中医养生学中篇

中医养生学中篇第四章人类生命的自然规律第一节生命的过程一、人类生命的形成二、人类生命的发展过程1、《内经》对人类生命发展过程的论述2、人类生命发展的一般规律第四章人类生命的自然规律三、生命与精气神精是生命的形態結構氣是生命的動力神是生命的主宰精充、氣足、神旺，是健康的保證精气血津液神与脏腑的相互关系示意图

（据李德新《实用中医基础学》）第四章人类生命的自然规律第二节人类的寿限一、人类的寿限——天年第四章人类生命的自然规律二、影响寿夭的因素（一）禀赋的作用禀赋指父母授与子女的天资与体质。禀赋高低取决于父母的元气和精血的充盛程度。禀赋高低可通过寿征反映出来。第四章人类生命的自然规律气质寿征形体寿征寿征面部寿征金型体质土型体质木型体质火型体质水型体质第四章人类生命的自然规律二、影响寿夭的因素（二）社会因素的影响（三）非生物环境对寿夭的影响（二）后天调摄的影响第四章人类生命的自然规律第三节衰老的机制一、衰老过程及老年人的年龄界限第四章人类生命的自然规律第三节衰老的机制二、老化的征兆形态改变诸窍不利神志变化血脉异常适应能力及抵抗能力下降阴痿第四章人类生命的自然规律第三节衰老的机制三、延缓衰老的措施（一）重视肾气的调补（二）重视脾胃的调理0714212835424908162432404856肾中精气肾中精气男性女性年龄年龄肾气（元阴、元阳）虚衰脾胃虚衰心、肺、肝等脏器衰变机体衰老进程精神养生箴言

1、笑口常开，青春常在。2、笑一笑，十年少。3、树怕剥皮，人怕伤心。4、有德则乐，乐能长久。5、神清者嗜欲不能乱。6、善摄身，不穷神，不苦形，神形既要，祸患何由而致也。

第五章调节情志精神养生箴言

7、万般补养皆虚伪，惟有操心是要规。8、劳力与劳心并进，手和脑并用。9、人逢喜事精神爽，闷在心头瞌睡多，快快活活保寿命，气气恼恼成了病。10、宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意，看天上云卷云舒。第五章调节情志

精神(调神)养生，在中医理论的指导下，通过怡养心神、疏肝解郁，调摄情志等方法，保护和增强人的心理健康,达到形、神高度统一，提高健康水平。什么是精神养生?健康四大基石之一——心理平衡心藏神肝藏魂肺主魄脾主意肾主志？人体与五行的对应关系：木--(肝\胆\筋\目\怒\魂)火--(心\小肠\脉\舌\喜\神)土--(脾\胃\肉\口\思\意)金--(肺\大肠\皮\鼻\忧\魄)水--(肾\膀胱\骨\耳\恐\志)木火土金水第一节情志与内脏活动七情(喜\怒\忧\思\悲\恐\惊)概念喜怒忧思悲恐惊肝藏血肾藏精脾生气血心主神肺主气正常与发病正常---在正常情况下，七情是人体对客观外界事物和现象所作出的不同情志反映。七情正常与否是七情对应五脏精、气、血、津液充养五脏的盈亏程度。发病---1、突然\强烈\长久持续的情志刺激；2、超过人体本身的生理活动调节范围；3、引起相关脏腑功能紊乱。七情情志变化(喜\怒\忧\思\悲\恐\惊)

A情志变化的保健

七情六欲，人皆有之,如果情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。

B影响情志变化的因素

社会因素;环境因素；病理因素C情志对健康的影响

情志刺激的性质与程度差异；情志变化的个体差异(体质差异、性格差异、年龄差异)七情太过首先伤心神七情---直接伤内脏腑(惊喜伤心---心悸\失眠\健忘\精神失常;郁怒伤肝---两胁胀痛\喜太息\咽中梗物\痛经\经闭;思伤脾---食欲下降\脘腹胀满。“心为五脏六腑之大主”;“悲悲思忧则心动,心动五脏六腑皆摇”；心主藏神---七情致病主要以心\肝\脾为多见；脏腑功能障碍气升降出入障碍七情---直接伤脏腑气机心主喜---过喜伤心;暴喜则气缓(神不集中\失神狂乱)《内经》“喜乐者,则神惮散而不藏”肝主怒---过怒伤肝;怒则气上(肝气上逆,血随气逆---头胀头痛\面红目赤\呕血\昏厥卒倒)《内经》”大怒则形气绝,而血菀于上,使人薄厥”气升降出入障碍七情---直接伤脏腑气机脾主思---过思伤脾则气结;(纳呆\脘腹胀\便溏)惊则气乱---损伤心气,心无所倚,神无所归,虑无定(心悸,惊恐不安)肺主悲忧---过悲忧伤肺;(气短\乏力\精神不振)肾主恐---过恐伤肾则气下(二便失禁\昏厥\遗精)《内经》”恐惧而不解则伤精,精伤则骨酸痿厥,精时自下”情志(心理性)病症1、痿症---软弱无力,精神不振。；2、瘰疬(急\慢性淋巴结炎)；3、癫狂\心悸\失眠4、抑郁症(多疑善感\幻想\独门闭屋\怕接触交际\失眠\过渡敏感\自绝）；5、狂躁症(行动异常\暴力伤物与人)；6、内脏神经官能症(心悸\胃痛\肠鸣腹泻\梅核气\更年期综合征等)；7、老年人---失落感\孤独感\无用感\恐惧感\自卑感。第五章调节情志第二节调节情志的方法制约法—思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒陶冶法主要方法清静法药食法宣泄法修身养性抑目静耳省思少虑运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。第六章传统健身运动运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。第六章传统健身运动

运动养生的原则：

掌握要领，循序渐进，持之以恒，因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。第六章传统健身运动

运动养生的形式传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等第六章传统健身运动太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。

第六章传统健身运动易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。

第六章传统健身运动第七章饮食调养第一节食物的种类第二节饮食调养的原则概念食疗：以膳食作为手段治疗疾病，是从膳食的功效作用阐述这种疗法的属性，表达的是膳食的功能概念。历代有关饮食疗法多以“食养”、“食治”、“食疗”的名称出现。“食疗”二字名书，首见于《食疗本草》概念药膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。“药膳”名称，最早见于《后汉书.烈女传》。药膳学：在中医理论指导下，研究中医药膳起源、发展、理论、应用及开发研究的一门学科，是中医药学的分支学科。饮食养生基础基本原理-----药食同源《淮南子》说神农：“尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。”《说文解字》有“酒，所以治病也”，“医之性，然得酒而使”的记载。古代的“醫”字，就是从“医”、从“酒”。

《素问》记载“调食和药”，“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”开创了药膳的理论体系。《千金要方》第二十六卷专门论述食养食治，涉及食料162种，其中果实类30种，蔬菜类63种，谷米类24种，鸟兽类45种，并创制了许多药膳名方。对药膳发展做出了重大贡献。《食疗本草》药膳学的第一部专著。该书注重食物的营养价值，重视食物的加工、烹调，对药膳的发展有较大的推动作用。《饮膳正要》我国第一部营养专著，集元以前药膳食疗之大成。

事物属性的五行分类表

自然界

五行人体

五音五时五味五色五化五气五方五季五脏五腑五官五体五志五声五华角平旦酸青生风东春木肝胆目筋怒呼甲征日中苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑面宫日西甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌唇商日入辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲哭毛羽夜半咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐呻发与自然关系五行归类表木土金水火依次相生，依次相克，如环无端，生化不息相克相生食物、药物----四气、五味、归经升降浮沉、功效、四气：寒、凉、温、热（平）五味：辛、酸、甘、苦、咸（涩、淡）四气作用寒凉：清热、泻火、凉血、解毒温热：温经、散寒、通络、助阳、活血五味作用辛：辛散----发散，行气活血酸：酸收----固表止汗，敛肺止咳，涩肠固脱，涩精止遗甘：甘补----补益、和中、缓急苦：苦降----清热泻火，通泄大便，燥湿咸：软坚----泻下通便，软坚散结饮食养生的目的滋养保健调整偏衰预防疾病延缓衰老辅助治疗滋养保健多选用味甘，性平的食物或药物调整偏衰选用寒凉或温热的食物或药物，以纠正身体的寒热温凉之性。预防疾病按目的选择不同食物或药物。如：提高人体正气、预防感冒和呼吸道疾病、预防肠道疾病、预防心脑血管疾病等。延缓衰老长寿的重要环节。与肺、脾、肾关系最为密切多从补益肺、脾、肾入手。辅助治疗在专业人员的指导下根据病情确定食物和药物配合的方法、剂量、制作方法、饮食养生的分类四季药膳老年药膳儿童药膳女性药膳疾病药膳特殊药膳四季养生原则

顺应自然：春生夏长秋收冬藏四季五补春-----升补夏-----清补长夏-----平补秋-----滋补冬-----温补药膳原料常用食品常用中药常用食品粮食类蔬菜类水果类禽蛋类水产类调味品食品的分类----谷物类甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山药芋艿（辛）、荞麦（微酸）甘温：糯米、高梁（涩）甘凉：小麦、大麦、粟米（咸）、苡米（淡、微寒）食品的分类----豆类甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、蚕豆（微辛）、豇豆（咸）甘凉：赤小豆（酸、微寒）、绿豆（寒）、绿豆芽、豆腐甘温：刀豆食品的分类----蔬菜类瓜茄类甘平：南瓜甘凉：冬瓜（淡、微寒）、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子甘温：辣椒（辛热）食品的分类----蔬菜类根茎类甘凉：藕（寒）、百合（微苦）辛甘凉：萝卜、胡萝卜、慈菇（微苦）

食品的分类----蔬菜类叶茎花类甘平：白菜、卷心菜、菠菜甘凉：芹菜（辛、微苦）、苋菜（寒）、小青菜、蕹菜（寒）、金针菜、莴笋（苦）、茭白、茼蒿(辛)、笋（寒）、芦笋、枸杞叶（苦、野菜类）、荠菜（淡、野菜类）甘温：韭菜、芥菜、香菜、洋葱（辛）、大葱食品的分类----蔬菜类食用菌类甘平：蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、银耳（淡）食品的分类----果品类鲜果类1甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大枣、葡萄（酸）菠萝（酸）、椰子、橄榄（酸、涩）、栗子（咸）甘温：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、涩）、山楂（酸）、樱桃（酸）、桂圆、荔枝（酸）

食品的分类----果品类鲜果类2甘凉：梨（酸）、柿子（涩）、枇杷（酸）、无花果、苹果（酸）、香蕉（寒）、草莓（酸）、柠檬（酸）、甘蔗（寒）桑椹（酸、寒）、芒果（酸）、菱香瓜（寒）、西瓜（寒）、