让你的头脑达到顶尖效率的20种方法

(这些便捷秘诀可使你的头脑更灵活、更敏捷、更聪明)一、头号要务1、坚持运动保持大脑健康的头号要事是啥？你认为是各种数学计算、象棋呢？还是诸如混沌理论之类的东西？不，使大脑聪慧的最佳砺石或许要数走步。事实确实是这样，一旦迈开脚步，心脏有节率的搏动也会随之增强。公共卫生博士，神经心理学家，多伦多贝克雷思特老年医学关怀中心罗德曼研究院院长唐纳德·斯塔斯说：“要保持大脑年青、健康，有氧运动是我能提出的最好建议。”圣路易士州华盛顿大学公共卫生博士、心理学教授马克·麦克丹尼尔对此表示赞同，并补充说：“我建议将举重练习与走步相配合，有研究表明兼用这两种运动方式可获得最佳效果。我们大脑里叫做神经元的脑细胞之间的树状联系（或称为突触）会随着年龄的增长而逐渐衰弱，而这种联系对于我们的思维是十分必要的。毫不夸张的说，终其一生，我们大脑的重量都在渐渐减轻。迄今最引人注目的大脑研究成果或许要数我们已获得的“运动可预防智能衰退”的有力证据。麦克丹尼尔对此加以注解说，运动甚至能增强记忆。大量的动物研究表明，与其它那些对大脑有益的东西相比，运动可以增加大脑中毛细血管的发育，这就意味着有更多的血液、更丰富的营养、还有更充足的、对于大脑健康不可或缺的氧供给大脑。依利诺斯大学香槟分校的阿瑟·克雷默是卓越的人类脑健康和运动学专家，在最近几年所做的诸如“有氧健身可减少人类衰老过程中的脑组织损失”为命题的一系列研究中，克雷默和他的同事们为已获得的两个关键性发现提供了证据：一是健康人的大脑敏锐灵活，而不健康的人恢复健康后，大脑也会变得灵活起来。第二个发现至关重要，毫无疑问，锻炼能使人变得更聪明。克雷默补充道，事实确实如此，它将使你终身受益。同样重要的是，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病及其它疾病，而这些疾病会增加患脑部疾病的风险。2、合理饮食胃口是使你的头脑更聪明的另一途径。我们都听到过抗氧化剂是抗癌斗士的说法。食用含有这类分子的食物，可中和体内有害的自由基，同时也对你的大脑特别有益。自由基成事不足，败事有余，它只会破坏我们的大脑神经元。许多颜色鲜艳的水果、蔬菜都富含抗氧化剂，此外某些豆类、全谷、坚果和香料也富含抗氧化剂。然而，更重要的是营养要全面。与良好的锻炼相呼应，你需要正确地饮食，以避免吃出一些现代病。卡罗·格林伍德是多伦多大学的一位研究老年医学的科学家，他说，“高血压、糖尿病、肥胖病和高脂血症都会危害大脑，把生活搞得一团糟。”假如吃得过多，那么就可能会超重。超常的体重不仅增加你上楼时腿部的负担，而且也会增加在灵活应变和快速解决问题时大脑的负担。“最好的事莫过于你能为你的身体而吃，同样，也莫过于能为你的大脑而吃，脑袋毕竟是长在你身上的。”格林伍德的建议是按照美国糖尿病协会饮食指南提出的（见“糖尿病组织”）。3、健脑益智天不作美，大脑的运转速度在我们相当年青（大约30岁）时便自然而然地开始放慢，这听起来真令人于心不安。通常人们认为对此确实是爱莫能助，但一系列的研究表明，任何年龄段的人都能通过训练使其大脑变得反应更快，更有效，更年青。“你的大脑是一部学习机，”旧金山美国加州大学的老年医学、神经学家迈克尔·梅策尼希说，“只要方法对头，就可以把我们的大脑训练得如同年青时那样灵光，需要的只是潜心而持续的思维训练和实践。”梅策尼希研发出一种利用计算机加快大脑信息处理进程的训练方案，因为我们接收的大量的信息都来自交谈，所以，着眼于听说训练的健脑程序就能改善听说的速度和准确度。在全套训练课程里，程序要求你分辨速率不断增加的语音（例如对“dog(狗)”和”bog（沼泽）”加以分辨）。这有点象网球教练，梅策尼希说，在整个训练课程中，他对你发出的球越来越快，使你自始至终都保持在接受挑战的状态。即使起初的速度很慢，经过一番磨砺，你就会变得身手矫健了。与上述训练方案相似，任天堂公司的一位日本医生研究开发出一种名为“脑龄”的掌上游戏机，每天都可花几分钟用它来训练大脑，在日本已销售出数百万部。目前，尚无治疗智障的软件获得美国食品及药物管理局的认可，但已有越来越多的、声誉卓著的科学研究推荐梅策尼希之类的方案以帮助减缓典型的脑衰退，或用以治疗痴呆。“不论年龄大小，大脑都具有高度的适应性，或可塑性”，这是大脑研究领域过去十年最引人注目的发现。正如神经学家所说，你想要大脑学习，它就愿学习，而且会在学习的过程中提高效率。要想保持大脑年青、灵活，你可借助梅策尼希之类的软件，或在成百上千的活动中选择某一种，以挑战和激励自己。例如，打乒乓球或玩桥牌，做拼图游戏，学习一种新语言或跳探戈舞，参加手风琴课程，制作飞机模型，掌握盆景制作技艺，探索酿造啤酒的妙理，当然还可重温各种数学运算。“但凡醉心于某事之中，就能得到丰厚的回报”，梅策尼希说，“那将把你的大脑踹进学习通道并必然能会激发出活力。”梅策尼希本人就是一个范例，他已64岁，竟有4000千来种爱好，包括做木工活及种植葡萄。二、气定神闲4、从容不迫你若从上所述，也许会奋然起意，决定在大脑萎谢之前就立即行动进来，开始外语学习、数学运算和手风琴课程之类的科目。打住！你最好还是保持从容不迫，气定神闲为佳。向大脑挑战固然非常重要，而保持从容的重要性也与之相当。华盛顿大学的吉索克·金在一篇关于大脑与压力之关系的文章中强调，精神压力无疑对脑细胞有害，它干扰人的学习、记忆等认知过程，从而制约人们的生活质量。大脑里的海马区就是一个例子，它是大脑记忆区域的核心部分，可是慢性压力会把它弄得疲惫不堪。当然，象瑜伽、冥想等较舒缓的健身活动无论何时都是一种最好的减压器，在经过大脑益智健身修练后，你（的斯瓦希里语、摇摆乐课程），一定会保持在轻松和愉悦的状态。5、睡眠充足也许最极端的例子要数睡眠，它能使精神活动保持在最安静的状态，使大脑受益最大，当你随后面临复杂问题，无论是做数学论证还是为你的家庭选择一款恰当的轿车之时，就会觉得为此而睡了一个好觉真的值得。哈佛大学药学院的研究者对提出创造性解决方法的人进行了观察。在一项有关数学问题的研究中，他们发现，头晚睡得好的人第二天提出创造性方案的机率是他人的两倍。睡眠充分的头脑进行推理时有超常的综合复杂信息的能力。6、常笑常乐幽默能激发我们大脑里某些部分摄取具有愉悦功能的化学信息物质多巴胺。在做那些喜爱做的事时，多巴胺使人笑由心生，而且乐于一次又一次地、重复地去做，例如，吃巧克力和做爱。笑是如此地令人愉悦，甚至可能使大脑上瘾。然而，幽默能使我们变得更聪明一些吗？关于这个问题迄今尚无定论，而且需要更深入的研究，但初步结果是令人鼓舞的。有关幽默和智力之兴奋特征的最新研究进展请见《读者文摘》九月号。7、年长智增即使在我们这个崇尚以青年为重心的文化氛围里，也不会有人建议宪法允许20来岁的年青人竞选总统，要年满35岁的人才有竞选资格。你聆听过长者充满智慧的言谈和具有远见卓识的判断吗？目前，科学家正着手从神经学的层面了解智慧的活动机理。随着年龄的增长，梅策尼希解释道，你已经在头脑里记录下无数的社会小场景和实情供你随时取用，而且，你也成了更好的信息综合器，积累下更多的资源。年长者更善于处理问题，因为他们比年青人有更多的智力资源可供提取，这就是我们为何乐于向50至60来岁的人请教，以获取管理团体乃至管理国家的最佳建议之缘由。正如约翰霍普斯金大学医学院的神经学家、《智能与记忆——改善记忆会使你变得更聪明》一书的作者巴里·戈登所说；“年纪越大越能洞明世事真是一件好事。”让你的头脑达到顶尖效率的20种方法引导语：为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。我们更关心我们的大脑，我们会变得跟有智慧。这里有20个训练大脑的方案。1、读一本好书。读书会激发想象力。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。2、适当玩游戏。网络游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维。有些游戏可以很考验脑力活动，要懂得如何去筛选有助于大脑的游戏。3、练习冥想。不要担心，不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对人而言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。4、获得大量的休息。缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。你的大脑需要休息，工作在其最佳效能。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。5、规律地锻炼。你难道想没一会就从跑步机上下来吗？心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！6、吃一顿好早餐。这不是不切实际。吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。7、积极地思考。鼓励自己。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我想说你的大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，鼓励人们闲逛、能够使你快乐阅读材料，做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。8、不断地学习。不要停止怀疑你的世界。寻找新的体验、技能和知识。想写你总是想学着去做的事并且开始去做。一份现在着名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。9、戒酒。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧。另外它能观察到的作用，它也减弱人的睡眠，这是我们已经讨论过的，阻碍你清晰思考的能力。10、扩大你的词汇量。决定每天学习一个新单词。有许多能够帮你做这项努力的网站。你将不止扩大你的思想，而且当你在谈话中引入一个新词汇时能够使你的朋友和同事印象深刻。11、打破你的例程。选择一条新路开车去工作。试着用另外一只手去写字。将一点不同的东西掺杂在一起。这将振作你的大脑因为它需要你思考更多。你不能只是自动驾驶。离开你的定式来挑战你的大脑，它将有所反应。这是使你脑浆流动的好方法。12、不要看太多电视。研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力问题。让我们直面它，电视使心态麻木。从沙发上起来并离开电视机。当然，也有一些好的教育节目给孩子和大人们，但是整体上美国人看太多电视了。如果你想要高效的精神表现就关掉电视吧。13、处理数字问题。心算而不是用计算器计算。我们许多人它是使用它或失去它。我们已经变得精神懒惰了。我们依赖工具而不是自己思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。这一路上能够偿还大量股息。14、停止依靠GPS走路。记住第8条里所讲的出租车司机。用你的大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。你必须用你大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。在一个陌生的地方旅行就更好了！15、唤起远久的记忆。找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆，就像以前的信件和家庭电影，那么也尽可能得利用它们。16、创造优美的音乐。学习演奏一件乐器是超级改变你的大脑的方法。它需要你大脑的多个不同部分协调工作来创作出你想要的旋律。当然，如果你已经是一个音乐家了，你们学习一件新的东西。迫使你自己学习新技术。音乐是思想伟大的锻炼。17、说一种新语言。许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。如果你曾经尝试学习即使是几个新单词，那么你知道这会很难。当然，给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力。让它试一下吧！18、记忆一首歌。我们很多人头脑中都储存有许多老歌，但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆？它将在开始的时候花费一点时间，但如果你坚持怎么做，你将发现会越来越简单。这是你的大脑恢复状态了。19、遮住你的双眼绕你的屋子走。这看起来是一种陌生的活动，但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次，你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外，这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼！20、适当的浪漫（尤其是女性）浪漫细胞其实每个人都应该有的，只是可能有些人不懂得如何去表达，因为你在绞尽脑汁想浪漫的事情时，其实大脑在运转了，一举