最好的医生是自己(列车)

最好的医生是自己河北省胸科医院主任医师教授高级公共营养师（准）健康管理师王淑华全国营养列车YY语音科普课堂国家繁荣昌盛、物质丰富、形势大好：人们的生活水平有了极大提高，今昔对比真是天渊之别，是我们值得可歌可颂的。生存环境不容乐观：我们应该看到人们在衣食住行吃喝穿戴等方面不健康因素也在不断增加。慢性非传染性疾病成为灾难：营养过剩导致了慢性非传染性疾病逐年增加，当前，我国心血管疾病2.3亿，死亡人数中占2/5。未来十年为高发期，是我国医疗改革中面临的最大问题。我们国家当前的形势分析当前的医疗卫生现状看病难，看病贵的现象继续存在：本来可以院外治疗的患者只要住院，一天一千元不够花。这是个社会问题，也有医院的利益所在。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好药，认为只有输液才治病等）因病致穷，人财两空的现象时有发生：几年前电视中曾报道：一位肝癌患者妻子为了给他治病借下了17万元的债。儿子16岁就出去打工（油漆工），债没还清得了白血病。医生的窘迫状态很无奈：是一个社会问题，国家的政策问题，医院要发展国家不给钱。最好的医生是自己身体状况自己最清楚，要明白：当今社会，生活节奏太快，压力大，不少疾病都与心情有关，自己不注意调节小病会拖成大病。健康的四大基石很重要，中国居民膳食指南。如肥胖，高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不会引起重视，后期晚矣。（同样疾病不同结果）坚持预防为主，防治结合的卫生方针：是完全可以通过自我调节包括生活方式，保持良好的饮食习惯，控制体重，加强锻炼等来改善身体状况和预防疾病的，要学习健康知识，当好自己的小医生，保持身体健康。（这是解决以上存在问题的好办法）

——为每家培养一个小医生（当好自己的医生）人生的需求是什么？生活基本的物质需求：金钱，房子，车子，衣服，电脑等；--如何生活得更好！亲情和友情的需求：家庭，父母，老婆、老公（老伴），孩子，亲戚和朋友；--天伦之乐！

不同阶层的需求有很大差异：缺钱会为节俭的生活而疲惫,有人会为了拥有一套宽敞的住房而奋斗一生……人生追求的东西太多了,只有合理的做好人生计划,提醒自己在什么时期该做什么，为理想、为美好生活而努力，但不能操之过急。--想法很重要，观念一转变（阴转晴）人生在世，健康是第一位健康、事业和家庭是人生三大事：人生在世，最重要的是什么？我们要把健康放在第一位,拥有健康不等于拥有一切,但是，失去健康就等于失去一切!健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒（足够睡眠），心理平衡。后者占60%！心态好一切都好：不管你哭也好，笑也好都是一样的度过人生，与其这样，我们不如快快乐乐的生活，高高兴兴地工作，享受人生每一天！知足常乐，面对现实，随遇而安。

健康是什么？健康的定义世界卫生组织（WHO）1948年给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”1986年从健康促进的角度重新定义了健康：“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”第一、躯体健康：指躯体的结构完好、功能正常，躯体与环境之间保持相对的平衡。第二、心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境、及适应环境（而客观地讲，不可能让环境适应我们自己）。第三、社会适应能力良好：指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范一致，和谐融合。我们要如何保持健康呢？预防为主：人们需要了解一些基本的医学常识，了解什么是三级预防。一级预防属于病因预防；二级预防属于临床前期预防，三早：早发现，早诊断，早治疗防止疾病进展；三级预防是临床预防在临床期，通过治疗和康复，减少病人的痛苦，减轻病情和致残程度，恢复有效功能，防止并发症、残疾、死亡，延长寿命，提高生活质量。警惕药物的副作用是药三分毒，不能盲目用药：瑞芝清副作用：可能导致肾功能损害，损害女性的生育能力，可能引起严重心血管血栓性不良事件、心肌梗塞和中风的风险增加，其风险可能是致命的，可导致新发高血压或使已有的高血压加重。要注意个体差异：左旋氨氯地平片的副作用太大，导致太多的副作用。（1）较少见的副反应是头痛、水肿、疲劳、失眠、恶心、腹痛、面红、心悸和头晕；（2）极少见的副反应为瘙痒、皮疹、呼吸困难、无力、肌肉痉挛和消化不良。医疗改革就是将小病控制在基层不是有病就需要住院治疗：应尽量节约医疗经费开支。家中备个小药箱：感冒药、消炎药、健胃药、外伤消毒药等，放在小孩摸不到的地方，过期的及时清理掉。妈妈是小孩的好医生：小孩也不要一有病就往医院跑，发烧就及时用药或做一下温水浴，避免高热惊厥，有好医生提示小孩不要有病就到医院治疗，避免交叉感染。妈妈要会一些对小孩防病治病的常识：如;经常发烧时，要给他们按摩按摩。捏捏脊会使宝宝活泼、健康，幸福成长！健康管理是怎么回事？健康管理：是针对健康需求对健康资源进行计划、组织、指挥、协调和控制的过程，也就是对个体和群体健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询和指导及对健康危险因素进行干预的过程。工矿、企业、学校、医院等单位职工和社区居民都需要进行健康管理。中小学生体质健康是个任重道远的工程：要保证学校体育活动能够顺利进行，首先是解决认识问题，其次是全社会和家长们的理解，最后才是法律法规的健全。如：学生受伤后...一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；二、多吃蔬菜水果和薯类；三、每天吃奶类、大豆或其制品；四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；六、食不过量，天天运动，保持健康体重；七、三餐分配要合理，零食要适当；八、每天足量饮水，合理选择饮料；九、如饮酒应限量；十、吃新鲜卫生的食物。中国居民膳食指南油25－30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30－50克畜禽肉类50－75克鱼虾类50－100克蛋类25－50克蔬菜类300－500克水果类200－400克

谷类薯类及杂豆250－400克水1200毫升应知应会：孩子的医生是妈妈

婴幼儿生长发育特点：

1、正常婴儿1周岁时体重是出生时的3倍，身长为1.5倍

2、满两岁以后，孩子标准体重的简易计算公式为：体重（千克）=年龄×2+8（千克）（或7千克）标准身高长计算公式：

身高（厘米）=年龄×7+70（厘米）

3、三岁的时候，20颗乳牙全部出齐。

成人标准体重的计算方法1、身高（cm）—105±10%。＞20%-30%为轻度肥胖，30-50%为中度肥胖，50-100%为重度肥胖。＞100%为病理性肥胖。（黄皮3级公共营养学技能书中：【身高（cm）—100】*0.9）2、BMI=体重/身高（m2）正常值：18.5-23.9，

24-27.9为超重，＞28为肥胖。3、腰围男性：腰围85-90cm；女性：腰围80cm。4、人体所需要的七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，矿物质，水。不同劳动强度下热能需要量

不同劳动强度每公斤体重所需要的热量(千卡)—————————————————————极轻体力劳动30至35轻体力劳动35至40中等体力劳动40至45重体力劳动45至50极重体力劳动50至55（或者60至70）健康八要诀1.少食多餐，忌暴饮暴食。2.多散步，多做一些轻松的运动。如练习太极拳、散步、骑车、瑜珈术等。3.参加各项有益身心的活动。如：听音乐，学习书法或绘画，下棋，钓鱼，旅游等量力而行。4.退休后应多看书。老年人学习新的东西，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免老年痴呆症的提早来临。人若是停顿下来，什么都不做，也不思考，头脑很容易退化。5.注意营养平衡。各类健康的天然食物都应该吃，保持食物的合理搭配，营养平衡。6.夫妻应保持自己原有的生活情趣。老人要三老：老伴、老本、老朋友。有时间多出来和朋友们聊聊天，谈论一些国家大事，时事、新闻等令人们高兴，有益健康的事情。7.充足的睡眠。老年人的睡眠时间缩短，不是病，每天7-8个小时（有人提示5-7小时即可），治失眠是晚上床、或者不去想（顺其自然）。8.控制油脂类食物。动物内脏勿食，戒烟限酒，糖盐勿过量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大便通畅，控制体重，防止动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风或延缓并发症的产生。更重要的是保持我们还年轻的心态，才能益寿延年。中医养生的内容四点中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：一、顺其自然：

体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。二、形神兼养在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。三、动静结合：

现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。四、审因施养：

养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同而要应用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。每个人的体质、经历、工作和生活环境各不相同，一定要注意个体差异，一对一地指导、干预和管理才能见效。养生之术养生之术则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面：

一、神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。二、行为养

包括衣、食、住、行和性生活（负责任的性行为）等生活起居行为调养，要培养高素质的健康人。（我们都应该是健康带头人，做好榜样）三、气养：主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。四、形养：

主要包括形体锻炼及健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。五、食养：

为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

六、药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。七、术养：

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”自己当医生就要学会养生。

首先要明确养生的目的：人之生存，总有生死，养生并不是怕死，是要一个健康的生命，自然有了健康的身体，就会长寿。养生并不是只老年人的事：年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。

养心就是要心胸宽阔：遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。

1.养生先养心

养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。保持一颗平常心。用平常的心态看待人生，用和谐的心境对待世界，是积极向上而不是消极对待；是保持乐观而不是悲观失望，在这种心态下，人体各种机能会自觉地形成强大的抗菌体和免疫力，很难发生疾病，一旦生病也比一般人康复的快。2.养生要养体。

养体重要的是一个“动”字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。

3.养生要合理饮食保证身体的需求。人体需要各种物质，合理搭配，平衡膳食，合理安排所需能量：蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某些物质的堆积，加重了各脏器的负担和机体的新陈代谢，尤其是不能及时清理掉的毒素对身体会造成损害。所以饮食要全面适当。

4.养生就是要维护身体的健康：人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防和治疗疾病。有了毛病就要抓紧治疗（保养），出院后要继续维护，才能保证身体的健康。

5.养生要注重养脾胃和肾：肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。养生就是要维护身体的健康人为什么要活着？人生在世，什么最重要？亲情、友情、爱情？还是事业？人生在世，其实就是一个寻找梦想和实现梦想的过程，人生在世，活得快快乐乐才是最重要的。快乐对我们却是公平的，伟人、英雄可以很快乐，凡人、普通人也可以拥有自己的快乐。而怎样才能让自己快乐呢？我认为：心情是自己创造的！人生要有追求，有梦想，能够拥有梦想并实现梦想的人，才是最快乐的人！人生快乐何处来人生所需要的太多：需要智慧、需要快乐、需要健康、更需要一份好心情、目前最重要的是保持一颗平常心，去看待身边认为不平常的事物，做到助人为乐、知足常乐、自享其乐。我们要忘记年龄，忘记疾病，忘记烦恼。要学会记忆，记住那怕是美好的一瞬间。要老有所学，老有所乐，老有所为。可将做家务当成一种乐趣，或拿起针线做点衣物，绣十字绣等，即能改善生活水平，又能为他人帮点小忙都是一种满足，但是一定要量力而行，心情好一切都好！结识天下英才，真知来自民间淑华真好淑质英才女强人，华星秋月智超群。真心善意待网友，好似菩萨降凡尘。

尊敬的淑华女士：能和你成为网友真是三生有幸，和你聊天我能学得很多知识。你学识渊博心胸开阔，心地善良，朴实大方，你是我的良师益友。列车会员满载爱民学者的心愿志同道和千里有缘来相会咫尺天涯喜相逢

列车责任学习苦读潜心钻研培养高素质健康人自我锻炼心态养生最重要怎样锻炼自我选择别懒惰。学跳舞，练瑜伽，打太极拳，练柔术等别具一格，适合自己是最好的。拿起自己的小榔头，双手敲出健康来。敲胆经，大步走，伸伸腿，弯弯腰，下蹲运动，抬腿锻炼，筋长一寸，多活十年。心态健康就是身体健康的最好保证。人与人之间相差并不大，但人生的道路和结局却是大相径庭，究其原因就在于心态不同，只要你能做自己心态的主人，你就是一个永远健康之人。健体养生中的误区观念很重要：不要说您没时间，看你做不做。有时间看电视，没时间练身体？开车族的悲哀：去厕所都要开车去，能不脂肪肝吗？开车族吃饭不规律，容易患胃病，经常坐着不运动容易患前列腺炎。买来了方便，丢失了健康。（每个人有权选择自己的生活方式，但是一定要学习，要思考，讲落实。）胖人不要说我吃的不多：您摄入的肯定超过了您所消耗的热量。（胖人减肥成了一种时尚。爱运动的胖个人比瘦人不锻炼的寿命长）。注意总结经验莫让身体多透支不能过度疲劳：生活长期处于无规律状态，饮食习惯不良，过度疲劳等等，这都是危害身体健康的根苗。所以建议大家在忙碌工作时要做到劳逸结合，比如做一些保健操、慢跑、快走、骑车等有氧运动，多呼吸一些新鲜空气，让身心得到放松，不至于降低机体免疫力。大病不能耽误：遇到身体不适时，一定要及时看医生，不能嫌麻烦把小病拖成大病，弄到后悔莫及的地步。当我们牺牲健康来换取一些东西时一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底值不值。多种运动，养生技能，从小练习太极拳：/show/KsK0v20qGsWtBowmQUB7OA...html第九套广播体操：/u/vw/8153446迪斯科：/v_show/id_XNDE4NDA4MzQw.html交谊舞：/show/bOruE9Pm9gYi2AvzynvLVg...html民族舞：/show/w7iFwe2LWVv9VxUA3vNWtQ...html五禽戏：/v_show/id_XNDI3Nzc4Mzg4.html八段锦：/programs/view/37XOoDSTL10家中自备常用药物（小药箱）解热止痛药：感冒药，止疼药，感冒胶囊、冲剂，板蓝根（小冲，托恩等）英太青（副作用）。外伤药：碘伏，酒精，创可贴（什么样的伤口要暴露）。治腹痛的药：胃舒平，654-2，颠茄片等。消炎药：如头孢类药物，土霉素，增效联黄，氧氟沙星（小儿，老年不宜应用），甲硝唑（厌氧菌感染，阴道炎）等。止咳药：复方甘草片（小儿不宜用复方），咳特灵，咳必清，止咳糖浆等。常见急救的简易处理小孩的病别着急，沉着、冷静、好处