如何面对考试焦虑-心理健康教育教案

如何面对考试焦虑:设计理念很多高中生甚至意识不到自己遇到的问题就是考试焦虑，更不知道如何去面对和处理。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，甚至会带来一些严重的负面影响。所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因、表现，并介绍一些缓解考试焦虑的一些方法。二：教学目标.知识与技能能够使学生认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。.过程与方法通过学生相互交流与探讨，使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。.情感、态度与价值观(1)引导学生关注自身心理健康开展；(2)让学生知道自身出现的负面情绪是正常的，我们要做的事是找寻排解的方法从而使自己更强大。三、教学重点克服考试焦虑的方法四、课前准备课前给每位同学发两张便利贴；一块展板；将课桌布局调整为两个长条形五、教学过程（一）第一局部通过音乐使学生放松并简要介绍高中阶段的心理健康教育及这堂课对学生的要求（5分钟）.通过“深呼吸放松法”和“音乐放松法”让同学们的身体得到放松；具体方法如下：：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，采用腹部吸气，鼻子呼吸。然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。一定要注意，吸气时一定要尽可能多，吸到顶峰时不要立刻吐出来而要保持一段时间，呼气时一定要慢，反复几次，并播放放松减压音乐（准备好）。.向同学们介绍：高中阶段心理健康教育旨在引起学生对自身心理健康开展的关注，并非对心理问题的治疗。所以希望本节课同学们能以最轻松的心态去面对，但轻松不代表轻视，我们是一门课程，也有自己的课程目标和需要解决的问题，希望每个人都能积极参与，全身心投入，真正的有所收获。（二）第二局部认识考试焦虑（10分钟）.通过视频展示考试焦虑的概念及具体表现，老师加以总结让觉得自己有考试焦虑的同学们举手，引出考试焦虑的概念及表现，播放视频〈〈考试焦虑症〉》前半段，，指出有许多人意识不到自己很多问题都是由考试焦虑引起的，并结合视频内容向同学们简要介绍考试焦虑的一些表现。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反响，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反响状态。考试焦虑表现：考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反响。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生害怕，缺乏信心和自我否认心理。当考试焦虑加剧时，其状态反响也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。.通过小游戏〃找座位〃把同学分为考试较焦虑和考试不太焦虑两大组，并分坐在不同的位置。（三）第三局部同学们自己寻找考试焦虑的原因及缓解方法（20分钟）1.老师向大家介绍三个心理咨询接待时碰到的真实案例，同时ppt展示，三个案例分别代表了考前、考中、考后的考试焦虑并分别向两组布置不同的任务：考试较焦虑的那组结合自身情况和案例中的例子写下引起考试焦虑的原因；考试不太焦虑的那组同学结合案例和自身写下考试不焦虑的原因或能缓解考试焦虑的方法。案例1：“我最近总是失眠，期末考试快来了，但我就是静不下心来学习。每次计划好的安排总被自己的拖延症给打破，作业写不完，任务完不成，然后自己很懊悔，可第二天又重复前一天的状态。我以前成绩一直很好，进入高中后成绩不断地下滑，虽然父母一直没说什么，但总觉得对不起他们，我的在其他学校的好朋友成绩都比我好，又觉得自己很丢脸，但我又不知道我该怎么办。”“我数学怎么都考不好，平时我也花了很多时间，很努力地在学习，但自己一到考场上就特别紧张，之前明明会做的题在试卷上看到时大脑一片空白，可考完试后再看试卷又会骂自己这么简单的题都做不出来。从小学开始我的数学就没考好过，现在甚至考过年级倒数，我该怎么办呢？”“我上次考的还不错，可是我一点都不开心，我觉得身边的人不管成绩有没有我好都在很用功的学习，我觉得下次我肯定考不到这样的分数了，我觉得自己很焦虑，怎么办？”.让同学自己分析考试焦虑的原因及缓解考试焦虑的方法分别让两组同学主动站起来说出引起考试焦虑的原因及解决方法；假设同学不好意思说出考试焦虑的原因，那么让他们把写有原因的便利贴贴在事先准备好的展板上，让其他同学随机抽取朗读。同学们发言完毕后，将所有的便利贴都贴在展板上。.老师根据同学们说的原因和方法加以总结并以自身为例介绍一些缓解考试焦虑的方法如考场上深呼吸或分散自己的注意力，多角度考虑问题等等。.播放视频后半段关于缓解考试焦虑的一些方法并简要加以总结。引起考试焦虑的原因大致有：(1)自我期望过高，自己非常想要成功，但当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。(2)知识准备和应试技能缺乏，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，那么会导致信心缺乏。(3)自信心缺乏，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。(4)父母的压力。父母经常按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以到达父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。(5)同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。缓解考试焦虑的一些方法：(1)科学认识焦虑考生和父母都要明白“焦虑是人类的天性”。紧张是人类与生俱来的本性,而焦虑因为有情绪的参与，所以是人类特有的应对特定事物的紧张状态。既然是人类的本性，我们就不能完全限制它的发生。考生因为在意考试，才对答题过程、考试成绩等产生焦虑，这很自然。（2）正确看待考试对考生来说，自信很重要。考生要坚信：不管别人怎样评价自己，都要经过平时努力和充分复习追求自己的目标，即使不能完全到达，只要尽力，就没什么遗憾了。考生要正确看待考试，把考试作为检测自己知识和才能的方法，当成战胜自我、锻炼意志的挑战。（3）制定考前复习策略掌握科学的复习方法，也能在一定程度上减少考试焦虑。按各科教师指出的重点、难点复习，明确自身各科已有学习结果，这两方面相辅相成，对考生很重要。（4）学会发泄如果孩子在备考中出现较严重的负面情绪，在可控的范围内，更多地让孩子把情绪发泄出来，大哭一场也有释放心理压力的效果。如果孩子不太愿意直接宣泄情绪，可以引导孩子通过体育锻炼释放情绪。去外面跑步、在室内做些仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动，都是不错的调节方法。通过这种生理上的注意力转换，可以很好地调整考生的心理状态，降低对考试的持续紧张和担忧，以更好的心态尽快投入到复习中去。（四）第四局部通过游戏“拍巴掌”对整节课加以总结（5分钟）1.游戏：先询问同学觉得自己一分钟拍巴掌最多能拍多少次，同学们会有比较多的答案，然后让他们计时试验，三十秒钟掐停时间并询问他们拍巴掌的次数，与之前的回答相比拟。得出结论：很多时候我们对自己的认识并不完全，或许高估或许贬低，其实我们还有巨大的潜能隐藏在我们的身后没有被发现。所以一定要学会客观公正的评价自己，那样对自己的期待才会更加合适。2课堂小结不管是青少年还是成年人，在遇到事情时都会产生焦虑，这是一种正常反响。我们应学会勇敢的面对我们遇到的困难与挫折，逃避解决不了任何事。当然，面对也是一件很困难很了不起的事。所以我希望在你们以后的生活和学习中，当你碰到一些难以解决的事时，可以看看这块展板，这上面的内容或许能给与你帮助。我也希望你们能够知道，战胜焦虑是一件庞大的工程，所以不要着急,当你真正能控制自己的焦虑时，你将是一个强大的人。六、课后反思1、因房间原因，桌子未能按预期摆放，同学的分组也显得有些勉强；2、因涉及到自身个人问题，虽多加调动，但很多学生仍不愿意说出引起自己