中医体质辨识中医保健知识指导

老年人中医药保健指导——平和质一、老年人中医体质特征形体特征：体形均匀，无明显驼背。眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。对外界环境适应力量：对自然环境和社会环境适应力量较强。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄游、种植花草等放松心情。饮食调养饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；留意戒烟限酒。用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄求自然。运动保健耐受程度，选择运动健身工程。穴位保健选穴：涌泉、足三里。陷处，约当足底2、3三分之一与后三分之二交点上〔1。足三里位3处〔2。2～31～2老年人中医药保健指导——气虚质一、老年人中医体质特征形体特征：形体偏胖，肌肉松软不实。，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格偏内向，喜安静。对外界环境适应力量：不耐受风、寒、暑、湿邪。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不行过度劳神。宜赏识节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。饮食调养莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑〔蛋、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。1〕山药粥：山药、粳米，具有补中益气成效，适合气虚体质者食用。黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚成效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力气较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。起居调摄的暖色调。运动保健宜选择比较严峻的传统健身工程，如八段锦。在做完全套1～32～310～15穴位保健选穴：气海、关元。1.53〔3〕。2～31～2102～31老年人中医药保健指导——阳虚质一、老年人中医体质特征形体特征：肌肉松软不实。胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格内向，多沉静。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄宜赏识激扬、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。1〕适合阳虚体质者食用。〔2〕韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳成效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。起居调摄要留意腰部、背部和下肢保暖。觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。运动保健宜在阳光充分的环境下适当进展舒缓柔的环境中熬炼。七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3穴位保健选穴：关元、命门。定位：关元〔位置见气虚质〕。命2陷中〔4〕。操作：两穴均可承受温顺灸〔见气虚质〕的方法，每周进展1〔见气虚质〕，2～31～2101老年人中医药保健指导——阴虚质一、老年人中医体质特征形体特征：体形偏瘦。少津，脉细数。心理特征：性格外向，易急躁。发病倾向：易患便秘、燥证、消渴等病；感邪易从热化。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清爽凉快的海边、山林旅游休假。宜赏识曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。饮食调养甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。1〕阴虚体质常感咽干口燥、皮肤枯燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。莲子百合煲瘦肉：莲子〔去芯、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神成效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。起居调摄。避开熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。抑制房事，勿吸烟。留意防晒，保持皮肤潮湿，宜选择选择蚕丝等凉快严峻的衣物。运动保健的夏天或闷热的环境中运动。摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3可选择太极拳、太极剑等。穴位保健选穴：太溪、三阴交。3〔5〕。〔见平和质〕，每个2～31～2老年人中医药保健指导——痰湿质一、老年人中医体质特征形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。腻，脉滑。对外界环境适应力量：对梅雨季节及湿重环境适应力量差。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄宜多参与社会活动，培育广泛的兴趣爱好。宜赏识激进、兴奋的音乐，如二胡《赛马》等。饮食调养姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏〔腻〕的食物。1〕荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的成效，适合痰湿体质者食用。冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨〔少量、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的成效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。起居调摄丝等透气散湿的自然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。运动保健坚持长期运动熬炼，强度应依据自身的状况循序可选择游泳。穴位保健选穴：丰隆、足三里。〔位置见气虚质〕。丰隆位于8二横指处〔6〕。操作：承受指揉法〔见平和质〕。老年人中医药保健指导——湿热质一、老年人中医体质特征形体特征：形体中等或偏瘦。潮湿，女性易带下发黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：性格多变，易苦恼。发病倾向：易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。对外界环境适应力量：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄宜赏识曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆〔芽、绿豆糕、绿胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。1〕猪肉〔少量、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的成效，适合湿热体质者食用。绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的成效，适合湿热体质易长疮疖者食用。起居调摄居室宜枯燥、通风良好，避开居处潮热，可在室内用除湿器或空服装。留意个人卫生，预防皮肤病变。通畅，防止湿热积聚。运动保健1～31穴位保健选穴：支沟、阴陵泉。3〔7。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处〔8。〔见平和质。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。老年人中医药保健指导——血瘀质一、老年人中医体质特征形体特征：胖瘦均见。黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：性格偏急躁，易健忘。癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应力量：不耐受寒邪。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄遇事宜沉稳，努力抑制急躁心情。宜赏识流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁〔花、黑豆、油菜等。进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。1〕食用。红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气成效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄居室宜温和舒适，不宜在阴暗、严寒的环保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充分的时候进展户外活动。避开长时间打麻将、久坐、看电视等。运动保健之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍。避开在封闭环境中进展熬炼。熬炼强度视身体状况而定，不宜进展大强度、大负荷运动，以防意外。穴位保健选穴：期门、血海。64〔92〔0。操作：承受指揉法〔见平和质。老年人中医药保健指导——气郁质一、老年人中医体质特征形体特征：形体瘦者为多。脉弦。发病倾向：易患不寐、郁证等。对外界环境适应力量：对精神刺激适应力量较差；不适应阴雨天气。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄查找缘由，准时向朋友倾诉。愉悦的相声表演。饮食调养南瓜、泡菜等。1〕饮用。黄花菜瘦肉汤：黄花菜〔水焯、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁成效，适合气郁体质者食用。起居调摄尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时可等饮料。衣着宜松软、透气、舒适。运动保健宜多参与群体性体育运开工程，坚持做较大散留意力。穴位保健选穴：合谷、太冲穴1、22〔11〔2。操作：承受指揉的方法〔见平和质〕。老年人中医药保健指导——特禀质一、老年人中医体质特征另一类特禀质，以禀赋特别为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特别；先天失常者或有畸形，或有生理缺陷。者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。心理特征：随禀质不同状况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等；遗传疾病如血友病等。对外界环境适应力量：适应力量差，如过敏体质者对季节变化、异气外侵适应力量差，易引发宿疾。二、老年人体质的中医药保健方法情志调摄同时，还应避开紧急心情。饮食调养饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白浓茶、咖啡等。1〕归、粳米，具有益气养血脱敏成效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏成效，适合过敏体质者食用。起居调摄起居要