初二考前情绪梳理

初二考前情绪梳理主讲：段意瓶惠州光正实验学校健心坊出品维持好情绪对考试的重要性可以专心学习，复习，提高记忆，效率高促进身体健康避免无关矛盾避免浪费时间精力促进考试可以更好发挥李开复：“在任何领域，情商的重要性都是智商的两倍，在管理层情商比智商重要9倍。”惠州光正实验学校健心坊出品同学们常有的情绪处理方式爆发忍让逃惠州光正实验学校健心坊出品情绪管理思维误区情绪是可以消灭的情绪根本就是控制不住的只要不难过了心情就会好只要不烦了就会高兴起来消极情绪就只有坏处，没有好处惠州光正实验学校健心坊出品做情商高手1学会处理不良情绪2创建和维持美好情绪惠州光正实验学校健心坊出品学会处理不良情绪1.觉察，和它在一起。beingwithit拥抱实验。可怜的小绿。惠州光正实验学校健心坊出品主人给了我一个房间我和小红是主人的两个侍卫，小红的武功是让主人强身健体增强内力的，而且招式也很漂亮，修炼的时候常常让人觉得很温暖，小红从来不敢伤人。我的武功常常是伤人的，力气很大很大招式也很狰狞，如果我不小心，会让人无法补救，而且我伤人也经常会不小心伤到主人自己，所以常常让人觉得冰冷。小红长得很漂亮，主人每一次看见它都非常开心，他经常会让小红陪着他，让我在冰冷的屋外替他看门。我好期望主人有时候和我在一起，哪怕只是一下下也好。可是主人很不喜欢我。我常常很不甘心。有一次主人受了很重的伤，我陪了他很长的时间，伤好了，他还是让小红跟着她。有一次另外一个人想要来伤害主人，小红都快要死了，我没有办法，跳出来伤了那个人，保护了主人，主人得救了，可是他并不开心，就像看不到我一样。惠州光正实验学校健心坊出品所以我好不甘心，自那以后，只要主人和小红在一起很长时间，我就会跳出去，让主人生气，每一次主人生气我就很开心，因为他看到我了。主人越发对我不满，把我的被子都扔了出去，不让我住在他家里。可是这样我会很想主人，又很愤怒，每天晚上都会去看望主人。可是我看得越多，小红就会离主人越远，因为我和小红不能同时在主人身边，主人就会越不开心。直到有一天，主人终于正视我的眼睛，表达我对他长久以来的保护表示感谢，给了我一个大大的拥抱，并且在家里给了我一个很好的房间，让我可以很自在的住在家里。自那以后，如果不是主人遇到什么危险，都由小红陪着主人，看着主人很开心，我就在他们背后安静地守护着，再也不用随便打扰他了。惠州光正实验学校健心坊出品小红就是你身体里的积极情绪，小绿就是你身体里的消极情绪。你是否在你世界里给默默保护你的小绿一个让他安然的房间呢？惠州光正实验学校健心坊出品2生理调节法开心的人会笑？笑会促进人开心？（改变肢体和面部表情）挑战：露出8颗牙齿眼角上扬，眉毛舒缓说：我讨厌你。惠州光正实验学校健心坊出品惠州光正实验学校健心坊出品金鸡独立闭眼金鸡独立的时间超过40秒，身体合格闭眼金鸡独立的时间超过60秒，身体优秀惠州光正实验学校健心坊出品原理：放松才能站稳

交感神经

血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经

心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！惠州光正实验学校健心坊出品3想象调节法

（丢垃圾，扔石子，莲花净化器，拉屎法。。）惠州光正实验学校健心坊出品4.合理宣泄（写日记，听歌唱歌，散步，倾诉，哭，故事化）惠州光正实验学校健心坊出品

5.思维转换法（故事）惠州光正实验学校健心坊出品诱发事件

（A）自我观人生观世界观价值观

（B）心理行为结果

（C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！合理认知法认知论的核心思想：人的情绪是由人的认知方式决定惠州光正实验学校健心坊出品你看到了什么？惠州光正实验学校健心坊出品重要四句话我生气主要是我的观念引起的，我生气主要不是外部环境引起的，我以后一定要少说“你气死我了”，我知道主要是“我自己气死我了”惠州光正实验学校健心坊出品一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。它躺在田里的时候，一只母牛走了过来，而且拉了一泡屎在它身上。

冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！惠州光正实验学校健心坊出品这个故事的寓意是……1)不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。2)不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。3)而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）的时候，闭上你的鸟嘴！惠州光正实验学校健心坊出品改变认知方法其实自己问自己问题更重要【写情绪记录】【模型】提问题最快速的最好的改变看事物的角度的方法常用：第一这件事对我有什么帮助？第二句话我怎样才能做到？(少问我为什么做不到？）惠州光正实验学校健心坊出品6解决情绪源

（冲突时候，离开情绪源）惠州光正实验学校健心坊出品7.去做一件最快让自己开心的事

心态影响状态，状态影响事态。事态改变状态，状态影响心态。惠州光正实验学校健心坊出品方法选择的注意事项以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原则惠州光正实验学校健心坊出品2、好情绪培养方法1.每天照顾好身体吃好，喝好，睡好，美好，帅好，运动好惠州光正实验学校健心坊出品2.保持乐观幽默，学会沟通惠州光正实验学校健心坊出品3.制定合理目标，保持信心惠州光正实验学校健心坊出品

4.做清晰的任务管理学会专注,一个时间只做一件事，做一件事只为一个目标适当超前不拖延

惠州光正实验学校健心坊出品5、积极思维（寻找学习中的成就感）1.我每天都在进步2.我会做这种题了3.这一单元的英语单词我都记熟悉了。4.我找到我做错的地方是哪里了。惠州光正实验学校健心坊出品6.乐于助人，关照朋友每天做一件对朋友好的事惠州光正实验学校健心坊出品7.构建一个整洁舒适干净的环境惠州光正实验学校健心坊出品