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星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上晚上月月月3年4月2013年4月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月训练时整张光整张光整张光整张光整张光左部腿部腿部腿部腿部腿部全身燃全身燃强度（心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-750-650-750-850-800-800-训练完成情况（成后打勾）1星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上晚上8晚上8晚上晚上8月月2013年4月月月月3年12013年2训练时整张整张光整张光整张光整张光部背腿部全身燃腿部背全身燃脸部强度（心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-850-650-750-850-800-800-训练完成情况（成后打勾） 星期星期星期星期星期星期星期课程编晚上8晚上晚上8晚上8晚上8月月2013年2月月月3年22013年12013年2训练时整张光整张光整张光整张光整张光部脸部脸部全身燃胳膊，白白脸部全身强度（心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-自觉费力度塑形指热能总消因人而异700-850-650-850-850-800-800-训练完成情况（） 星期星期星期星期星期星期课程编晚上8晚上晚上晚上8晚上8晚上晚上训练光称2013年42013年22013年42013年12013年62013年42013年42013年12013年42013年6训练时整张光整张光整张光部全身全身燃全身燃全身燃强度（心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形指热能总因人而异700-700-700-850-850-800-800-训练完成情况（） 第一、服装第二、训练场地的选第三、运动时间的选择第四、饮食和运动的时间2我们建议您在运动前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。运动后半个小时在少喝一点

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