常见心理问题及心理调适20141030

心理压力与应对策略浙江省湖州市第三人民医院杨剑虹提纲心理健康与压力缓解压力、调节情绪何时应该寻求心理咨询心理健康与压力的概念及关系问题一：什么叫健康、心理健康？健康的概念WHO：健康是一种身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。

1989年提出健康包括“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面。心理健康世界心理卫生联合会：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。马斯洛（Maslow.A）有充分的自我安全感能充分了解自己，并能恰当估计自己的能力生活理想切合实际不脱离周围现实环境能保持人格的完整与和谐善于从经验中学习马斯洛（Maslow.A）能保持良好的人际关系能适度的宣泄情绪和控制情绪在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性在不违反社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求认识压力问题二：

压力是（）如果没有压力，生活将会（）认识压力压力是：挫折每天不知道我到底在干什么不知道怎么和同事或者顾客相处不能按期完成领导交给的任务无法控制的吸烟、饮酒习惯……认识压力没有压力生活将会：非常精彩平静而且放松无聊并且没有挑战性压力没有唯一的定义。认识压力压力的特点：压力是相当个体化的；压力是处于动态变化的；压力是逐步积累的。认识压力良好地应对压力意味着：（1）减少我们面对压力源的次数（2）提高我们的抵抗力或承受力，不让自己不堪重负（3）注意早期预防，及时采取行动，减少严重危害的发生认识压力压力源包括：不得不面对难以应付的人有太多事情要做缺乏交流与期望不一致压力会导致不适，但没有压力的生活也不一定是件好事。现代十大压力排行榜个人财务职业压力责任太多婚姻健康小孩孤独性亲戚邻居认识压力压力和慢性疾病的联系

疾病=SXCXFS：情感压力源C：个体压力、管理方式、健康的整体状态F：其他因素（环境，药物史，基因等）认识压力压力的定义

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力观点测试最大的压力来自于没完没了的工作如果我真的喜欢自己的工作，我就可以想工作多久就工作多久，想多努力就多努力，不会感觉到是在受苦压力是个人的问题，不是组织的问题如果我总是能够精神饱满地运动，我将很少感到压力，并且不容易患病过度工作与压力的关系比不尽力工作与压力的关系更密切领导比员工容易体验到更多的压力某些工作是具有更大的压力的，如警察、护士的工作等。

缓解压力、调节情绪压力管理性格或风格工作方式生活方式饮食习惯锻炼方式放松能力……压力的预防与缓解合理制定目标结合目标加强自我锻炼学习解决问题的方法压力管理信念准备：首先应该进入一种改变的状态，没有什么是我们一定要固守的，应该知道自己的方向在哪里。动机：把自己的经历集中在正确的目标上，具体、现实、自己可以控制的目标。集中：全神贯注。压力管理核心原则小故事一则：通讯：请把航线转向北15°防止碰撞。回应：建议你把你的航线往南15°防止碰撞。通讯：我是×国海军军舰的舰长，我再说一遍，改变你的航线。回应：不，我再说一遍，改变你的航线。通讯：这是×国海军的航空母舰，现在改变你的航线。回应：…压力管理核心原则原则一：认识自己。原则二：增强工作控制感。原则三：建立良好的人际关系。原则四：丰富你的工作。原则五：承受生活的考验和磨难。原则六：减少压力的饮食方式。原则七：通过锻炼战胜焦虑。原则八：发挥认知潜能。原则一：认识自己A型B型竞争、成就型更具攻击性进展神速不耐烦缺少休息过度警觉说话暴躁紧张攀龙附凤总是感到压力放松悠闲的很少不耐烦花时间享受不轻易生气工作有规律很少感到时间紧迫不过分关注社会成就动作、说话较慢原则一：认识自己A型压力倾向个性减少A型行为，增加B型行为不和其他A型人共事放慢工作速度，少制订计划。有效的时间管理安于现状就是与自己和平相处。原则一：认识自己A型压力倾向个性为什么时间如此紧迫？我赶着去哪儿？为什么我对自己有如此高的期望？为什么我需要成为一个超人？为什么有些事令我如此烦恼？为什么它们要占据如此高的优先地位？怎样做才能让自己感觉更好？原则一：认识自己事件自我对话情绪行为和主管缺乏交流主管不喜欢我的工作抑郁、受伤生气、敌对、退缩原则一：认识自己事件自我对话情绪行为和主管缺乏交流主管没有时间/我没有主动寻找机会交流无寻找或创造交流机会合理的自我对话原则一：认识自己敌意-压力倾向个性1、告诉自己“任何事物都按照自身的规律发展”。2、人类是易犯错误的动物。3、冲突至少需要两方面的参与。4、寻找原因不如寻找对策。5、改变消极的自我对话，减少敌对情绪。原则二：增强工作的控制感工作超负荷或不足的应对策略记录每天所做的事。哪些行为对于你的组织、职业发展、个人特别重要？哪些是你能放弃的？详细说明自己的工作期望和需要。原则二：增强工作的控制感对目标不明确或不切实际的应对策略弄清楚你的职业、组织和个人的优先权，哪些最具有价值？定义你的工作期望和需要。它们现实吗？是否需要再次清楚地确认一下？向主管询问一些相关问题。原则二：增强工作的控制感应对组织等级压力的策略你如何来描述你所在的组织？形式化、程序化、非人性化？你在组织中等级中往上晋升的机会是什么？你渴望得到什么？再次评价你的目标和价值。原则三：建立良好的人际关系改变态度不追求完美宽容不过分注重别人的评价容易引起压力的态度我必须做完这件事我不应该求人帮助这件事非常重要我必须干好容易引起压力的态度别人应付压力的能力都比我强我一点办法都没有我快要累垮了我不能让别人看出我的心情一些较好的替代态度我是个普通的人我在允许的时间内尽量做人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人这件事再过五年就不算回事了当我临死时，我不希望说“我把大部分时间都花在办公室了”一些较好的替代态度我只能尽力而为每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人试试看，先从比较小的问题开始做起我需要休息，那就休息一下吧找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有寻求社会支持“万事不求人”？“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”平时注意构建自己的支持系统（特别是情感支持系统：亲友、贤达）任何情况下，不要封闭自己。尽力与家人、朋友保持联系找亲友谈谈你的困难和心情寻求社会支持寻找你平时最信任，最喜欢的朋友，特别是异性朋友即使你发脾气，对方也会理解如果你希望自己单独呆一会，就直接说出来想象当别人有压力时，你怎样帮助他原则四：丰富你的工作在同样的水平上承担额外的职责。接受高水平的任务，对工作负有更多职责和控制权。能不断为你提供学习机会的工作可给你带来成长的机会和梦想实现的可能，并给人以职业安全感。找一个可以控制自己命运的职业，那将会是有趣的、充满挑战的，比充满压力和烦恼好得多。原则五：承受生活的考验和磨难接受挑战学会随时应对生活中的意外使你的生活更有意义和目的坦然面对压力和他人分享你的感受表达你的积极感受原则六：减少压力的饮食方式调整压力期的饮食内容减少食用那些会引起压力的食物保持饮食平衡控制饮食时间表，维持健康的体重减少脂肪的摄入量除去毒素吃些滋补品：海藻、黑木耳、橄榄油、芹菜、山楂、香蕉饮食滋养心情

早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果；注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这都有养心安神的作用，对焦虑、抑郁都很有帮助核桃、鱼类等含有较多磷质，也会很有助益。原则七：通过锻炼来减少焦虑适度的锻炼制定短期目标关注锻炼给予你的回报保持记录的习惯尝试和他人一起锻炼选择一套锻炼计划制定一个锻炼时间表原则八：发挥认知潜能保证充足的睡眠呼吸、冥想和放松呼吸训练动态呼吸法呼气放松法交换鼻孔呼吸法站立呼吸法放松和冥想肌肉放松训练渐进放松法其他使用注意来放松的方法生物反馈训练冥想瑜伽其它减压方式拥抱大树

看恐怖片

穿上称心的旧衣服

嗅嗅香油养宠物其它减压方式运动处方自己喜欢并能享受的运动有氧运动伸展操重量（或肌肉）训练

睡觉何时应该寻求心理咨询精神疾病的早期症状睡眠障碍失眠感知觉障碍感觉过敏、迟钝、内感不适幻觉精神疾病的早期症状思维障碍---敏感多疑

①变得特别敏感，对亲友同事的一言一行都特别注意，认为这些举动都是针对自己的。②觉得周围许多事情十分费解，有某种特殊的含义③感到许多居心叵测的人蓄意捉弄或谋害自己。④觉得报刊文章、招贴画、电影、电视的内容都有与自己有关。⑤十分注意周围事物的细节，经常侧耳倾听他人的说话。⑥经常向领导和有关方面控告和揭发，内容均为怀疑各种事项。⑦千方百计暗地里收集“证据”，常写日记记录，并不愿意轻易暴露。

精神疾病的早期症状思维障碍夸大联想迟钝或过快注意力不集中记忆障碍精神疾病的早期症状情感障碍①情绪异常高昂，整日喜气洋洋，爱管闲事，多嘴多舌，自命不凡，喜与人争执，常作出一些不符合实际的构思和设想。②情绪异常低落，整天抑郁寡欢、愁眉苦脸、长吁短叹，感到不如他人，不如过去，甚至觉得生不如死。③情绪容易激动，每遇小事即暴怒不已，难以遏抑，耿耿于怀，怨恨不止，甚至打人摔物，不计后果。④情绪易于变化，易哭易笑，变幻莫测。精神疾病的早期症状情感障碍⑤情绪反应异常迟钝，对周围事物不感兴趣，冷漠无情。⑥焦虑。⑦常独自揽镜自赏，窃窃私笑，喃喃自言，自得其乐。精神疾病的早期症状意志障碍意志减退或增强动作行为障碍①表现为动作行为减少或增多，或者有奇特行为。②自由散漫、放荡不羁，到处闲逛，不务正业，生活懒散，不理家务，不顾子女。③