专项理论新运动基础理论

专项理论健美操知识要点1、健美操运动的概念2、健美操运动的分类3、健美操运动的特点4、健美操运动的功能5、健美操基本动作6、健身健美操组合的变化因素7、竞技健美操及比赛规则一、健美操的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜珈健身术橡皮筋操

三人拉丁健美操健身球

混合六人街舞

（一）、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。（二）、竞技性健美操竞技健美操

它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。

成套动作时间：由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音。长度为1分45秒，前后有5秒的宽容度。

比赛场地：赛台高80~140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米.竞赛场地的地板必须是12*12平方米.单人混双三人比赛场地为7*7平方米集体六人的比赛场地为10*10平方米;标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.（二）、竞技性健美操比赛服装：女运动员：着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨.比赛服必须完全遮住臀纹线.男运动员:必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.;整套衣服不得有开口.袖口处不得在肩胛骨下有开口出场服:在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.（二）、竞技性健美操三、健美操运动的特点

高度的艺术性强烈的节奏性广泛的适应性健身的安全性四、健美操运动的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能五、健美操基基本动作本章节所讲的的主要是有氧氧操的基本动动作，有氧操操的基本动作作是由基本步伐和上肢动作两部分组成。。（一）、基本本步伐体系1、基本步伐伐按冲击力可分为：无冲击力动作、、低冲击力动作、、和高冲击力动作。。2、根据动作作完成形式的的不同可分为为五类：交替类、迈迈步类、、点地类、、抬腿类类、双双腿类交替类：两脚始终做做依次交替落落地的动作。。迈步类：一条腿先迈迈出一步，重重心移到这条条腿上，另一腿腿用脚跟、脚脚尖点地或吸腿、屈腿、、踢腿等，然然后向另一个方向迈步的的动作。点地类：一腿屈膝站站立，另一腿腿伸出，用脚脚尖或脚跟点后后还原到并腿腿位置的动作。抬腿类：一腿站立，，另一腿抬起起的动作。双腿类：双腿站立身身体重心在两两腿之间的动动作。有氧操基本动动作体系类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地Step(heel)tap迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳Stepknee迈步后屈腿跳Stepcurl侧交叉步跳grapevine脚尖点地touch,tap脚跟点地heel点地类点地touchstep类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力

抬腿类抬腿Liftstep吸腿kneelift摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift摆腿跳Leglift踢腿跳Kick弹踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl

双腿类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）、上肢肢动作1、基本手型型（1）五指并并拢式（（4）拳式式（2）分开式式（（5）立立掌式（3）芭蕾舞舞式（（6）西班牙舞舞式2、上肢动作作（1）举Raise（2）屈臂Bicepcurl（3）伸臂Tricepextention(kickback)（4）屈臂摆动Lowrow（5）上提Uprightrow（6）下拉Putdown（7）胸前推Chestpress（8）冲拳Punch（9）肩上推Shoulderpress（10）摆动Swing（11）绕和绕环Scoop、、Circle（12）交叉Cross六、健身健美美操组合的变变化因素（一）方向变变化（二）节奏变变化这一变化因素素与音乐的节节拍及动作快快慢速度变化化有关。如：动作的一一拍一动换成成二拍一动或或一拍二动（三）动作重重复次数的变变化指重复复单侧侧动作作以后后才换换到反反方向向。如：后后屈腿腿动作作有一一次、、二次次、三三次的的变化化。（四））动作作移动动的变变化是指身身体从从原地地出发发移动动到不不同方方向的的不同同点。。如：：4个个V字字步，，每个个转体体90度。。（五））动作作杠杆杆的变变化主要是是手臂臂和腿腿长的的变化化。为为了增增加练练习的的强度度如：吸吸腿可可以改改成直直腿踢踢腿（六））单、、双侧侧动作作的变变化单侧动动作指指一次次只练练习一一侧的的上肢肢和腿腿部动动作。。双侧动动作指指一次次同时时练习习双侧侧上肢肢和腿腿部的的动作作。如：做做二次次并步步时一一侧手手臂的的屈伸伸（七））动作作模式式的改改变主要是是指冲冲击力力的难难度水水平。。增加加练习习强度度。如：把把低冲冲击力力步伐伐迈步步前点点地改改成高高冲击击力步步伐的的前踢踢腿。。（八））动作作平面面的改改变如：前前点地地、侧侧点地地、后后摆腿腿的运运动面面都不不同。。七、竞竞技健健美操操及比比赛规规则（一））概念念竞技健健美操操：是在音音乐伴伴奏下下.通通过难难度动动作的的完成成,展展示运运动员员连续续表演演复杂杂和高高强度度动作作的能能力.成成套动动作必必须通通过所所有动动作.音乐乐和表表现的的完美美事例例体现现创造造性.竞技健健美操操的特特殊规规定动作的的特殊殊性:1.艺艺术性性要求求:充充满活活力,有创创造性性,以以健美美操方方式表表现动动作设设计和和流畅畅的过过渡动动作.2.完完成性性要求求:成成套动动作中中最多多允许许3次次托举举支撑撑配合合动作作.包包括开开始和和结束束.3.难难度:要求求最多多难度度动作作为12个个.难难度分分是12个个最高高难度度动作作的总总分.（二））竞赛赛规则则关于弃弃权运动员员在开开赛叫叫到后后20秒不不出场场.将将由裁裁判长长减0.5分.60秒后后不出出场为为弃权权.宣宣布弃弃权后后,运运动员员将失失去比比赛资资格.动作编编排要要求艺术性性.成成套动动作必必须展展示出出创造造性.动作作设计计必须须展示示竞技技健美美操特特殊内内容,动作作变化化以及及音乐乐动作作与运运动员员的表表演紧紧密相相连.对于混混双,三人人和集集体成成套动动作要要求三三次托托举,允许许包括括开始始和结结束.动作编编排要要求成套动动作必必须包包括下下列各各组难难度动动作各各一个个:A.动动力性性力量量B.静静力性性力量量C.跳跳与与跃跃D.平平衡衡与与柔柔韧韧动作作编编排排要要求求混双双和和三三人人:要得得到到该该难难度度动动作作得得分分,全全体体运运动动员员必必须须同同时时或或依依次次,同同方方向向或或不不同同方方向向完完成成相相同同的的难难度度动动作作(托托举举动动作作除除外外).动作作编编排排要要求求六人人操操:要得得到到4组组组组别别难难度度动动作作的的得得分分,全全体体运运动动员员必必须须同同时时或或依依次次,同同方方向向或或不不同同方方向向完完成成相相同同的的难难度度动动作作.要得得到到其其余余难难度度动动作作的的得得分分,全全体体运运动动员员也也可可以以同同时时或或依依次次,完完成成最最多多两两个个不不同同的的难难度度动动作作.运运动动员员完完成成这这两两个个不不同同难难度度动动作作可可以以任任意意的的人人员员组组合合形形式式完完成成.成套套动动作作内内容容成套套动动作作必必须须表表现现出出健健美美操操动动作作类类型型,和和难难度度动动作作的的均均衡衡性性.健健美美操操动动作作的的姿姿态态要要求求是是躯躯干干直直,呈呈一一直直线线位位置置,臂臂腿腿动动作作有有力力.外外形形清清晰晰.合合理理利利用用全