压力管理 课件

压力与压力管理课程大纲一：认识压力二：压力评估三：压力管理一、认识压力从没没无闻到有人喜欢总觉得钞票一天比一天难赚朋友常常有意无意调侃我也许有天改名叫周转我看那前方怎么也看不到岸那个後面还有一班天才追赶陌生的城市何处有我的期盼挥别了家乡的伙伴现在的我更觉得孤单女儿说六加六结果等於十三我梦见和饭岛爱一起晚餐梦中的餐厅灯光太昏暗我遍寻不著那蓝色的小药丸太太每天嫌我回家太晚(冠)女友妈妈嫌我长得寒酸虽然我已每天苦干实干天下没有不要钱的午餐(李)太太发现秘书裙子很短她就买了八千块的耳环(华)女儿太胖儿子不肯吃饭(冠)车子太烂银行没有存款(李)我的头发只剩下从前的一半(华)每天的工作排得太满(冠)台北的女生有些高不可攀（一）压力定义压力（stress）是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。（二）压力的种类

1.一般单一性生活压力2.叠加性压力-同时性叠加压力：四面楚歌-继时性叠加压力：祸不单行3.破坏性压力PTSD、灾难症候群重大灾难性事件到来时，如果平时就处于压力状态但自我却没有觉察的人，更容易崩溃。需要给予特殊的帮助。压力的累积效应日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。（三）压力的适应

生理反应与战斗防御行为的联系

特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大、听力敏捷

……生理反应

提高神经系统活动水平准备用力活动保证身体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备

……目的

警觉阶段

灾难到来时，人们在第一时间一般会调动自己所有的能量应对生存困难。搏斗阶段衰竭阶段

当人们生存的困境得到缓解或持续努力得不到援助时，人们常常处于能量耗尽的状态，特别需要安全的环境和心理上的支持。二、压力评估

1压力是什么？

请问：压力来了，你有什么信号吗？1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

生理信号（一）熟悉压力预警信号1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。

3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号（一）熟悉压力预警信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中退出。4.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。5.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号（一）熟悉压力预警信号个性与压力应对有关：心理健康水平高的人应对压力的能力强！心理健康智力正常

观察能力记忆能力思维能力想象能力操作能力情绪健康

对情绪的正确认知对引发情绪原因的明确情绪的作用时间随客观情况变化而转移情绪稳定，有一定的控制情绪能力心情愉快作为主导意志健康

意志的自觉性意志的果断性意志的坚持性良好的自我认知能力

能适当地评估自我能力能接纳自己的一切，好坏优劣都如此具有适度的自尊心、安全感、社会责任感具有自我激励能力良好的社会认知能力

能客观地知觉现实和接受现实良好的行为协调能力良好的人际关系危机水平生理压力反应压力事件正常恢复压力事件平衡水平正常/健康的压力循环Dr.T.Whiteman,Dr.S.Verghese,&R.Peterson:TheCompleteStressManagementWorkbook危机水平生理压力反应压力事件缓慢恢复压力事件平衡水平不健康的压力循环Dr.T.Whiteman,Dr.S.Verghese,&R.Peterson:TheCompleteStressManagementWorkbook认知改变技术：改构重建；积极地看待事物；生活态度的改变；建立社会支持；减轻自我崩溃的阈限自我调整；放松训练娱乐（一）认知改变技术1.积极心态

积极主动的人通常都有明确的生活目标，知道什么对于自己是最重要、最有价值的，了解自己真正需要的是什么。这就是压力管理的动力系统，它是一个人愉快接纳压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础。你的生活目标是什么？

当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急万分的母亲冲上前去接住了自己的孩子，她竟然比训练有素的消防队员跑得还要快……1.积极心态你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？你相信自己可以承担更大的责任吗？你敢于挑战未知领域吗？你对自己的信心有多大？人的潜能开发有多大空间？你相信自己有能力做到什么？积极的人格---毕业照心理

照片里笑容最多的人，离婚的可能性越小，寿命越长，因为照片中的笑容能够反映稳定的人格特质和潜在的情绪状态。2.理性思维不要成为“应该”的奴隶,放弃绝对化要求早晨出门的时候是不是锁好门了……完美主义者的代价“糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？”2.理性思维认知重构，换个角度看问题站在对方的立场去理解问题塞翁失马，焉知非福老太太？美少女？换个角度看问题

结果就不同换个角度，有何不同？一、换个角度看问题一个女儿给父亲的信父亲从女儿房门前经过时，发现女儿的房间收拾的异常整齐。这太奇怪了。

女儿15岁，追求时尚却不爱整洁，房间一向凌乱不堪。今天，不但被子叠得有棱有角，其他物品也摆的整整齐齐，被擦拭的一尘不染。

接着，他看到枕头上放着一封信。他走进房间，拿起信，信的开头写着“亲爱的爸爸”几个字。

父亲心中顿时升起一种不祥的预感，他用颤抖的手拆开信，念起来：

亲爱的爸爸：

我在写这封信时，心中充满内疚和不安，但是，我还是得告诉你，我就要离家出走了。

为了避免你和母亲的阻挠，我和男友兰迪必须这样私奔。我和兰迪已经是一体的了，谁也不能把我们分开。

我相信，你们见到兰迪也会喜欢他的。他身上文刺了各种图案，他的服装另类、前卫，他的发型独一无二。我和他之间不但难舍难分，而且，我已经有了身孕。

兰迪说，他要这个孩子，以后我们三个人幸福地生活在一起。我想，我们肯定会幸福的，虽然兰迪的年龄比我稍大一点（男人42岁，在现今这个社会不算太老，是吧？），也没有什么钱，但是，这些不应该成为我们感情的障碍，你们说对吗？

我们打算到深山老林里去，搭一间小木屋。我们已经在那准备好了过冬需要的木柴。当然，兰迪还有好几位女友，但是，我知道他会以他的方式对我表示忠诚的。他说，他要和我生好多好多孩子，这也是我的梦想。

爱你的女儿罗丝

读到这儿，父亲差点昏厥。这时，他看到另外几个字，“未完，见反面”。

他慌忙把信翻过来，那里有几行字：

“另：爸爸，你刚才读到的文字都不是真事。真实情况是，我在隔壁邻居的家中，并想让你知道，生活中有好多事情比我的成绩单要糟糕得多。我的成绩放在书桌中间的抽屉里，请你签上名，然后给我打电话，让我确信我可以平安回家了。”

（二）建立社会支持系统社会支持（系统）

社会支持是个人在社会中得到承认的重要体现。研究表明：朋友、邻里、同事、配偶、父母的支持以及个体的团体参与程度能增加个体的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到烦恼时不懂得利用社会支持的个体，会产生较多的负性情感；得到朋友、邻里、配偶、父母支持并主动参与团体活动的个体更经常体验到快乐感。这一结果也暗示我们，每一个人都是社会的人，他总是生活在一定的群体中，想得到群体的认可和支持更表明了个体的归属感，因此这种爱与被爱、支持与被支持的过程，使得每一个个体得到的正向情感多于负向情感，这是主观幸福感的重要情感指标。自我性控制感偏好正性刺激负向思维人性特点人性的特点欣赏赞美鼓励正向刺激人性特点之偏向正向刺激人性特点之自我性自我性：以自我为中心。人性特点之控制感控制感关乎安全感人性特点之负向思维

冲突1234冲突不是坏事，压抑冲突才是坏事

看到对方的伤痛冲突时要喊暂停不要争辩对与错应对冲突沟通的态度沟通的态度尊重信任热情真诚（三）自我调整(应对方式)放松训练娱乐休闲1、放松训练：正念二、宣泄2、用声音宣泄二、宣泄用力吼使劲飙印度警察，大笑减压二、宣泄2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”深圳的“爱笑俱乐部”二、宣泄2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》4、用肢体宣泄——运动二、宣泄运动可以有