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文档简介

女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为

0.72。如果比率低于

0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于

0.72，即为苹果型身材，若达到

0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。法则一、纤腰动员令——健身行动0c57f1e

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加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈

90

度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复0c57f1e

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合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为

20-25

克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。二、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。0c57f1e

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三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入

100克蛋白质，要消耗

25

克，实际摄入量为

75

克。否则，每

100

克脂肪只能消耗

10

克，将有

90

克留在你的体内。四：多吃富含维生素

bt

的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生

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