中医养生常识

课程说明课程性质：专业任选课学时：32学时（理论）考核方式：开卷笔试成果评定标准：平常30%，期末笔试70%教材：参考文献参考文献中医养生康复学.王旭东.北京：中国中医药出版社，2004.10中医饮食调护.郭瑞华.北京：人民卫生出版社，2006，7中国传统饮食文化与养生.庞杰，邱君志.北京：化学工业出版社，2008，12中国古代养生术.洪丕谟.上海：上海三联书店，2008，10图说中医养生.张志斌，李经纬.北京：人民卫生出版社，2007，11中医养生.杨力.北京：人民卫生出版社，2007中医养生学.刘玉立.北京：人民卫生出版社，2007中医养生学.郭海英.北京：中国中医药出版社，2009苍老与抗苍老学.田清涞，田枫.北京：中国社会出版社，2008.11第一章第一节

绪论一、概念养生：依据生命与疾病发生发展规律，实行措施保养生命，提高生命质量，延长寿命的行为（技术和方法）。养：保养、调养、补养、护养；生：生命、生存、生长。别名：摄生、治身、养性、道生、保生、寿老、寿亲、养老、寿世。中医养生学：在中医理论的指导下，探究人类生命规律，以颐养身心、增加体质、预防疾病的理论和方法为宗旨，进行综合性养生保健活动，从而达到强身防病防变防复，以延年益寿为目的的学科。《庄子》：“养生”一词，最早见于“养生主”一篇。《老子》：有“善摄生者”之说。二、学科性质和特征学科性质：应用性，多学科融和。学科特征：

1、中医理论为指导

2、和谐适度为宗旨：中正平和（阴平阳秘）

3、预防为核心：治未病

4、综合调摄为原则:整体、全面、辩证

5、适应广泛为模式：健康、亚健康人群、病人医史文哲三、学科任务以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、探讨、总结、提高传统养生理论和方法；结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析探讨，探讨其实质；针对当前人们面临的新问题，结合现实状况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。四、学科发展简史时期医家医著特征上古萌芽先秦儒家、道家周易、内经长生汉唐张仲景、华佗、王充、稽康、葛洪、颜之推、陶弘景、孙思邈淮南子、伤寒杂病论、论衡、神农本草经、养生论、抱朴子、颜氏家训、养性延命录、易筋经、千金要方

房中术炼丹术儒释道医融和宋元金元四大家、张元素、忽思慧太平御览、圣济总录、太平圣惠方、本草衍义、珍珠囊、用药法象、本草衍义补遗、养老奉亲书、保生要录、饮膳正要儒释道医融和百花齐艳著述迭出明清高濂、尤遵叙、龚廷贤、曹庭栋遵生八笺、食色绅言、寿世保元、老老恒言总结编撰经验为主近现代沈宗元因是子静坐法、因是子静坐法续编、中国养生学说辑览第一章其次节

中医养生学的基本理论一、生命本源：源于天地精气——“人以天地之气生”“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人”《素问·宝命全形论》源于父母——“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。”《灵枢·决气》时空特征：随自然界阴阳变更而变更——“人以四时之法成”《素问·宝命全形论》生命生长壮老已的变更——“神转不回，回则不转”《素问·玉版论要》本质：气及其运动变更。气是生命活动的根本及动力运动形式：升降出入。“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危，故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化保藏，是以升降出入，无器不有”《素问·六微旨大论》。物质基础：气、血、精、津液外在表现：神——“失神者死，得神者生”《灵枢·天年》二、天年概念：指天赋的年寿，即自然寿命。年龄：100-120岁。《素问·上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃去。”；《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；《养身论》：“上寿百二十，古今所同”。理论寿命推算方法1、生物学原理：哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是以最终一颗牙齿长出的时间（20-25岁）。120岁2、性成熟期理论：性成熟期的8-10倍，人的性成熟期为14-15岁。112-150岁3、细胞传代次数：人体细胞体外分裂传代50次左右，按平均每次分裂周期2.4年推算，为120岁。三、寿命寿命概念：是指从诞生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。寿命计算方法：时间年龄：又称历法年龄，是指人诞生以后阅历多少时期的个体年龄，以诞生年份来计算其岁数，一般由虚岁或足岁计算年龄。生物学年龄：分为生理年龄和解剖学年龄，是表示随着时间的推移，其脏器的结构和功能发生演化和苍老状况。心理年龄：是指由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。即主观感受年龄，也称“社会心理年龄”。平均寿命：在比较某个时期，某个地区或某个社会的人类寿命时，通常接受此指标。常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平，也可以表明社会的经济、文化的发达状况。世界卫生组织标准儿童期：4-14岁青年期：15-44岁中年期：45-59岁老年前期：60-74岁老年期：75-89岁长寿期：90岁以上三、寿命平均寿命：在比较某个时期，某个地区或某个社会的人类寿命时，通常接受此指标。常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平，也可以表明社会的经济、文化的发达状况。平均预期寿命：即已经活到确定岁数的人平均还能再活的年数。在不特殊指明岁数的状况下，人口预期寿命指0岁人口的平均预期寿命。这一指标反映人类健康水平、死亡水平的综合指标，其凹凸主要受社会经济条件和医疗水同等因素的制约。三、寿命年度平均寿命194935195757196362197568197868198168200071205085中国人国家男性平均寿命女性平均寿命意大利8084日本7986澳大利亚7984冰岛79瑞士7984摩纳哥7885英国7781法国7784美国7580中国71742007年世界各国寿命的影响因素：三、寿命精气不足营养不良五脏受损情志过极劳逸失度先天不足社会环境自然环境中医自然环境污染体内污染心理刺激不良生活方式饮食、营养失节疾病和意外伤害遗传性别职业西医四、苍老概念：又称老化，是指在正常状况下生物发育成熟后，随年龄增加，自身机能减退，内环境稳定实力和应激实力下降，结构与功能逐步退行性变更，是趋向死亡不行逆转的现象；即人体的细胞、组织、器官在结构及功能上表现出的退化性变更。分类及内涵：生理性苍老：指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化，也就是人体在体质方面的年龄变更，这是一切生物的普遍规律。病理性苍老：即由于内在的或外在的缘由使人体发生病理性变更，使苍老现象提前发生，这种苍老又称为早衰。四、苍老苍老的机理：先天、后天肾虚是根本脾胃功能失调是导致肾虚的重要机制脾肾亏虚夹实是基本病理变更虚：脾虚、肾虚实：痰浊、瘀血五、健康及其特征健康内涵：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康健康指数：血压指数、血脂指数、体重指数（75-110mmHg）（140-199mg/dl）（18.5-23.9kg/㎡）健康特征：生理、心理特征形体壮实，比例适当须发润泽，柔亮有光面色红润，表情舒展眼睛有神，灵气荡漾呼吸从容，不急不慢食欲旺盛，每食三餐牙齿坚固，不蛀不伤听觉灵敏，耳内不响声音洪亮，气息悠长腰腿灵便，不痛不酸二便通利，排放正常舌红苔薄，脉象匀缓精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度活泼，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病具有一定的抵抗能力；体重适当，体型匀称，头、臂、臀