笑对焦虑,从容应考

笑对焦虑，从容应考什么是考试焦虑？

考试焦虑是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。

A：我就要考试了，我到底有没有能力考好？

B：如果我在这次考试中失败，我会没有价值，别人会看不起我，这样会很没面子。

举例（消极意识）

分析

这种担忧有必要吗？

如果你一直学习认真，大部分老师讲的你都能学会，以往的很多次考试中你也有考的不错的经历，那么，只要好好复习，为什么考不好？

失败意味着什么失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。尚未取得成功失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战面临挑战。失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式应该注意学习方式。

考试焦虑分析

2.考试焦虑的种类3.考试焦虑的原因4.考试焦虑的调控1.考试焦虑的表现

考试焦虑的表现

情绪紧张，不能自控，伴随心跳加速、手足发冷、肌肉紧张、呼吸加快、面色苍白、发冷、肌肉紧张、皮肤冒汗、尿频或拉肚子等。在做题时注意力难以集中，易把试题要求看熟悉的知识回忆不起来，有时甚至思维迟钝，本来会做的题都做不出来。长时间的焦虑会使人坐立不安，食欲不振，产生睡眠障碍，最终会导致走神、遗忘、厌学现象，影响身心健康。考试焦虑分析

3.考试焦虑的原因4.考试焦虑的调控1.考试焦虑的表现2.考试焦虑的种类

1、考前焦虑。考试前担心考不好，为还没有发生的预期后果而焦虑。

2、考试中焦虑。比如考试过程中发现了自己不会做的题、答题卡填错位置了、答题时间不够用了，出现了他考前没有预料到的问题，产生紧张焦虑。

3、考试后焦虑。一个学生参加高考后，觉得自己的成绩肯定不好，就自杀了，后来成绩出来了，考得还比较好。这个孩子就是典型的考试后焦虑。

4、部分考试焦虑。这部分人只是对考试的某些题目产生紧张焦虑。

考试焦虑的种类

典型案例林某，女，16岁，高一学生，独生女。家住在县城，父亲和母亲均为事业单位人员。父母对其期望很高，家教也比较严，从小学就开始送其上很多辅导班，林某从小学到初中一直很优秀，是父母眼中的好孩子，老师眼中的好学生，同学学习的榜样。中考时，由于感冒影响了发挥，中考成绩并不是很理想，所以很害怕在即将到来的学业水平测试中发挥失常，让父母和老师失望。有追求完美的倾向，任何事情总想做到最好。心理测验结果焦虑自评量表（SAS）:标准分63分，提示中等焦虑

主诉和个人陈述

中考时，由于感冒影响了发挥，导致成绩不理想。害怕在即将到来的学业水平测试中也发挥失常，考不出好成绩，两周前就出现焦虑、注意力不集中，食欲下降等症状。我从小就很优秀，父母很是为我骄傲。中考时，我感冒了，头疼鼻塞，影响了发挥，成绩不理想。进入高中后，我一直很努力，两周前班主任提醒我们快进行学业水平测试了，大家要努力争取考出好成绩，那时起，我就担心这次考试也发挥不好，考不出好成绩让老师同学们也看不起。因此上课注意力分散，不能专心听课，脑子里乱七八糟的，下课做作业效率也不高，吃饭也没有胃口，不能给父母一个很好的交待，让老师失望，感觉好烦啊。考试焦虑分析

3.考试焦虑的原因4.考试焦虑的调控1.考试焦虑的表现2.考试焦虑的种类

复习不充分自我期望值过高性格因素身体健康状况社会、家庭、社会、家庭、学校的影响性别因素

多数因考试压力造成的。由于平时的学习压力比较大，同时自己和老师以及父母对于自己的学习太过于关注，当面临考试的时候有些人就会出现自己内心不能稳定，不能很好的控制自己情绪的情况，从而出现了焦虑的症状情况。

考试焦虑的原因压力与成绩是什么样的关系？

考试焦虑是好还是不好？

在回答这个问题前，我们先来看一下压力（动机水平）与成绩（效率）的关系：

我叫不紧张保持适度紧张，成绩最好

我们从上面的图表中，可以看出主体低度紧张，大脑保持低唤醒状态，主体会觉得乏味无趣，容易对题目轻视和马虎。这就是为什么很多成绩好的学生在做基本题时常常丢分的原因。当然压力过大也不行，主体处于高度紧张，他也容易出现不良表现。只有主体保持适度的紧张，才能发挥最佳状态。

考试焦虑分析

3.考试焦虑的原因4.考试焦虑的调控1.考试焦虑的表现2.考试焦虑的种类

1、接受自己的焦虑。把焦虑当“朋友”，当焦虑情绪发生时，顺其自然，该干什么就干什么。2、不夸大焦虑的作用。适度的焦虑对考试有好处，不要扩大焦虑的坏处。3、不要竭力克制焦虑。对焦虑不对抗、不斗争，不把焦虑放在排除焦虑上。4、自我调整。听听轻音乐，散步，与人交流，做有氧运动，用积极的语言代替消极的语言进行自我暗示。5、树立积极的考试态度。考试能磨练人的意志。对考试要充满信心。6、自我放松训练。考试焦虑的调控

自我放松训练A.身体准备：坐在椅子上，脚自然地放在地上，两臂自然下垂，闭上眼睛，进行腹式呼吸3次，吸气时注意体会各个部位的紧张感，呼气时注意放松、放松、再放松。B.默念放松：平静而缓慢地呼吸，我感到很