白领人士如何预防颈椎病

白领人士如何预防颈椎病

青神县中医医院康复科王苑苑一、什么是健康健康的主要标准(1)身体健康(2)体质坚强(3)精力充沛(4)情绪乐观WHO：健康标准十条精力充沛处事乐观睡眠良好保持标准体重适应力强WHO：健康标准十条

能抗疾病眼睛明亮牙齿完整坚固头发有光泽肌肉皮肤弹性好健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡。——健康核心，“适者有寿”影响健康的四大因素内因：父母遗传(15%).外因：自然环境，外界环境(17%).医疗条件:(8%).个人生活方式：(60%).什么是颈椎病颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病的症状有哪些1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症状有哪些3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。办公室工作人员如何预防颈椎病

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员如何预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病1.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.

活动颈部：应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。颈椎病预防保健操

保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

中国传统膳食的金科一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够食五谷，治百病，米粥暖胃健脾气冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方一日食数枣，终生不显老四季吃生姜，百病一扫光夏季常吃瓜，中药不用抓鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安养生保健二十点炒菜用油少放点口味别咸清淡点戒烟限酒自觉点体重腰围控制点身腰腿脚勤快点鲜蔬水果多吃点五谷大豆杂食点肥肉荤油少吃点开水牛奶多喝点精神愉快放松点休息睡眠充足点每日二便通畅点血压心率常测点吃药按时按量点勤看医生定期点医学知识多懂点健康投资重视点预防保健认真点养成习惯坚持点身体健康长寿点十字养生诀一贯知足，知足常乐；二目远望，养护双眼；三餐有节，脾胃强健；四季勤奋，劳动锻炼；五谷