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文档简介

心理健康主题班会记录表地址班级时间班会主题战胜考试时期过分紧张的情绪1、做游戏，初步体验⑴师述：同学们，我们先来做个“过平川独木桥”的游戏（学生过独木桥）⑵述：让独木桥高升些。我们再过一次桥。（学生过高升的独木桥）⑶让同学们谈领会，述：第一次过独木桥和第二次过桥内心有什么不一样感觉？⑷小结第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥高升了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在颤抖，因为大家都惧怕掉进河里，越紧张，越简单掉进河里。因为大家过分紧张，所以影响了大家正常水平的发挥。2、指引学生：师述：其实，生活中经常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也特别紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是此刻我也有些紧张，这是特别正常的。⑴问：同学们，平常你在哪些状况下会出现紧张的情绪？出示：考试。1⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？⑶让同学们议论：（4人一组）⑷沟通，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）同学们说：a、考试前，睡不好觉，成天担忧b、考试前就想去小便c、考试前拿到考卷内心怦怦乱跳d、答卷时有时看错题e、有时漏做题，内心烦忧极了。⑸过渡：对，正像同学们说的那样，因为过分的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。3、我们如何战胜这些过分紧张的情绪呢？两种门路：*一是自我调理⑴老师介绍：有三种减少紧张情绪的简易技术。出示：A、快速同时拉收缩全部的肌肉，而后立刻排除，紧张，频频多次。B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象全部的紧张跟着呼吸走开了肌体。C、自我示意：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。⑵做自我调理操：放轻音乐，闭上眼睛，松松头颈，松松肩演练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分二是什么？2⑴听故事，明理议论：演说家采纳什么方法战胜过分紧张的情绪？小结，过渡：蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被他人赶了下台，第二次演讲时，因为他一次次练习，已做好了充分的准备，显得分外自信，他战胜了过分紧张的情绪，赢得观众的喝采，同学们，你们看，战胜过分紧张的情绪多么重要⑵那么，我们如何在考试时期战胜过分紧张的情绪呢？A、注意学习生活节奏。B、学会自我调理。C、考试增添自信心。⑶正确指导出示：A、复习时的要点：已经熟习的内容一带而过，实时补习生分的地方。B、看看自己整理的图表，笔录，考卷等。C、检查考试必备的学惯用品，保证充分睡眠。D、比平常提早半小时起床，吃好早餐，检查所带学惯用品，信心百倍走向考场。E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。F、预备铃响后，歇息一会，或闭目养神保证脑筋清醒。4、小结：老师相信，只需同学们做到自我调理考前做好准备，考试时相信自己必定能行，必定能战胜紧张情绪。3教后反省：经过本节课的活动，让学

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