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蛙泳蹬腿动作的解剖学分析与肌肉训练2023/1/131a2023/1/132a2023/1/133a2023/1/134a环节名称关节运动运动速度主要肌固定点肌肉工作性质髋关节伸外旋快臀大肌大收肌近固定向心工作膝关节伸快股四头肌近固定向心工作踝关节屈慢小腿后肌群近固定向心工作2023/1/135a1．肌肉训练的原则应遵循的原则：(1)超负荷原则；(2)强度原则；(3)频率原则；(4)渐进原则

2．练习方法发展肌肉力量的练习方法甚多。若以解剖学角度。基本方法包括以下几种：（1）近固定练习与远固定练习。（2）动力性练习与静力性练习。（3）向心收缩练习与离心收缩练习。（4）大肌肉力量练习与小肌肉力量练习。（5）等动练习。（6）超等长练习。

（一）肌肉力量性练习的解剖学原理原则和方法2023/1/136a（二）

肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法

肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。1．练习原则（1）幅度、力度和持续时间结合（2）主动、被动相结合2．练习方法（1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习方法。（2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对抗肌反复被拉伸的练习方法。2023/1/137a肌肉训练的具体措施1.对于小腿后部肌群的练习2023/1/138a2.臀

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