颈椎病和腰椎病的常见运动疗法防治

常见运动疗法防治颈椎、腰椎病的机理与疗效的探讨潍坊学院运动人体科学实验中心王华刚选题依据1.腰椎病和颈椎病的发病非常普遍，青少年颈椎病患者的比例逐年增加已到达12%左右，中老年人更到达80%以上。据中国卫生部统计显示，中国腰椎病患者已突破两亿，且有不断上升之势。中国30～40岁的人群中，59.1%患有腰椎或颈椎疾病；50～60岁人群中，患此病的比例达71%；60岁以上人群，该比例更攀至82%。2.治疗颈椎病与腰椎病的治疗方法很多，在座的都是专家，在此就不赘述。但唯有运动疗法能做到预防作用(能治愈但是要坚持下去)，而且费用最低〔需要耐心和毅力〕。颈腰椎病运动学病因分析人类的直立行走是造成颈椎病腰椎病的主要原因，特别是体重超标者。?科学世界?2021年11月曾发文：腰痛，直立行走的代价。人体脊柱的四个生理弯曲造成身体重心的分布不均，造成颈椎和腰椎周围肌群的长期劳损。现代人的生活习惯也是造成颈腰椎病的重要原因。〔长时间静坐、电脑办公、外科医生长时间手术等〕〔我们主要是运动太少了。〕颈部和腰部受凉造成椎间盘脆性加大，也是造成颈椎病和腰椎病另一重要因素。据调查，腰部椎间盘突出者之前都有腰部受凉的经历。〔冬天要特别注意〕运动疗法防治颈椎病、腰椎病的特殊作用“流水不腐，户枢不蠹〞，选择适宜的运开工程，制定严格的运动处方，就能针对防治颈椎、腰椎病到达“治未病〞的效果。针对颈椎、腰椎病的患者，病情轻微者或初次患者，在保守疗法的同时结合运动疗法，会取得满意的治疗效果。手术治疗过后，运动疗法也是促进恢复，防止病情复发的有效手段。游泳运动

防治机理：1.人体俯卧或仰卧水中，减少了对椎间盘的压力；2.人体在水中维持仰卧或俯卧姿势，锻炼了背侧肌肉。3.水的传热是空气的12倍，有利于练习者减肥〔加速脂肪燃烧补充散失的热量〕。常见运动疗法简介游泳防治颈椎病腰椎病的本卷须知尽量采用蛙泳姿势，蛙泳一方面可以使身体形成反弓形，有利于锻炼腰背肌群的力量，另一方面蛙泳可以小强度行进，对肥胖、体弱人群较适合。身体较弱或功能受限，还有不会游泳的人群可以佩戴救生圈练习，同样能到达锻炼目的。放风筝、数楼层、打羽毛球、颈部保健操人体平时姿势因为生理弯曲造成颈部后侧肌群长期劳损，颈后肌群得不到有效锻炼。放风筝与数楼层这种运动方式为头部后仰，与平时姿势相对抗，颈后肌群得到了有效锻炼，防止颈椎病的产生。〔椎间盘变形是永久性损伤，没有血管修复不了，〕常见运动疗法简介在打羽毛球时头颈部要随来球不断的改变方向，如左右接球，后仰接球，弯腰接球，这些动作对颈部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，防止了颈椎长期固定在一种姿势。现在室内羽毛球运动运动强度比较大，如是老年患者，建议采用活动量比较小的游泳和放风筝的方法来治疗颈椎病。

颈椎病可以分成：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型六种类型。

其中颈型颈椎病〔类似落枕〕最适合运动疗法，神经根型的缓解期也可以。椎动脉型、交感神经型、其他型颈椎病，各种运动方法并不能明显改善其病症。尤其是脊髓型最好在医生的指导下采取治疗方法，否那么可能导致疾病加重，危险性比较大。上述运动疗法治疗颈椎病的本卷须知常见运动疗法简介倒退走、下山走与俯卧飞鸟

1.腰椎病特别是椎间盘突出，与腰部的长期劳损与躯干两侧肌肉比例分配有密切的关系，运发动的肌力练习也存在前后肌群比例不均的现象。2.改善和加强腰背部肌肉的力量是防治腰椎病的重要措施，对防止颈腰椎病复发和术后康复也有重要的意义。3.倒退走、下山走与俯卧飞鸟练习能很好的改善腰背肌的力量，是三种有效的防