保健的三个里程碑

保健的三个里程碑维多利亚健康宣言一、平衡饮食二、有氧运动三、心理状态只要我们去做健康触手可及平衡饮食饮有所选食有所择搭配健康重在平衡健康饮品的首选第一、绿茶第二、红葡萄酒第三、豆浆第四、酸奶第五、骨头汤第六、蘑菇汤绿茶抗癌——————茶多酚坚固牙齿——————氟软化血管——————茶甘宁红葡萄酒抗衰老降血压降血脂转逆醇吃葡萄不吐葡萄皮酸奶功效：增强人体免疫功能降低血清胆固醇促进胃肠蠕动注意：控制总量饭后饮用切勿加热骨头汤

卵白质：氨基酸组成，是生命的物质基本胶原蛋白：增强造血功能，防止衰老注意：骨头汤几乎没有任何补钙效果

蘑菇汤增强淋巴细胞功能提高免疫力含有酪氨酸酶降低血压化痰止咳通便排毒食物的选择和搭配植物类：玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，大豆食疗重于药疗。萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。动物类：吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的和多条腿的。食疗重于药疗（谷类）

玉米：玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。荞麦：含球蛋白、赖氨酸，具有丰富膳食纤维，可以降血压、降血脂、降血糖。同时不易得胃肠道癌症。白薯、红薯、山药和土豆：吸收水分、糖分和毒素，减少患肠道疾病的几率。燕麦：降血脂、防癌、减肥。男性吃了好处多。小米：祛湿、健脾、安眠、滋阴、祛斑美容、减少细菌、维持生长生殖力。豆类：大豆富含蛋白质，防癌；绿豆祛湿解毒，止渴利尿；黑豆补肾生发，养颜益寿；红豆抗癌解毒，降压降脂降血糖。食疗重于药疗（菜类）胡萝卜：胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。南瓜：维生素A含量居众瓜之首，还含有磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素，可以有效调整糖代谢、增强肌体免疫力，还能防止血管动脉硬化。番茄含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素，柠檬酸、苹果酸、尼克酸、枸橼酸、盐酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。大蒜：含有200多种有益于身体健康的物质，除蛋白质、维生素E、C及钙、铁、硒等微量元素外，最受人们关注的是具有增强人体免疫力的S一烯丙基半胱氨酸(SAC)，以及极具杀菌力的大蒜素。木耳：具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，抗血凝、抗血栓、降血脂，有较强的吸附作用，利于排泄垃圾化解胆结石、肾结石，润滑肠道。苦瓜：含有丰富的维生素C，苦味甙、苦味素，多肽-P，降糖降脂。所含蛋白脂类物质同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。食疗重于药疗（肉类）吃肉原则：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。肉虽香但脂肪含量高，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以能防止硬化斑块形成。禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特别是鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%。鸡肉最有营养的吃法就是熬汤，还能起到医疗效果。而鹅肉和鸭肉不仅总的脂肪含量低，所含脂肪主要是不饱和脂肪酸，能起到保护心脏的作用。鱼肉是肉食中最好的一种。它的肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，对儿童和老人尤为适宜。此外，鱼肉的脂肪含量低，不饱和脂肪酸占总脂肪量的80%，对防治心血管疾病大有裨益。鱼肉脂肪中还含有一种22碳6烯脂肪酸，对活化大脑神经细胞，改善大脑机能，增强记忆力、判断力都极其重要。因此，人们常说吃鱼有健脑的功效。肉类存在的问题养殖污染：水源、土壤、空气、工业非法添加：激素、瘦肉精、孔雀石绿、药物流通销售：注水、病害、防腐剂、僵尸肉平衡饮食人为平衡：吃好吃合理。

要想活得好，吃饭七分饱。膳食比例，副食6主食4，粗粮6细粮4。多吃蔬菜水果，保持人体碱性环境。物质平衡：辅助食品螺旋藻营养成分。蛋白质含量相当于大豆的1.5倍，大米的10倍，猪肉的4倍，牛肉的3倍，鸡肉的3.7倍，鸡蛋的5倍，鱼肉的3倍；β-胡萝卜素含量是胡萝卜的15倍；维生素B12含量是猪肝的4倍；γ-亚麻酸含量是人乳的500倍；叶绿素含量普通蔬菜含量的10倍以上。功效作用。减轻癌症放疗、化疗的毒副反应；提高免疫功能，缓解高脂血症、缺铁性贫血、营养不良、病后体虚；特别对于以下症状有较好的治疗效果：高血压、慢性胃肠病、胃及十二指肠溃疡症、糖尿病、白内障、肝病、便秘与痔疮、贫血症。

有氧运动管住一张嘴，迈开两条腿；科学来运动，健康体态美；锻炼要适宜，坚持得牢记；动静两不误，睡好多喝水。运动原则和细节运动原则：遵循渐进性原则——逐渐增加运动量，最终达到你适合的运动强度。反复性原则——做好运动计划，坚持持之以恒，调整运动和间歇。全面性原则——整体锻炼，全面发展，让所有部位都能够运动起来。意识性原则——明确运动意义，增强健康意识，发挥大脑指挥作用。个别性原则——适合自己运动的才是最有效的运动，切忌盲目跟风。运动细节：运动前热身：让你的身体做好准备。控制靶心率：让你的身体能够承受。运动后放松：让你的身体享受运动。运动的时间和环境太阳出来之前不运动：早上空气中二氧化碳含量高，工业和生活粉尘含量高，只有太阳出来以后，阳光和叶绿素产生反应以后才能制造氧气。

雾霾天气不运动：运动增加呼吸频率深度，会吸入较多有害物质。单纯雾天同样不能运动，雾珠中同样含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

空腹饱餐不运动：空腹血糖低，人体血液粘滞，血管收缩等容易导致低血糖和心脏疾患；饱餐后肠胃食物堆积，需要血液支持消化，运动容易出现脑供血不足及胃下垂等疾病。

运动不宜大量出汗：出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。心理状态微笑是世界上最美丽的风景

1、只有在你的微笑里，我才有呼吸。——狄更斯

2、只用微笑说话的人，才能担当重任。——佚名

3、真正值钱的是不花一文钱的微笑。——查尔斯·史考勃

4、有皱纹的地方只表示微笑曾在那儿呆过。——马克·吐温

5、有一种东西，比我们的面貌更像我们，那便是我们的表情；还有另外一种东西，比表情更像我们，那便是我们的微笑。——雨果

6、笑是两个人之间最短的距离。——维克托。伯盖

7、使这个世界灿烂的不是阳光，而是女生的微笑。——俞敏洪

8、生活就是面对真实的微笑，就是越过障碍注视将来。——【法国】雨果

9、如果你不学会在麻烦时笑，当你变老时，你不会对任何东西笑。——爱徳华·豪

10、夫子莞尔而笑。——孔子

11、当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，才活得有价值。——威尔科克斯【德】

12、不管怎样的事情，都请安静地愉快吧！这是人生。我们要依样地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。——卢森堡生气是无能的人对自己的伤害避免生气的五种方法躲避转移控制升华释放笑的益处

1、笑是特效止痛剂。笑的时候，大脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛物质，能缓解体内各种疼痛。

2、笑能帮助减肥大笑10~15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里。

3、笑能增强免疫力。笑能令体内的白细胞增加，促进体内的抗体循环，增强免疫力。

4、笑能使心脏更强壮笑能使血液循环更好，加速新陈代谢，减少心脏病发生的机会。

5、笑能赶走压力。一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。

6、笑会传染。笑会使人和人之间气氛变得轻松，从而改变其他人的心情，使气氛变得更加欢愉。

7、笑让你更年轻。肌肉群通过微笑而为我们的脸做