健康情绪·快乐生活课件

主讲：日期：健康情绪❤小明的一天早上起床----精神抖擞，高高兴兴去上学。语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息---被班主任叫去办公室一趟，还不知道是为什么，去的路上感到惴惴不安！中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又想起考试成绩出来了，考得不好，有种灰心丧气的感觉！回家路上---天已经黑了，路过一条无人的小巷，一个黑影闪过，让人觉得毛骨悚然！六种主要的情绪高兴恐惧惊讶厌恶愤怒哀伤情绪与健康艾尔玛情绪效应实验把人在不同情绪状态下，呼出的“气体“（人呼出的气体含有一定比例的水分）分别进行技术性收集采样。然后，将这些汽水混合物依次放入实验基样中，进行技术性处理。结果表明：人们在心平气和时呼出的“气水”，呈无杂色，清澈透明；悲痛时呈白色；悔恨时呈乳白色，生气时呼出的“生气水”呈紫色。接着，爱尔马教授又把生气时呼出的汽水混合物注射在实验用大白鼠的体内，几分钟之后，大白鼠死掉。由此可见，消极情绪长期存在，会使人的健康发生不可逆转的伤害，形成各种生理、心理疾病。情绪与健康过度激烈的情绪，都会严重的危害人的健康——激情状态“欣喜若狂、悲痛欲绝、气急败坏、惊恐万分”当人们面对负面情绪时，如果不能及时缓解，这类情绪就会困扰着你，让你无法完全表现出自我，而且所有这些负面情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。不良情绪常诱发的七种疾病：情绪性头痛情绪性胃痛情绪性腹痛情绪性哮喘情绪性感冒情绪性糖尿病情绪性癌症情绪与健康情绪从哪来？1.生活方面的变动

比如搬家、父母离异、放假、毕业、升职等等，这些事件令我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求，从而导致情绪产生波动。2.自然事件

比如持续不断的暴雨、干旱、遭遇地震、海啸、泥石流等等，自然条件的变化会带来情绪的改变。3.长期的社会性情绪来源

比如生活空间过度拥挤、居住环境噪音过大、环境污染、食品安全受到威胁等等，个人的微薄之力无法解决，社会环境导致的情绪问题。

情绪会传染美国夏威夷大学的心理系教授埃莱妮·哈特菲尔德及她的同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在内的所有情绪，都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人，这种感染力速度之快甚至超过一眨眼的工夫，而当事人也许并未察觉到这种情绪的蔓延。克里斯塔基斯和福勒发现，快乐情绪能够感染亲友、邻居和室友等人。他们估算，如果社交网络中一个人感到快乐，其朋友和兄弟姐妹感到快乐的可能性分别增加9％和14％，室友和邻居的这一可能性分别增加8％和34％。不仅是好的情绪容易传染，研究发现，负面情绪与好的情绪相比，有着更强烈的传染性。

如：日本核泄漏后“抢盐”，富士康“跳楼事件”一段传染笑的视频测算你的“情绪周期”兴高采烈＋3愉悦快乐＋2感觉不错＋1平平常常0感觉欠佳－1伤心难过－2焦虑沮丧－3每晚花点时间想想当天的情绪，在与之相符的一栏上打上记号，过些日子，把这些记号连起来。不久就会发现你情绪韵律的模式，过几个月你就会准确地知道什么时间你的情绪高潮将至，什么时间要小心情绪低潮的来临。

我们可以据此安排好自己人生的节律。情绪高涨的时候安排一些难度大、繁琐、棘手的任务。

而在情绪低落时就不要勉强自己，先做些简单的工作，也可以放下手头上的事，出去走走，多参加群体活动，放松思想，有了烦恼的事情多向信任的亲人和朋友倾诉。去尝试一、确定奋斗目标

—做什么，怎么做，做到何种程度。—目标符合自己的实际。—不要过分关注眼前的利益得失。—不要过分关注别人的事。二、承认情绪，适度表达

—当出现愤怒、悲伤、焦虑、恐惧、嫉妒等情绪时，首先要接纳它，承认它也是人生中必然会出现一部分。—倾诉、写日记、画画、运动、放声大哭一次等等，用既不伤人也不委屈自己的方法去表达你的负面情绪。三、调整态度和观念

是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他只是在安慰我吧！人真疑惑----我也不怎么样啊，这人想干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！四、享受过程

生命是一个过程，不是一个结果。有一个年轻人自认看破红尘，每天什么也不干，只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳。

有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花光。

智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。

智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我还不想死啊。

智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人听后翻然醒悟。五、学会弯曲压力太大的时候，要学会弯曲，过钢易折。

老子曾说过：“天下莫柔弱于水，而攻坚?者莫之能胜，以其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。”这句话是说，普天之下，再没有什么东西比水更柔弱了，而攻坚克强却没有什么东西可以胜过水。弱胜过强，柔胜过刚，遍天下没有人不知道，但是没有人能实行。生活也是如此，极端的处事方法只会闹的两败俱伤。与其双方都得不到好处，不如各自退让一步。不要认为退让是一种软弱的表现，要知道对抗不是解决一切问题的唯一选择。退让也是一种智慧，许多时候退让会为自己赢得更大的空间。六、学会感恩假如地球是一个100人的村庄

——致朋友们以及我所爱的人们（这是一份爱的礼物，也是一席金玉良言。）

假如将全世界各种族的人口按比例组成一个一百人的村庄，那么，

这个村庄将有：

*53名亚洲人、21名欧洲人、14名美洲人和8名非洲人。

*52名男人和48名女人。

*30名白人和70名非白人。

*30名基督教徒和70名非基督教徒。

*6人拥有全村财富的89%。

如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何威吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十万人更有运气；

如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；

如果你在银行里有存款，钱包里有票子，盒里有零钱，那么你属于世上8%最幸运之人；

如果你读了这封信，那么你刚刚得了一个双重的祝福，因为有人想到了你，而且你并不属于那些文盲。

所以，去工作而不要以赚钱为目的；去爱别人而忘记所有别人对你的不是；去跳舞而不管是否有他人关注；去唱歌而不要想着有人在听；去生活就像这个世界便是天堂。——（美）多内拉·梅多斯你还可以做的：1.深呼吸法

找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1－2－3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。2.扮怪脸法

对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。3.临场活动法

科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量?热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。4.闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

5.凝视法

一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力