社区亚健康人群中医药保健方案

———社区亚健康人群中医药保健方案

篇1:社区亚健康人群中医药保健方案

沈河区社区亚健康人群中医药保健方案

为贯彻落实《沈河区卫生系统创建全国社区中医药工作先进单位实施方案》精神，促进我区中医药事业的进展，充分发挥中医药的特色与优势，满意居民对中医药的需求，进一步提升社区卫生服务水平，发挥中医中药在调理亚健康状态方面的优势，特殊是提高亚健康状态的中医调理水平，制定本实施方案。

一、目标

R普及中医关于亚健康状态卫生保健学问；提倡科同学活方式和习惯；提高自我保健力量及水平；提高社区居民身心全面健康水平；阻断和避开社区居民健康滑向亚健康。)

二、工作方向

F通过发放中医食疗健康处方、宣扬单，开设主题社区讲座等方式，使社区居民确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，熟悉疾病的发生、进展和饮食亲密相关，订正社区居民的有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的熟悉。!

J留意对不同亚健康状况人群的调研，乐观为亚健康人群分析饮食偏差，分析偏差后果，并依据目前亚健康状况做出调整方案。最终详细调整结果，以期的确有效的提高社区居民的健康。)

（二）情志调养

1、工作重点：使社区居民知晓心情稳定、良好对健康的重要性；提倡全社会营造的生活环境和人际关系，提高社会主义精神文明建设、居民安居乐业，健康祥和。

2、详细措施：

2}在社区宣扬心情和疾病的关系学问，如"笑一笑十年少'等，普及E居民精神调适的意识，诸如劳逸结合、松紧有度等，使情志引起亚健康者对紧急的生活节奏、心理压力过大、过度疲惫等状况引起重视，调整生活，恢复健康。

*.（2）开展谈心、心理疏导、心理询问等活动，使亚健康居民向好的方向转化，达到心理平衡，走出亚健康。

（3）提倡居民开展健康有益的文体活动，如跳舞、唱歌、健身等，转变社区居民精神面貌；提倡"四讲'"四不'，提倡中国传统尊老爱幼的美德，提高社会公德，建立良好的家庭及社区氛围。

（三）自我防病3e)L:

1、工作重点：对可能引起亚健康的病因、特别或危急信号进行宣扬，提高社区居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。

2、详细措施：

（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对亚健康人群的分类及中医针对性的保健方法，如食疗方法，传统练功疗法，使居民能有针对性的、有效果的摆脱亚健康状态

（2）举办讲座宣扬亚健康学问及其危害性，并对居民做详细辅导，指定适合方案，通过体质分类，让居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高

（五）运动和日常生活

1、工作重点：宣扬自身参加的重要性，呼吁居民建立良好的生活习惯%

2、详细措施：

（1）大力宣扬预防亚健康应从订正病因开头，也就是从日常生活做起，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，合理支配工作、生活，提高居民健康保健水平。（2）宣扬并提倡进行有方案、有针对性地身体素养熬炼，提高对疲惫的耐受性，提高身体素养，避开滑向亚健康。通过乐观有效的熬炼、活动，使精神、心情、阴阳气血保持于相对平衡状态。

（3）向居民介绍并指导中国传统养生、健身法，如五禽戏等，使居民投入到适合于中国人体质的保健养生运动中去，提高居民体质。

（4）居民熟悉到摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，实行乐观主动地措施阻断和走出亚健康状态。

七、亚健康者的中药调理、药膳和食疗

1、阴虚型者

(1)兔肝菠菜汤：兔肝一具、菠菜100克，共煮作汤，汤成后放麻油适量。

功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。

(2)调息补益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。

功效：补肾固精。

(3)左归丸：6克，每天3次。

功效：滋肾补阴。

2、气阴两虚型者

(1)冰糖五果羹：红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克，与牛乳共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。

(2)生脉饮：1支，每天3次。

功效：益气养阴生津。

3、气血两虚型者

(1)龙眼枣泥：龙眼肉300克、大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1～2次，每次15克。

功效：健脾益胃，滋补心血。

(2)黄芪乌骨鸡盅，乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。

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功效：补脾益气，养阴生血。

(3)归脾丸：归脾丸6克，每天3次。

功效：补气摄血。

4、阳虚型者

(1)五味羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉及黄酒适量拌匀

功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。

(2)韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。

功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神。

(3)右归丸或金匮肾气丸：右归丸6克，每天3次。

功效：温阳滋肾固摄。

5、气郁型者

(1)决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：清肝明目化痰。

(2)菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：解郁去火，清头目。

(3)逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。

功效：疏肝理气。

6、痰湿型者

(1)萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟。

功效：健胃消食化痰湿。

(2)二陈丸或正气片：二陈丸6克，正气片3片，每天3次。

功效：健脾理气化浊。

7、血瘀型者

(1)甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。

功效：散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。

(2)山楂鸡内金粥：炒山楂片15克，与粳米50克，同煮至烂，烘干研成细末之鸡内金入粥搅拌片刻即成。

功效：化饮食，消内积，行结气，化滞血。

(3)血府逐瘀口服液或活血通脉胶囊：一支或2粒每天3次。

功效：理气活血，通经活络。

【亚健康】

篇1:社区亚健康人群中医药保健方案

沈河区社区亚健康人群中医药保健方案

为贯彻落实《沈河区卫生系统创建全国社区中医药工作先进单位实施方案》精神，促进我区中医药事业的进展，充分发挥中医药的特色与优势，满意居民对中医药的需求，进一步提升社区卫生服务水平，发挥中医中药在调理亚健康状态方面的优势，特殊是提高亚健康状态的中医调理水平，制定本实施方案。

一、目标

R普及中医关于亚健康状态卫生保健学问；提倡科同学活方式和习惯；提高自我保健力量及水平；提高社区居民身心全面健康水平；阻断和避开社区居民健康滑向亚健康。)

二、工作方向

F通过发放中医食疗健康处方、宣扬单，开设主题社区讲座等方式，使社区居民确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，熟悉疾病的发生、进展和饮食亲密相关，订正社区居民的有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的熟悉。!

J留意对不同亚健康状况人群的调研，乐观为亚健康人群分析饮食偏差，分析偏差后果，并依据目前亚健康状况做出调整方案。最终详细调整结果，以期的确有效的提高社区居民的健康。)

（二）情志调养

1、工作重点：使社区居民知晓心情稳定、良好对健康的重要性；提倡全社会营造的生活环境和人际关系，提高社会主义精神文明建设、居民安居乐业，健康祥和。

2、详细措施：

2}在社区宣扬心情和疾病的关系学问，如"笑一笑十年少'等，普及E居民精神调适的意识，诸如劳逸结合、松紧有度等，使情志引起亚健康者对紧急的生活节奏、心理压力过大、过度疲惫等状况引起重视，调整生活，恢复健康。

*.（2）开展谈心、心理疏导、心理询问等活动，使亚健康居民向好的方向转化，达到心理平衡，走出亚健康。

（3）提倡居民开展健康有益的文体活动，如跳舞、唱歌、健身等，转变社区居民精神面貌；提倡"四讲'"四不'，提倡中国传统尊老爱幼的美德，提高社会公德，建立良好的家庭及社区氛围。

（三）自我防病3e)L:

1、工作重点：对可能引起亚健康的病因、特别或危急信号进行宣扬，提高社区居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。

2、详细措施：

（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对亚健康人群的分类及中医针对性的保健方法，如食疗方法，传统练功疗法，使居民能有针对性的、有效果的摆脱亚健康状态

（2）举办讲座宣扬亚健康学问及其危害性，并对居民做详细辅导，指定适合方案，通过体质分类，让居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高

（五）运动和日常生活

1、工作重点：宣扬自身参加的重要性，呼吁居民建立良好的生活习惯%

2、详细措施：

（1）大力宣扬预防亚健康应从订正病因开头，也就是从日常生活做起，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，合理支配工作、生活，提高居民健康保健水平。（2）宣扬并提倡进行有方案、有针对性地身体素养熬炼，提高对疲惫的耐受性，提高身体素养，避开滑向亚健康。通过乐观有效的熬炼、活动，使精神、心情、阴阳气血保持于相对平衡状态。

（3）向居民介绍并指导中国传统养生、健身法，如五禽戏等，使居民投入到适合于中国人体质的保健养生运动中去，提高居民体质。

（4）居民熟悉到摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，实行乐观主动地措施阻断和走出亚健康状态。

七、亚健康者的中药调理、药膳和食疗

1、阴虚型者

(1)兔肝菠菜汤：兔肝一具、菠菜100克，共煮作汤，汤成后放麻油适量。

功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。

(2)调息补益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。

功效：补肾固精。

(3)左归丸：6克，每天3次。

功效：滋肾补阴。

2、气阴两虚型者

(1)冰糖五果羹：红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克，与牛乳共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。

(2)生脉饮：1支，每天3次。

功效：益气养阴生津。

3、气血两虚型者

(1)龙眼枣泥：龙眼肉300克、大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1～2次，每次15克。

功效：健脾益胃，滋补心血。

(2)黄芪乌骨鸡盅，乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。

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功效：补脾益气，养阴生血。

(3)归脾丸：归脾丸6克，每天3次。

功效：补气摄血。

4、阳虚型者

(1)五味羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉及黄酒适量拌匀

功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。

(2)韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。

功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神。

(3)右归丸或金匮肾气丸：右归丸6克，每天3次。

功效：温阳滋肾固摄。

5、气郁型者

(1)决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：清肝明目化痰。

(2)菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：解郁去火，清头目。

(3)逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。

功效：疏肝理气。

6、痰湿型者

(1)萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟。

功