香港管理专业人员的睡眠质量

香港管理專業人員的睡眠質量調查結果簡報香港大學民意研究計劃TheUniversityofHongKongPublicOpinionProgramme簡報大綱：鍾庭耀博士部份

（數據分析）研究方法及樣本資料本地管理專業人員的睡眠習慣及模式本地管理專業人員睡眠失調的情況及其影響本地管理專業人員對優質睡眠的認知簡報大綱：鍾家輝醫生部份

（評價及意見）分析管理專業人員睡眠不足的現象評論管理專業人員的失眠徵狀及其影響探討如何改善睡眠質素介紹優質睡眠錦囊樣本資料訪問日期：二零零二年四月二十四日至二十六日訪問對象：年齡介乎25-55歲的現職本地專業人士、經理、 行政人員及商人（PMEB）調查方法：由訪問員直接進行電話訪問樣本數目：531個成功個案回應比率：79.8%（以目標訪問對象計算）抽樣誤差：少於2.2%本地管理專業人員的

睡眠習慣及模式

被訪者自稱睡眠充足的程度

被訪者的起床時間

---周一至周五---周六及周日被訪者的就寢時間---周一至周五---周六及周日被訪者的作息時間（綜合數據）---周一至周五起床時間---周六及周日起床時間---周一至周五就寢時間---周六及周日就寢時間被訪者的熟睡時數---周一至周五---周六及周日平均數經進位後的平均數標準誤差基數周一至周五5小時56分鐘6小時3分鐘529周六及周日7小時10分鐘7小時15分鐘5分鐘528被訪者睡覺覺前一小時時進行的活活動（佔回答人數數百分比））被訪者入睡睡的所需時時間平均數：19.9分鐘標準誤差：0.82分鐘基數：495分鐘小結於周一至周周五期間，，最多被訪訪者於六時時後至七時時期間起床床，周末則則以八時後後至九時期期間最多不論是平日日或周末，，晚上十一一時後至零零晨十二時時期間均是是較多被訪訪者上床就就寢的時段段被訪者於平平日的熟睡睡時數平均均有六小時時；周末的的平均熟睡睡時間為七七小時十五五分鐘，比比平日多出出一小時十十五分鐘六成會於睡睡覺前一小小時收看電電視節目，，為最普遍遍的睡前活活動本地管理專專業人員睡睡眠失調的的情況及及其影響被訪者於半半夜睡醒的的次數平均數：0.9標準誤差：0.05基數：506被訪者於半半夜睡醒的的原因（佔回答人人數百分比比）被訪者於半半夜睡醒或或失眠時令令自己入睡睡的方法（佔回答人人數百分比比）睡醒後感到到腰酸背痛痛的經驗睡醒後感到到腰酸背痛痛的原因（佔回答人人數百分比比）持續睡眠不不佳的經驗驗睡眠不佳對對日常生活活的影響（佔回答人人數百分比比）小結四成三謂曾曾有持續睡睡眠欠佳的的經驗四分之一被被訪者謂每每晚在半夜夜會睡醒兩兩次或以上上於半夜睡醒醒或失眠時時，略多於於三成被訪訪者只會繼繼續臥床而而不作任何何活動約六成謂曾曾經試過睡睡醒後感到到腰酸背痛痛在曾經持續續睡眠不良良的被訪者者中，七成成認為睡眠眠不良對其其工作表現現會構成影影響本地管理專專業人員對對

優質睡睡眠的認知知被訪者視為為優質睡眠眠的條件（佔回答人人數百分比比）被訪者認為為可以改善善睡眠素質質的方法（佔回答人人數百分比比）曾經嘗試改改善睡眠素素質的被訪訪者比率曾嘗試改善善睡眠素質質的方法（佔回答人人數百分比比）(N=192)被訪者不嘗嘗試改善睡睡眠素質的的原因（佔回答人人數百分比比）(N=320)小結不少被訪者者都指出優優質睡眠是是未經中斷斷而能夠一一直睡至既既定的時間間方甦醒的的睡眠三分之一被被訪者認為為於睡前保保持心境輕輕鬆或暫忘忘日間的事事務可以改改善睡眠素素質二成二被被訪者謂謂不知道道任何改改善睡眠眠素質的的方法超過六成成被訪者者謂沒有有嘗試改改善其睡睡眠素質質，當中七成成二認為為沒有需需要對調查結結果的評評價及意意見鍾家輝醫醫生香港大學學醫學院院精神醫醫學系助理教授授分析管理理專業人人員睡眠眠不足的的現象評論管理理專業人人員的失失眠徵狀狀及其影影響探討如何何改善睡睡眠質素素介紹優質質睡眠錦錦囊香港管理理專業人人員睡眠眠不足的現象（（一）近半成被被訪者（（48%）承承認自自己睡眠眠不足1.你經常需要係周末既早上瞓多幾個鐘2.你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身3.你有時係車既時候覺得好眼瞓4.你經常睇睇下電視無意中瞓著左5.你朝早通常要掙扎一番先肯落床6.你經常係沈悶既會議或者講座中無意中瞓著左7.在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了佔回答人數百分比（撇除答「不適用」者）香港管理理專業人人員睡眠眠不足的的現象（（二）71%被訪者需需要在週週末期間間多睡數數小時，，平均多多睡時間間為一小小時十五五分鐘60%被訪者需需要鬧鐘鐘或別人人提醒才才能起床床；42%被訪者每每天都要要掙扎一一番才能能起床42%被訪者會會在看電電視時睡睡著，41%被訪者會會在沈悶悶會議中中睡著；；35%被訪者會會在午飯飯或晚飯飯後稍作作休息時時無意間間睡著值得留意意的是，，53%被訪者者指出他他們在駕駕車時，，有時候候會覺得得很渴睡睡94%被被訪者有有一個或或以上的的睡眠不不足徵狀狀睡眠不足足徵狀測測試（綜綜合數據據）睡眠不足足vs睡眠眠充足每個人需需要的睡睡眠時間間都不一一樣，有有些人睡睡得不多多，有些些人則好好像睡多多多都不不夠雖然睡眠眠不足不不會對我我們的健健康造成成直接影影響，但但睡得不不夠會導導致：交通或與與工作有有關的意意外工作表現現欠佳精神及心心理的機機能障礙礙，如創創作力，，思考力力減弱；；情緒欠欠佳生活質素素受影響響何謂優質質睡眠？？無中斷的的睡眠合適的睡睡眠時間間及長短短睡眠的周周期香港管理理專業人人員普遍遍有失眠眠徵狀35%被被訪者者需要三三十分鐘鐘或以上上才能入入睡25%被被訪者睡睡至半夜夜會醒來來兩次或或以上只有半數數（54%）被被訪者可可睡85%或以以上的在在床時間間43%被被訪者有有持續欠欠佳的睡睡眠經驗驗（連連續三天天睡得不不好）失眠徵狀狀影響被被訪者的的日間活活動有持續欠欠佳睡眠眠經驗的的被訪者者（43%），，指出他他們的日日間活動動受影響響受影響範範圍包括括（程度由由深至淺淺）：工作（（73%）個人進修修（52%））消閒娛樂樂（44%））運動（（43%）社交生活活（42%））家人溝通通（32%））性行為（（29%）失眠除了了會影響響我們的的日常生生活外，，更會惡惡化成持持續性失失眠睡眠不足足帶來的的惡性循循環不健康的的睡眠習慣慣失眠日間生活活受負面影響響如何改善善睡眠質質素48%被被訪者知知道自己己睡眠不不足，但但是，61%被被訪者從從未嘗試試改善睡睡眠質素素，當中中72%說完全全沒有需需要就如要有有健康的的飲食習習慣一樣樣，健康康的睡眠眠習慣也也是必須須的，條條件包括括：充足而定定時的睡睡眠長期作適適量的鬆鬆弛活動動，例如如：運動動、聽音音樂、瑜瑜珈、耍耍太極等等該睡覺時時要徹底底放鬆優質睡眠眠錦囊重視睡眠眠作適量運運動，保保持身體體健康保持心境境愉快有均衡飲飲食謝絕吸煙煙減少咖啡啡因及酒酒精的攝攝取量睡房要保保持輕鬆鬆愉快的的氣氛不要刻意意令自己己入睡睡眠時要要拋開煩煩憂及牽