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导读：我根据大家的需要整理了一份关于《扔好铅球的方法技巧》的内容，概括内容：铅球是田径运动的投掷工程之一，它对巩固体质，更加是进展躯干和上下肢气力有显著的作用。下面是我整理的关于扔铅球的技巧，梦想能够帮到大家。圈外徒手滑步练习铅球摇摆腿的摆...

铅球是田径运动的投掷工程之一，它对巩固体质，更加是进展躯干和上下肢气力有显著的作用。下面是我整理的关于扔铅球的技巧，梦想能够帮到大家。

圈外徒手滑步练习

铅球摇摆腿的摇摆练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摇摆前身体重心略向后移，接着左腿摇摆，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个模样开头，急速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成结果用力前的模样。

徒手滑步练习:高姿站立，摇摆腿摆到确定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐步弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立刻开头作滑步动作，动作纯熟后可作连续滑步。

持较轻铅球滑步

教学实践中，学生虽然已初步掌管徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了确定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开头持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐步增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌管了滑步和结果用力的根基上举行的。

结果用力

滑步终止时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐步抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大片面仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂急速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

滑步推铅球在概括教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的贯穿，其次采用较轻的铅球在圈外举行滑步推球。

铅球是田径运动的投掷工程之一，它对巩固体质，更加是进展躯干和上下肢气力有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的蜕变，逐步展现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅

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