步行惊人效果

罗纯薇2016年7月27日步行的八大惊人效果运动的名言

1952年6月10日，毛泽东为新中国体育工作题写的题词

强调增强人民体质，特别具有深远的历史意义。“毛主席把体育的真谛抓住了。”Sportisthesourceofalllife.——JohannWolfgangvonGoethe

Sportshavebroughtmeendlessfun.——AlbertEinstein

运动的名言一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

——列夫·托尔斯泰静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。——蔡元培运动的名言计步工具步行后的主观感受

行走到底对人的身心有哪些益处呢？第一，行走能提高记忆力。

第二，行走可以提高创新思维能力。研究发现，坐着的人和躺着的人只有在解决有单一答案的问题时才会有优势。步行后的主观感受

第三，幸福感。行走尤其户外行走可以带来愉快的心情，是人们感到幸福的重要元素。

第四，心旷神怡。户外行走，户外行走特别是在大自然中行走会令人们身心得到全面的解脱。以步行为主要锻炼方式的名人革命教育家徐特立

(1877年-1968年，享年91岁。)

健康教育专家、中华医学会心血管病学分会主任委员

胡大一教授欧洲各国政府首脑老大哥——法国总统希拉克以步行为主要锻炼方式的名人以步行为主要锻炼方式的名人澳大利亚政坛“常青树”——霍华德走路是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

愉悦身心，快乐行走——地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受。

走路比慢跑安全——行走是一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式。走路是世界上最好的运动Walking是最好的补药——此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。

走路是懒人的运动——对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。走路零成本，高回报——走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。步行对生理机能的八大惊人效果俗话说，人老腿先老。六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。英国《新英格兰医学期刊》美国《自然》步行对生理机能的八大惊人效果1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

心肌收缩有力，舒张有时，

不但得到了充分的充盈血，

心泵增强，而且心肌也有了

一定的休息时间。步行对生理机能的八大惊人效果2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行对生理机能的八大惊人效果3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行对生理机能的八大惊人效果4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。步行对生理机能的八大惊人效果5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。步行对生理机能的八大惊人效果6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。步行对生理机能的八大惊人效果7、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。虽然对我们而言,走路也没比喘气费劲多少,但它算是一种轻量级的有氧运动。动作进行中,能通过氧气充分酵解身体糖分,达到消耗体内脂肪的塑身效果。

难怪全球健身教练制定的减肥

计划中都免不了一项跑步机上

的走步运动。步行对生理机能的八大惊人效果8、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。也可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行对不同部位的保护作用

1对大脑的保护作用坚持步行能够刺激大脑神经，帮助大脑得到更好的放松，还可以促进大脑分泌出一种名为内啡肽的物质，这种物质可以帮助人们保持良好的情绪，能够让人心情愉悦，而一个愉悦的心情，对于身体健康来说是必不可少的。步行对不同部位的保护作用2、步行对呼吸系统的保护作用我们都知道，健康的身体少不了健康的肺部，在生活中肺部的健康，很大程度上决定了一个人身体的健康与否，而通过步行能够帮助人们很好的锻炼肺部，让肺部更加健康，身体自然就能够变得更好了!此外，步行对于戒烟也有着很好的效果，因为通过步行能够大大减少吸烟者对于烟草的渴望，因此想要保护肺部而而戒烟的朋友可以试一试坚持步行，相信能够得到很大的成效!步行对不同部位的保护作用3、步行对腰背部的保护作用腰和后背对于身体健康来说有着十分重要的作用，可以说腰背健康对于身体来说有着十分重要的意义，腰在人体中起到了承上启下的作用!是身体血液流动的交汇之处!而背部有着身体上诸多的穴位，同样有着四通八达的经络，可以说保护好这两个身体部位，人的健康目标就已经达成了一大半!而想要保护它们只要坚持步行便可以实现，可以说步行保护这两个身体部位是十分方便快捷的方式!步行对不同部位的保护作用4、步行对腿部的保护作用坚持步行对于腿部的健康同样有着很好的保护效果，可以说步行对于腿部的保健效果是最好的，因为步行需要人的腿部不断运动，能够很好的锻炼腿部肌肉，让腿部关节在不断运动中变得更加灵活!而腿部关节变的灵活了，腿部患上疾病的几率自然就会变小，此外，不断的运动腿部，可以帮助身体内部的气血得到很好的循环，而腿部气血循环畅通无阻，诸如腿部静脉曲张这些危险的情况自然就会远离!步行的学问正确的健身步行：挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。怎么往“瘦”里走怎么往“瘦”里走脚跟-脚心-脚尖大步流星摆臂竞走技巧,收紧小腹保持腹式呼吸阻力和新鲜感几种不同的步行锻炼方法步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法——慢速和中速行走。

2.快速步行法——每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。3.摆臂散步法——散步时两臂有节奏地向前后摆动。几种不同的步行锻炼方法4.定量步行法——包括在平地和坡地上步行。5.摩腹散步法——一边散步，一边按摩腹部。温馨提示温馨提示掌握正确的运动量

（1）频率：每星期３至５次；（2）时间：每次２０至６０分钟，要持之以恒；（３）强度：运动时的心跳最高应是“最快心跳”的百分之六十至八十五（220-年龄）×60％～90％的目标心率安全规则有以下情况的人，在开始运动计划前，应先请教医生：糖尿病、任何传染病、精神病、血压过高或过低、贫血、肾病、肝病、心脏病、血液循环系统毛病、过胖或正在服用药物。运动