肥效果较好。

针灸减肥针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。营养减肥与节食减肥营养减肥单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量，多余的热量将会转化为脂肪导致肥胖。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。可以多吃如豆腐，芋头，黑豆等高营养低热量的食物营养减肥与节食减肥节食减肥节食会使基础代谢率降低，基础能耗越发减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。因此此种减肥方法并不可取，理解大家迫切减肥的心情，不过希望大家能够理智对待减肥！最