【原创】4.2 情绪的管理

2020年1月以来，一场传染性肺炎席卷全国。全国人民被迫呆在家里。你在家里“宅”了多久，这期间是否曾经出现过情绪上的波动？无聊：可怜无助虚弱

管理好情绪揭开情绪的面纱理管第四课第二框一、情绪的表达说一说；不良情绪对我们生活有什么影响？

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律语言情绪表达12表情声调姿态动作345影响周围的人为什么要以恰当方式表达情绪？P39

情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。

喜怒有常喜怒有度

情绪的表达与自己的身心健康有关。情绪的表达关乎人际交往。读一读情景：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。一情绪的表达为什么要以恰当的方式表达情绪？（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际关系中，我们需要了解自己的情绪，接受自己的情绪，并学会以恰当的方式表达出来。在合适的场合、时间，以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。如何表达自己的情绪？

P39二、情绪的调节(1)根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。(2)《岳飞传》牛皋，大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止，高兴过度而死，“乐极生悲”。(3)《儒林外史》范进，多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”(4)《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。我们的情绪能影响我们的生理、心理健康，因此我们要学会正确的对待自己的各种情绪感受。以上的材料说明了什么？那么我们怎样正确对待自己的情绪感受呢？如何正确对待自己的情绪感受？

1、保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。

2、学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。

①人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。②保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。

③适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。为什么要调节自己的情绪感受？1.改变认知评价

调节情绪的方法1、原来想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明，我真笨。换个想法：2、原来想法：我的家庭条件不好，他们总用异样的眼光看我。换个想法：我没考好，是我不如王聪努力，不是我笨。下次努力，一定会考好！他们与我比家庭，我和他们比学习，相信我会赢得他们赞赏的目光。2.转移注意

调节情绪的方法转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：看书、游戏、打球、写日记、听音乐、看电影······当你心情不好的时候，你可以…和家人倾诉和朋友倾诉

调节情绪的方法3.合理倾述如何看待这种宣泄？不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益

4：

放松训练法闭上眼睛，慢慢放松，深呼吸……再深呼吸…慢慢回想……回想自己最开心的一件事情……微笑，继续微笑……回想，慢慢回想……转移注意法

调节情绪的方法愤怒情绪的管理方法：（1）与信赖的长者交流。（2）自我提醒。（3）运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。（4）寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。（5）写一封信。议一议：合理调节情绪有什么作用、意义？1.学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境2.掌握调节情绪的方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。3.运用调节情绪的方法，还可以帮助同学、家人改善情绪，保持积极乐观的心态。如何安慰他人（书上41页，方法与技能，请大家一起读一下）1、为他做些体贴的事。2、做一个耐心的听众。3、设身处地，向他表示理解。4、帮助他转移注意。收获平台情绪

的管理情绪表达情绪调节1.学会恰当表达情绪的原因2.情绪的表达方式1.正确对待自己的情绪感受2.合理调节情绪的方法3.合理调节情绪的意义1、

人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、朋友的交往中，往往因为一点误会而诱发冲突，甚至导致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是()A.合理发泄，我行我素B.冷静处理，注意转移C.克制自己，伺机报复D.冷面相对，不理不睬B巩固练习2、.【2019温州】有专家建议：在心情沮丧、情绪低落的时候，让自己忙碌起来。热爱你的工作，让忙碌忘记烦恼。这说明（）A.转移注意力能调控情绪 B.消除烦恼更有利于工作C.换位思考可以调节情绪 D.消极情绪也能锻炼意志A3