最简单的游泳教学

下载后可编辑———最简单的游泳教学旱鸭子伴侣们都有一颗学习游泳的心，但是对于我们这些菜鸟来说，应当怎么样学习游泳呢？今日给大家介绍一些游泳技巧。下面是我为大家带来的最简洁的游泳教学，盼望能给大家供应关心。

最简洁的游泳教学

呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，把握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的关心越大，但要渐渐练习，气吸入后不要立刻吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需爱护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起损害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再缓缓的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，留意：吐气不行断断续续的间歇吐气。(简单呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相像：

在水中用口(鼻)吐气，除了留意节奏外，可以协作双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，由于常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(协作动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

自由泳游泳换气技巧：

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气初学者学习游泳技巧初学者学习游泳技巧。如此类推。另外：游泳时要留意不要假吸气，要把嘴张开，的确吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气匀称地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿态的缘由。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，讨论一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。假如游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿态为好，那么把握水中平衡也就特别必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是似乎有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持肯定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂移，

一是多体会头部向上向下对平衡的影响;

二是体会按压胸部的感觉;

三是双手在体侧与双手前伸的.不同。

游泳前后留意事项

1、下水前必需做热身运动。在岸上做弯腰、压腿、摆手等以伸展四肢的舒缓运动，可增加肌肉的协调性，有利于防止游泳时发生抽筋和削减下水后遭受意外大事的可能。

2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳镜，耳朵易进水者需戴上耳塞;初学游泳者，儿童，体弱的中老年人，应带上游泳圈。

3、游泳后，马上用软质干浴巾擦净身上水垢，轻轻擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼药水。穿好衣服之后，需活动按摩肢体，做几节放松体操，然后在树荫或遮阳伞下小憩15—20分钟，既避开了肌群僵化又能消退疲惫。

游泳禁忌

1、空腹、饭后忌游泳

若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供应身体充分的能量，加上身体消耗能量较多，又无法准时补充，易引起低血糖，消失头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和汲取，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

2、酒后忌游泳

喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，阻碍体内葡萄糖转化及储备，易消失低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中状况的推断力量，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

3、劳动或猛烈运动后忌游泳

有人在劳动或猛烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或猛烈运动时体内产热多，体温上升，皮肤汗腺及皮下血管扩张，假如猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严峻者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

4、月经期间忌游泳

女子在月经期间，身体反抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

5、患有某些疾病者忌游泳

严峻冠心病、药