合肥六中封校长讲座

高考！你准备好了吗？——与高三家长谈"助力高考

"合肥六中封安保2016年5月28日发言提纲一、家长的焦虑与期望二、考生的调整方略三、考生的临场方略四、考前家长的注意事项

大部分高中家长都觉得自己过的很辛苦，大家放弃了许多，一心陪伴孩子，高三的家长尤其如此。在不少单位，“家有考生”已经成为被照顾、被通融的常见理由，可是尽管这样，还是有不少家长吃力不讨好，他们不但没有助力孩子，反而成了孩子的阻力，这又是为什么呢？清华大学的一个调查孩子有哪些压力？压力主要来源：家庭期望72％

影响情绪的最大因素：家庭困扰53％

心理调查问卷目前你最需要解决的问题是什么？学习时间分配问题学习方法技巧问题处理各科平衡发展家长（家庭）过于关注自己的高考建立和增强信心充足的休息心理调查问卷孩子成绩波动，你想到了什么？1、家长的期望总是高于孩子的成绩

曾经做了一个活动：请你写下两个数字，一个是孩子高三以来的平均名次；一个是家长觉得比较满意的名次。然后随机抽取20张写在黑板上，所有的家长写的满意名次都高于孩子的平均名次，有的甚至翻了一倍！家长过高的期望直接导致了孩子的压力和家长的焦虑。一、家长的焦虑与期望小游戏：两个数字一、家长的焦虑和期望2.家长需要孩子不停学习，这样才能降低自己的焦虑3、家长的焦虑与孩子的焦虑交互作用跟踪反馈显示：孩子的考试焦虑在二模前后达到高峰，而在高考前后没有明显差异；家长的考试焦虑是随着高考的临近逐渐增加，在高考前达到顶峰。高考前家长的焦虑会感染到孩子并直接影响孩子！一、家长的焦虑与期望家长的焦虑与孩子的焦虑相互作用1.平常心面对高考。

以一颗平常心面对高考，才能考出好成绩。不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核。

二、考生的调试方略2.拥有积极的心态。

每天笑一笑，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。给自己一种积极的心理暗示，相信自己能行，确信自己可以成功，相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。二、考生的调试方略3.淡化失眠现象。

在备考期间，由于压力和紧张状态引起失眠，出现失眠现象时，常常有这样的体会，按照某人指点采取数数的方法，结果数越数越大，人越来越精神，没有起到促进睡眠的作用。短暂失眠不会影响高考发挥，过度关注失眠的效果，就进入了一种恶性循环，失眠引起焦虑，焦虑导致失眠。二、考生的调试方略4.高考临近怎么学（1）浏览课本和听课笔记。（2）看近期考过的试卷，尤其是错题，可以看几遍。（3）适当地限时做题，保持考试状态，避免上考场手生。（1）不开夜车睡好觉（2）谈心减压散散步（3）适量运动放轻松5.考试成功的临门秘诀1.查看考场。

应考察通往考场所在地的交通路线。选择其中最熟悉的一条路，另外最好准备一条备用路线，以免发生意外时不知另走哪一条路好。对考场所在的学校、楼层、教室以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数。

三、考生的临场方略2.工具：

2B铅笔(削扁些)、0.5毫米的黑色墨水签字笔(多准备几支)、小刀(来不及准备，监考老师有)、作图工具、橡皮;准考证、身份证(正面朝外装入考试包);小毛巾、矿泉水(放在地上),考前用专用透明包装好，放在显眼位置。三、考生的临场方略3.准确应对高考常见病的药品。

提神：风油精。

感冒：最好服用那些不会在白天引起嗜睡的感冒药。

头痛：可试试一天服用10mg维生素B1和B2，可以营养神经、舒缓疼痛。腹泻：注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。三、考生的临场方略4.丢失身份证、准考证立即到户籍管理部门(当地派出所)开具带照片的临时身份证明，并在照片上加盖公章。如果在考前丢失准考证，本人应立即写申请，到考试院补办;如果在考试当天丢失，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科然后补办。如果已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，电话通知父母送来。同时一定要稳定情绪，及时向带队老师或主考老师反映，他们会有办法解决。三、考生的临场方略5.临场应变：冷静处理考场关系（1）临进考场前不要与同学扎堆，可以独自静处一会，以免紧张情绪相互感染。入考场前20分钟，回味一下马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。进行积极的自我暗示或者做几下深呼吸，迅速提升自己的大脑兴奋点。三、考生的临场方略（2）考试过程中发现忘带个别文具用品时，要立刻向监考老师汇报，申请动用备用文具用品。每个考场前方均有电波钟，考生不可带手表进入考场。考试结束前15分钟，监考老师会提醒时间。三、考生的临场方略(3)在考场上突然感到不舒服时，不要硬挺着，应立即举手示意监考老师。一般情况下，考生在监考老师陪同下临时离开考场，由医务人员紧急处理。想上厕所要报告监考老师，由监考教师陪同往返。三、考生的临场方略(4)拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生对全卷作整体把握，以便尽早定下“作战”方案：对全卷各部分的难易程度和所需时间作大致匡算。对全卷作整体感知后，重点看一两个比较容易的甚至一望便知结论或一看就肯定答得出来的题目。

切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。遇到生题时，不妨冷静回顾一下课本知识，想一想该题应属课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，属于哪一要点的范畴。

三、考生的临场方略(5)认真核对监考员粘贴的条形码与自己的姓名、座位号是否相符，如有错误立即向监考员汇报。考生须使用0.5毫米的黑色墨水签字笔在指定位置和规定的时间内准确清楚地填写姓名、座位号，字迹要清晰工整。

不

可填涂答题卡上的缺考标记。

三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考（1）客观题必须用2B铅笔填涂（修改用橡皮轻擦干净），主观题必须用0.5毫米黑色墨水签字笔书写，作图题可先用铅笔绘出，确认后再用0.5毫米黑色墨水签字笔描清楚。严格按答题要求在对应的题号答题区域内作答，切不可超出黑色矩形边框，否则答案无效。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考(2)静心答题，不要胡思乱想。先易后难，尽快进入状态，充分调动所学知识。答题时不要频繁看时间，以免影响考试。有些考生看到时间过去很多后就着急，从而影响了答题。自己应合理把握好时间，要注意控制自己的情绪。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考(3)认真审题，抓住题干中的关键词语，弄清题目的要求。

慢审快答：有些考生答理综试卷时，总想着时间紧，所以读题的时候就比较仓促，这样导致一些条件或信息没有真正理解透彻，答题的方向就出现了偏差，虽然做了但是也没有好的成绩。所以不要在审题上节省时间，要把该读的一定真正读到。而一旦有了思路写的过程中就可以稍微快一点。

三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考简单的题做错了，你就和与你同等程度的考生不在一个起点上。有些考生平时成绩很好，但一到大型的考试，尤其是高考，由于心理过分紧张，导致审题不细致，甚至出现丢题现象。做题的总原则是：低档题全做对，稳做中档题，一分不浪费，尽力冲击高档题，即使做错也不后悔。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考

(4)综合卷答题顺序：务必先做选择题，选择题相对来说思维力度不是很大，阅读量小，但是分值高，所以要确保先把选择题拿下，即便错一个两个也没有关系。

选择题的时间要控制在40～45分钟以内，主观题的阅读量、信息量、思维力度、计算量都相对来说大一些，所以必须要留出足够的时间去思考、书写。不留空白，勇于猜测，特别是选择题，25%的命中率。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考(5)敢于取舍：一套试卷中不同的试题是为不同层次的考生设置的，所以在答题过程中你不要和某个题较劲，俗话说“有舍才有得”，如果某个选择题你已经用了2、3分钟还没有结果，就要果断的跳过去了；即便是程度好一些的考生，在考场上也可能会出现思维短路的情况，所以别和某个问题纠缠，该舍就要舍。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考

(6)平衡心态：答题时，除了慢审快答，还要平衡心态。进入考场拿到试卷专注于试题就没有问题了。不要让监考老师的严肃影响你。做完题后要认真检查，以防出现过程对，得数不对的现象。要相信自己的实力，不要轻易更改没有十分把握的答案。高考是综合实力的考查，记住“人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难”。要给自己积极的心里暗示。三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考

(7)严格按照答题要求做：卷面要整洁，不可让答题卡折叠、破损、潮湿，严禁在答题卡的条形码上和图像定位点（黑方块）周围做任何涂写和标记。严禁使用涂改液、修正带，要带橡皮。

三、考生的临场方略6.从容答题：静心发挥机智应考

(8)认真检查，不要提前交卷：看是否真正全部做完了试题，切忌丢掉最后一页（题）;做完选择题后马上填涂，不要等到最后。如有时间，可进行从头至尾的检查、核对，若只剩几分钟，可选择分数多的或自己把握不大的试题来检查。交卷后，千万不要将试卷、答题卡、草稿纸等带走。三、考生的临场方略2023/2/17.考场心理暗示疗法影响考生正常发挥的消极心理暗示：（1）如果我考砸了怎么办？（2）遇到了难题怎么办？（3）考试中别人比我做得快怎么办？（4）我考不上理想的大学怎么办？三、考生的临场方略2023/2/1考场心理暗示疗法转变消极心理暗示的针对疗法：（1）要丢分大家一起丢分，我丢分了，别人也在丢分。

（2）别人考试比自己做得快，别人做得快，也许出错会更多，而我做得慢，却比他们做得仔细又准确。（3）我现在不去想理想的大学，只想怎么得到理想的成绩，先抓眼前最实在的东西，远的东西自然就会水到渠成。三、考生的临场方略8.遇到不会做题目，心理紧张怎么办？考试时遇到这种情况，切忌慌乱！首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。

或干脆跳过。一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。告诉他：实际上，最后的冲刺对考生很有用，且“临阵磨枪，又快又光！”人的精气神很重要！四、考前家长的注意事项1.如何面对自暴自弃的孩子？

学生最担心什么？2.如何消除考试前最担心的！考生考试前最多的担心“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。考试发挥失常，它产生的主要原因之一是与出题过偏、怪、难有关。家长可以告诫：高考，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题；其次是面对难题，不会做的题引发考生心态的波动，告诉孩子，按照考纲要求难题只有10%，不会做的题就那么多，只是并没有规定难题只能在最后，也没有说不能连续出现。3.如何回答：“考不好怎么办？”无所谓，你考什么样的大学我都能接受考不好我也没办法，到时候你自己看着办吧这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，考试成绩与学生实力水平相对应，发挥超常和发挥失常都是小概率事件，正常发挥就是成功。

考场中你需要做的只有一件事：认真做题。4.考试期间吃什么穿什么？考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一个月前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。5.孩子失眠怎么办？

睡眠的误区:一定要睡好第二天才有精神、催促孩子快睡、服用药物促睡眠。即便是高考头天晚上睡不着的情况也是很普遍的，再睡不着也不要吃安眠药。考前一段时间要开始将孩子的生物钟调整到与高考同步，高考前既不要熬夜也不要睡得太早。有一个学生高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。6.孩子生病了怎么办？

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。其实身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。遇到女生的生理期，家长应帮助做好防护工作，也不会影响大脑发挥。7.教会孩子及时处理不利的考场问题一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。也不必过分在意周边环境，你注意力在考试上，其他就次要了，否则。。。8.家长多给孩子积极的暗示

家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静，也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。9.头场考试考砸了怎么办？哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。10.考试当天中午，如何放松？许多同学上午考试回来，兴奋或焦急的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。可以说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，注意睡眠的时间并不是越长越好，睡醒后可以洗个脸，为下午的考试做准备。11.上一场考完后最容易出现的

“心理问题”？我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我的准考证号好像填错了，座位号没填”“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只在草稿