学会放松轻松度

学会放松轻松度第一页，共十一页，2022年，8月28日高三了，我们面临了些什么总复习模拟考成绩、名次高考大学家长自己……第二页，共十一页，2022年，8月28日以上的这些可能会让我们心烦气躁情绪不稳紧张注意力不能集中焦虑学习效率降低……第三页，共十一页，2022年，8月28日放松了，才能更好的应对压力压力无处不在，逃避不能解决问题我们不能左右天气，但是可以左右心情面对压力，我们学会放松，以便有更多的能量来对抗压力心脏的工作方式心脏是人的重中之重，一但心脏不在跳动，我们说这个人基本上就不能活了，但心脏的跳动通俗的说也是跳一下休息一下（1/3时间工作，2/3时间休息），休息就是心脏在放松自己以便下一次更好的跳动第四页，共十一页，2022年，8月28日如何放松生活中摆脱常规经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯伸展运动伸展对消除紧张十分有有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主看些笑话故事或滑稽电影等第五页，共十一页，2022年，8月28日如何放松紧张的时候调节呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。第六页，共十一页，2022年，8月28日如何放松情绪转移法把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。第七页，共十一页，2022年，8月28日如何放松放松训练法通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。（也可以倒过来）放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。第八页，共十一页，2022年，8月28日如何放松焦虑的时候系统脱敏疗法列出引起考试焦虑反应的具体刺激情境，再按各种焦虑反应的轻重程度由强到弱排列“焦虑等级”。其次，按照放松训练的方法，开始想象“焦虑等级”的第一种情境，多次放松训练，直到你的想象结束后，同时感觉所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对“焦虑等级”的第一种情境的脱敏成功了，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应，这时就可以对“焦虑等级”的第二种情境进行脱敏了。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的“焦虑等级”，不应超过三种。只要坚持进行系统脱敏治疗，可明显减轻考试焦虑的症状。

第九页，共十一页，2022年，8月28日如何放松更多的时候我们可以自我暗示法积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。自我暗示法是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。当你在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“只有刻苦用功，坚持不懈，就能取得成功。”反复几次，你就会心平气和，心就能获得宁静。第十页，共十一页，2022年，8月28日如何放松能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能