职业技能大赛选手的心理压力及疏导

职业技能大赛选手的心理压力及疏导第一页，共31页。问题讨论1.举例说明：我在职业技能大赛指导中觉察到的选手的心理压力及其影响。2.举例说明：面对选手的心理压力，我通常采用什么应对办法，效果怎样？3.说说我对心理压力的认识，以及自我疏导、应对的有效经验。第二页，共31页。提纲一、科学认识职业技能大赛中的心理压力（一）心理压力尽人皆有（正常普遍）（二）心理压力有喜有忧（有利有弊）（三）心理压力多有缘由（相关因素）二、科学疏导职业技能大赛中的心理压力（一）淡化结果，认知减压（二）平衡心态，情绪减压（三）活动肢体，行为减压第三页，共31页。王义夫因压力失误1996年亚特兰大奥运会赛场，中国选手王义夫参加男子手枪60发慢射决赛！世界的目光聚焦在这个37岁的中国男子汉身上。前59发打完了，王义夫领先第2名3环多,这几乎是稳操胜券的局面。但王义夫显得力不从心，额头渗着虚汗，腿也几乎要打闪，他甚至下意识在场地里转了一圈找凳子。赛后他说：“除了击发的一刹那，我的脑海模模糊糊的,觉得自己马上就要站不住了。”王义夫因为心理的极度压力导致技术动作变形，最终与奥运金牌失之交臂。第四页，共31页。“克拉克现象”克拉克是澳大利亚著名长跑健将，本世纪最佳田径运动员之一。他在1963年至1968年的6年中曾经17次打破世界纪录，被世界瞩目，被誉为田径场上的奇才，同时代的长跑健将几乎无人匹敌。然而克拉克在他运动巅峰期参加的两届奥运会上，却连续发挥失常，让所有人大跌眼镜，也与金牌无缘。此后，人们便以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。第五页，共31页。瓦伦达效应瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。第六页，共31页。瓦伦达心态美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。第七页，共31页。心理压力测试图

第八页，共31页。心理压力测试图第九页，共31页。心理压力测试图第十页，共31页。心理压力测试图第十一页，共31页。心理压力物理上的压力，是指垂直作用于物体表面上的力，物体承受压强有一定限度。心理上的压力，即精神压力，是人与外在的人事物互动中形成的主体精神知觉，心理压力也有一定的承受限度。现代生活中每个人对压力都有所体验，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。心理压力其实就是指个体依据对压力源的不同感受而导致的生理、心理、行为的反应过程。（郝滨：《催眠与心理压力释放》）第十二页，共31页。心理压力有利有弊压力可以激发动力和潜能。“没有压力就没有动力”，“狗急跳墙”，“急中生智”。压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病，就可能使人出现以下症状：心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常，等等。第十三页，共31页。压力的影响因素个人认知：竞赛意义、个人能力、期望水平成就动机：抱负水平环境因素：情境氛围、他人期望、竞争程度生理因素：身体状态、生理特点第十四页，共31页。单片机、制冷比赛的压力失误1．过度紧张。场面大，人又多，与日常训练场地大为不同，导致选手心理压力大，情绪紧张。最严重的是头脑一片空白，要求的做法和规范全部忘记，脸部肌肉僵硬，表情呆滞。还有的是自始至终双手发抖，手指伸张不开，“爪”起的，导致碰倒物品，忽略细节，如不注意极易导致危险操作，工具摆放不符合岗位要求、前后操作顺序颠倒或不能迅速准确完成规定动作，造成比赛超时。第十五页，共31页。单片机、制冷比赛的压力失误2．缺乏自信。有的选手一进入比赛场地，与其他学校一比较就会觉得自己矮小、形象又不突出，被其他选手的气场所震慑，认为自己不能引起他人和评委注意，技术再好也没用，提不起精神，自卑心理影响发挥。3．临场兴奋不起来。由于长期机械训练，有的选手临到比赛已身心疲惫，达不到应有的应激水平，反应迟缓，失误连连。第十六页，共31页。4.无助感。平时训练教师陪伴，随叫随到，过度依赖。突然离开，断乳不适。5.绝望感。比赛过程中发生了失误，认为局势不可挽回，便轻易彻底放弃。6.熟视无睹。似曾相识的题目，其实大同小异，差之毫厘，谬以千里。第十七页，共31页。7.苛求完美。太过注重结果，顾虑重重，自加压力。8.忽视细节。工具摆放、包装物品、导线线头处理，工位器材设备的整洁整顿整理，损坏设备，污染环境，工具遗忘，安全意识不到位。9.时间掌控。太早结束操作或比赛超时。10.忽视评委。坚持以评委为中心。充分尊重评委，主动及时报告请示。第十八页，共31页。认知减压恰当认识大赛的意义。恰当认识个人的素质。尽快熟悉适应场地环境。准确识别自身身心状态。积极客观理解与老师、队友、裁判、对手的关系。减少、停止、避免消极负面思考。进行积极的、鼓励性自我对话。第十九页，共31页。情绪减压保持适度紧张：提高大脑警醒水平、兴奋性、意识的清晰度、注意力音乐减压、冥想减压、幽默减压饮食减压、运动减压、转移减压环境减压、睡眠减压过渡减压（赛前一周慢慢减小训练强度、减少训练时间）第二十页，共31页。行为减压肌肉渐进放松法：肌肉渐进放松法是由美国学者杰克布森所创，经过训练，选手可增进对肌肉紧张及放松的感觉，能有效地帮助选手辨认肌肉的过度紧张，使选手能在很短的时间内降低肌肉的紧张。肌肉渐进放松法包含一系列的运动让特定肌群收缩，持续几秒钟，然后放松，从一个肌群渐进到另一个肌群。在肌肉紧张时，主要的目的在于教选手对肌肉紧张的知觉性和敏感度。在初期，整个放松训练的过程大约30分钟，练习一段时间之后，时间可以缩短。肌肉渐进放松法可将与配合背景音乐事先录在录音带，然后给运动员听。第二十一页，共31页。放松反应训练放松反应训练是一种由心到身的放松法，由学者本逊（Benson，1977，哈佛心脏病专家）所发展出来的，是属于冥想的一种。一般的做法是在放松反应训练时使用一个关键词，这个关键词能使运动员想到放松、安静，例如「静」字。实施的步骤如下：1.

找一个很舒适的位置安静坐着，闭上眼睛。2.

放松你全身的肌肉，从头到脚放松。3.

用鼻子呼吸，专注在呼吸上，吐气对自己默念「静」。例如：吸气、

吐气、「静」，吸气、吐气、「静」，保持自然且轻松的呼吸。4.

持续第3个步骤约15分钟，可以睁开眼晴看时间但不要使用闹钟。当时间到时，安静的坐着3分钟，慢慢张开眼晴，过2分钟后再站起来。第二十二页，共31页。自生训练自生训练(autogenictraining)是指练习者按照自己的意愿,使自身产生某种生理变化的一种训练，有人译作自律训练。它是在催眠术的启发之下，由德国神经病理学家沃格特(OskarVogt)于1890年提出，由德国精神病学家舒尔茨（WolfgangSchults）完成,后来又由舒尔茨的学生卢即（W.Luthe）加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。自生训练包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化。第二十三页，共31页。自生训练

基本上是属于一种自我催眠的过程，使选手产生两种身体感觉，“温暖”和“沉重”。在自生训练过程中，重要的是在被动而且自然的情况下让身体的感觉产生。小声在心中默念，每分钟3-5次。沉重

:

1.我的右手臂很沉重2.我的左手臂很沉重

3.我的两只手臂很沉重

4.我的右腿很沉重

5.我的左腿很沉重6.我的两只腿很沉重

7.我的手臂和腿都很沉重第二十四页，共31页。自生训练温暖：重复第1步骤，将“沉重”的感觉改为“温暖”。心跳：我的心跳很规律且安静。呼吸：我的呼吸很慢、沉稳且放松。腹部温暖：我的腹部很温暖

(双手放在丹田的位置)前额凉爽：我的前额很凉爽。自生训练必须有规律的训练，每天半个小时，大约几个月就能达到效果。第二十五页，共31页。冥想减压冥想究竟是什么?就其本质而言，冥想只不过是一种"留心"与"注意"的能力，不再受思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和的认识，不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的状态可以使你在压力之下保持冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。第二十六页，共31页。冥想减压早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。第二十七页，共31页。其他方法1.当选手感到紧张、压力过大时，深呼吸之后微笑，微笑时很难会同时紧张或生气。2.

提醒选手享受比赛的乐趣，通常好的选手在比赛时都能享受乐趣，自然不会经验到紧张和压力。3.

练习如比赛，在平时练习就加入许多压力的情境，模拟或制造真实比赛的情境，一旦选手习惯之后，就不会因压力而失常。第二十八页，共31页。其他方法4.

发展选手的表现习惯动作，当压力来临时，放慢节奏，重新调整。在比赛时利用自己稳定的习惯动作

(例如赛前先拍拍手，再做一次深呼吸，然后再比赛)。5.

专注现在的动作，不要瞻前顾后。6.

做好赛前及比赛的心理计划，“预则立，不预则废”，当一切状况都在心中演练过，就没有什么好紧张的了，一切都在掌握之中，所谓胸有成竹。第二十九页，共31页。7.欣赏、暗示并激励学生，输入积极的信息，引导学生朝期望的目标发展。8.情绪宣泄，释放压力。准备沙袋、必要的情绪释放电子游戏。9.引