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文档简介

大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览3

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开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍请站起来！每侧坚持8-10秒—左侧动作三每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第二次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！坚持10秒动作七坚持10秒动作八每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十一放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十一抖动双手8-

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