花样滑冰学习

花样滑冰学习单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：右内，，右脚冰刀内刃左外,，左脚冰刀外刃右前内，，右脚前进内刃滑行左后外,，左脚后进外刃滑行初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。一、单足蹬冰，双足向前滑行上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。二、单足蹬冰，单足向前滑行在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于:在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。止匕外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。五、前交叉步滑行前交叉步分左前外 右前内交叉步和右前外 左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外----右前内交叉步滑行。用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外----左前内交叉步的练习。前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作，要尽量做到:用刃纯，身体倾斜度适当，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齿蹬冰，双膝关节交替屈伸的节奏控制得好，身体姿势优美放松，只有这样才能做到滑行速度快。六、向后双足滑行在练习双足向后滑行时，首先要双足平行站在冰上，由左足或右足内刃做原地向后蹬冰练习，蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合，然后再练习向后双足滑行动作。双足平行站立，用左后内刃蹬冰，重心稍向右足移动，用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行，然后再用右后内刃蹬冰，做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了两条平行的曲线。七、单足蹬冰，单足向后滑行准备姿势同单足蹬冰，双足曲线向后滑行，蹬冰方法和动作也完全相同，只是在完成蹬冰动作后，立即将身体重心移至滑行足，蹬冰足立即抬离冰面，放在滑足前方线痕之上，形成单足向后滑行动作，两臂在身体两侧协助保持平衡，两足交替上述动作，便形成单足交替蹬冰和滑行动作。在练习时，两臂和臀部可以适当摆动，协助蹬冰和滑行动作，但不能过分扭动，破坏了正确姿势和身体平衡，蹬冰不能用刀齿。八、单足蹬冰，双足向后弧线滑行左后外刃蹬冰后，双足靠近呈右外刃，左后内刃双足滑行，身体向右倾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，头转向右后方。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，双足（右后内刃，左后外刃）向右后呈弧线滑行。在练习时，首先要注意正确地蹬冰动作，不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时，尽管是双足滑行，但重心主要应放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，这样可以为单足向后弧线滑行，半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。九、单足蹬冰，单足向后弧线滑行用左后内刃蹬冰，并立即将身体重心放到右足后外刃上，形成右后外刃单足弧线滑行，此时，蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑足前滑线之上，右臂向后，左臂向前，头向右侧，滑腿微屈。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后外刃弧线滑行。也可以用在后内刃蹬冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后内刃弧线滑行，蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑线之上滑足的前方。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后内刃弧线滑行。在练习单足蹬冰，单足向后弧线滑行时，要特别注意蹬冰后，身体得以的准确移动，要用冰刀的前半部做向后滑行动作，两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡，开始练习时，身体倾斜不可过大，滑行线可不必太长，待基本掌握要领后，可以适当加大速度、身体倾斜角度和滑行长度。十、后交叉步滑行左后内刃蹬冰，右后外刃滑行，然后将左足经右滑足前放到右足前外侧，呈左后内刃滑行，此时右足用外刃向侧方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，头转向右侧，保持始终，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左后内一右后外交叉滑行。用同样的方法，相反姿势做后内一左后外交叉滑行。在练习后交叉滑行时，上体应尽量保持直立后稍前倾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此动作反复，蹬冰腿与滑腿伸屈分明，节奏适宜，随着动作的逐步熟练、滑行速度和身体倾斜角度也会加大，要特别注意用刀刃蹬冰，才能获得足够的速度，身体过分前倾会导致刀齿蹬冰的错误。在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后，可以两个方向结合进行练习，例如蛇形变换或8字开变换滑行方向。十一、单足半圆弧线滑行单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法，而且是建立正确用刃意识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同，大致可分为四种单足半圆弧线滑行。1、前外刃半圆滑行双足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正对右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前内刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动，在滑至半圆的一半时（1/4圆），两臂和两肩平放在身体两侧，浮足也由在身体后方移至滑足内侧，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑足继续呈右前外刃滑行，浮足由内侧伸向滑足前方滑线之上，足尖向下，为下一半圆弧线滑行做好准备。用同样方法，相反姿势和动作，做左前外刃半圆弧线滑行。2、前内刃半圆滑行双足丁字形站立，左足尖向前，右足心对左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足内刃蹬冰，左足前内刃做弧线滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动，当滑至半圆的一半（1/4圆）时，两臂和双肩平放在身体两侧，浮足从身后滑线之上，逐渐向滑足靠近，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮足紧靠左滑足内侧移至前方滑线之上，足尖向下，为做下一个半圆弧线滑行做好准备。用同样的方法，相反的姿势和动作，做内刃半圆滑行。3、后外刃半圆滑行双足平行站立于冰面上，双肩双臂平放，面向滑行的半圆，用右足后内刃做蹬冰，两臂动作协调配合，主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前，右浮足在完成蹬冰动作后尽快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当滑至1/4圆时，两肩稍转动，浮足靠近滑足，头向圆内。然后，浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上，上体姿势不变，为做右后外刃半圆滑行做好准备。用同样方法，相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。4、后内刃半圆滑行双足平放在冰面上，背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方，用右足做蹬冰，用左后内刃做弧线滑行，此时右臂在前，左后滑行方向用力摆动，右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。滑至1/4圆时，上体姿势不变，浮足向滑足靠近，然后上体均匀缓慢转动，至左前右后，浮足向后伸至滑线之上，为做右后内刃半圆滑行做好准备。用同样方法，相反姿势和动作，做右后内刃半圆滑行。以上介绍的四种半圆滑行方法，尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它们有共同技术要领:蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当的摆动配合蹬冰动作，但不能过分。在滑行中应尽量保持身体直立，并稍倾向圆内，转头、转体、两臂的移动和浮足的移动应保持均匀速度，并且控制得好。浮足无论在身前、靠近滑足或身后都应尽量保持在滑线之上，身体重心应保持在滑足上，在滑行中应保持用刃纯正，尽量避免身体重心应放到冰刀的后半部；向后滑行时重心应放到冰刀的前半部，只有这样才能保持滑行平稳匀速。单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴随着技术进步，应适当放大圆的半径，一般认为以半径为2.5〜3.0米为宜。学会半圆滑行并不难，但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就不容易了，所以必须经常反复练习，以求完美。十二、急停动作急停是在练习和表演中经常做的动作，大体可以分为双足急停和单足急停两大类。1、双足急停双足急停双因滑行方向，用刃和方法的不同分为若干种急停动作。(1)双足向前内刃急停:在滑行时，突然将足尖靠近，足跟分开，身体重心后移，两腿微屈，双膝靠近，形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。(2)双足向后内刃急停:在向后滑行时，突然将双足尖分开，足跟靠近，双腿伸直，身体稍向前倾，形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。(3)双足向左(右)急停:在向前滑行时，身体突然向右转体90度角，双腿微屈，身体向右后倾斜，用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。用相同的方法，相反的姿势和动作，做双足向右急停。2、单足急停单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。(1)单足前外刃急停:在向前滑行时，突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作，身体应后倾，右足抬离冰面。用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前外刃急停。(2)单足前内刃急停：向前滑行时，突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作，身体后倾，右足抬离冰面。用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。(3)单足后内刃急停:在向后滑行时，突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作，身体向前倾，右足在身前抬离冰面。用同样的方法，相反的姿势，做右后内刃急停动作。所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格。在练习中，应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时，上体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。单人滑的旋转动作也是组成一套表演节目的重要技术内容之一。旋转动作大体可以分为双足旋转、单足旋转、换足旋转、联合旋转和跳接旋转等五大种类。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同，而名称也不同。任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。旋转动作的动力主要来自于在滑行中突然制动，用两臂及双肩摆动方向的不同，以及浮腿浮足的相应配合，带动身体形成一个转动轴心。在旋转中，还可以用收回两臂及浮腿以缩小旋转半径，达到加速旋转的目的。在旋转结束时，可以打开双臂及浮腿，以增大旋转半径，减慢旋转速度。旋转动作，不仅可以锻炼人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百态的旋转十分优美，给一套表演节目增加不少光彩。做旋转动作时，可因各自的习惯采用不同的旋转方向。一般情况，大多数人习惯于向左的逆时针方向旋转，少数选手可能较好地掌握两个方向的旋转。以下以逆时针方向介绍各类旋转。一、双足旋转双足旋转是由两只脚支撑的旋转动作，所以相对容易一些，最常做的双足旋转有以下两种。1、双足直立旋转准备动作:初学者可以用原地双足分开站立做准备，掌握后可用左前外“3”字步准备。旋转用刃:左后内刃和右前内刃旋转姿势:直立姿势结束动作:右后外刃或左前外刃弧线滑出技术要领:初学者可在原地直立，双足分开与肩同宽，左臂向前，右臂向后，双膝微屈。在开始旋转时，左臂带动左肩用力向左后摆动，右臂带动右肩用力向右前摆动，双膝同时迅速伸直，使整个直立的身体形成一个转动的轴心和两个相反的转动力，此时便形成了左后内刃，，右前内刃的双足直立旋转。在旋转的最初几圈，两臂应呈对称侧平举姿势，以协助掌握身体平衡和转动轴心。此后可收回两臂，缩小旋转半径，加快旋转速度。在旋转结束时，可以伸开双臂，减缓旋转速度。用右后外刃或左前外刃弧线滑出，结束旋转动作。在初练双足直立旋转时，保持身体直立，两臂动作均匀对称，是保持旋转轴心的重要环节。初练时不必过早追求旋转速度和圈数，待熟练后，能够控制旋转轴心时，再适当加速。只有姿势正确，才有可能旋转得快，旋转圈数才可能多。在熟练的基础上，可试着用左前外“3”字步起转。左前外“3”字步达到顶点时，可用刀齿突然制动，此时应迅速将右足放在冰面上，左肩向左后和右肩向右前用力摆动，形成对称性左后内刃，，右前内刃双足直立旋转。其它要求同上所述。左前外“3”字步起转应用普遍，必须很好地掌握，以下介绍的全部旋转几乎都用此“3”字步开始。双足直立旋转是最简单的旋转，是练习旋转动作的入门技术。技术动作虽不复杂，但通过练习可以找到旋转中如何掌握技巧，把握身体各部位的平衡和姿势，在出现问题时如何调整自己的动作，以保持正确的旋转姿势和旋转轴心。2、双足直立交叉旋转准备动作:左前外刃“3”字步旋转用刃:左前外刃和右后外刃旋转姿势:身体直立，双腿及双足在身前呈交叉状，左腿在前，左足在右足前外侧，足尖靠近结束动作:右后外刃或左前外刃滑出技术要领:这种旋转虽属双足类旋转，但由于双足交叉故技术难度较高。初练时应从双足直立转开始，旋转2至3圈后，左足经右足前方，顺应旋转方向滑至右足前外侧，形成双腿及双足交叉姿势，用右后外刃和左前内刃形成对称的双足交叉旋转姿势，足尖应靠近，足跟分开。在练习中，必须注意在形成交叉旋转后，身体重心必须保持在双足中间，即双足着力要均匀对称，身体保持直立，才能旋转顺利流畅。否则，双足用力不均，身体重心也会变化，会出现一只冰刃严重刮冰现象，造成旋转失误，甚至可能跌倒。在熟练后，也可以采用左前外刃“3”字步起转后，将右足经左足后方放到冰面上，形成双足直立交叉旋转姿势。这种方法较难掌握。二、单足旋转从广义上分类，凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如，单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。单足旋转支撑点在一只脚上，所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化，旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。1、单足直立旋转准备动作:左前外，，右后内刃“3”字步旋转用刃:左后内刃结束动作:右后外刃或左前外刃滑出技术要领:用左前外刃“3”字步起转，刀齿制动后开始旋转，两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后内刃连续的小结环形式旋转，此时，右浮足首先伸向右前方，待两臂收回的同时右浮足向旋转腿靠拢，紧贴于左腿内侧。身体重心应始终保持在左足冰刀的前方刀柱处。身体的重心和旋转轴心保持得好，连续呈结环形的旋转线痕就比较集中，甚至可以在一个同心圆上进行旋转。在最初几圈的旋转中，主要是掌握好身体平衡，保持好直立的轴心，然后再收臂和收腿加快旋转速度。在做单足直立旋转时，也有的选手将右足收回，沿左腿前外侧由膝部向下滑动，使两腿最终形成交叉状，这样可以缩小旋转半径，大大加快旋转速度，故有人称其为单足直立快速旋转。单足直立旋转，由于是一只冰刀的旋转，所以旋转在冰面上的阻力就相对小一些，旋转速度比双足转快一些。单足直立旋转是一切单足类旋转的基础动作，所以必须掌握好，才能进入其它种类的单足旋转的练习。在练习中除应注意掌握身体平衡和各部分的姿势要领外，主要应体会用单足后内刃以小而连续的结环形进行旋转的感受，这对练习其它单足类旋转有很大帮助。2、单足反直立旋转准备动作:右前内，，右后外“3”字步旋转用刃:右后外刃旋转姿势:单足直立姿势结束动作:左前外刃或右后外刃滑出技术要领:单足反直立旋转是与单足直立旋转同一方向、不同足的旋转动作，在完成右前内，，右后外“3”字旋转后，立即用右后外刃在原地做连续的小结环旋转动作，两臂动作同前呈侧平举姿势，左浮足于左前外侧。当旋转轴心稳定后，收回两臂和浮足，加快旋转速度，也可将左足和左腿交叉放在右腿前外侧。也有的选手是用连续的右前内刃结环形来完成此旋转，这比较难掌握，而且难以加快旋转速度，在起转时还要经过多次变刃（右前内刃,，右后外刃,，右前内刃）和重心变化，对旋转和稳定和保持轴心都是不利的。所以一般主张用右后外刃完成此旋转动作。如用右后外刃旋转时，重心应在冰刀的前刀柱附近，如用右前内刃旋转时，重心应在冰刀后柱附近。以上两种单足直立旋转，都应当用刀刃进行旋转，不能用刀齿，刀齿旋转不仅阻力和噪音大，而且转速慢，旋转也不会稳定。3、弓身旋转准备动作:左前外刃“3”字步旋转用刃:左后内刃旋转姿势:后弓身或侧弓身姿势结束动作:右后外刃或左前外刃滑出技术要领：弓身旋转与单足直立旋转一样，也是用左前外，，右后内“3”字步开始旋转，待旋转稳定后采用弓身姿势。弓身姿势一般有两种，一种是向后弓身姿势，一种是向侧弓身姿势。后弓身姿势是指腰和髋部向前突出，以腰为中心向后呈弯弓形;侧弓身姿势是指腰和髋部向左侧突出，以腰为中心向右呈弯弓状。无论采用哪一种弓身姿势，身体的重心和旋转轴心都必须落在旋转足的冰刀上。弓身旋转的姿势属非对称性旋转，所以是一种比较难掌握的旋转。初学时，首先应在陆地上摆好弓身姿势，充分体会身体重心，两臂和浮腿的位置等多方位的感觉，然后再到冰上去练习，刚开始时弓身可不必过大，旋转也不必过快。待有了一定体会之后再加大弓身姿势和旋转速度。在旋转时，浮腿应向后或侧相应伸展，以保持旋转平衡，两臂的位置可以对称伸向两侧，也可以根据表演需要做些舞蹈姿势或多种姿势变化交替，这可以增加旋转的优美感。练习弓身旋转，要特别注意头部的自我保护，尤其是在初学时，弓身过大，对自身各部位感觉不清，很容易摔倒跌伤头部。弓身旋转过去是女子选手典型的旋转动作，但近年来，不少男选手也可以较好地完成，甚至有的选手可以做右后外刃的反弓身转。4、蹲踞旋转准备动作:左前外刃“3”字步。旋转用刃:左后内刃。旋转姿势:蹲踞式，即左腿下蹲，右腿微屈前伸，上体稍前倾，两手于左膝前相握。结束动作:直立后用右后外刃或左前外刃滑出。技术要领:左前外刃“3”字步，左腿膝关节屈曲，准备进入蹲踞姿势旋转，在旋转中踝关节要向前屈曲，保证旋转中心和身体重心在左足冰刀的前部，但不能用刀齿刮冰。向前伸出的浮足内侧应尽量向上翻，这样便于旋转。蹲踞旋转由于身体重心较低，所以较易掌握。5、燕式旋转燕式旋转也称驼式旋转准备动作:左前外刃“3”字步旋转用刃:左后内刃旋转姿势:燕式或称驼式。上体前屈，右浮腿向后抬起，使身体与冰面平行，与旋转腿呈垂直关系。结束动作:右后外刃或左前外刃滑出。技术要领:在做左前外刃“3”字步时，上体便开始前屈，旋转腿膝关节稍屈，右浮腿向后抬起，顺旋转方向向后伸展，与上体保持对称和平衡。此时左臂和左肩应迅速配合向左旋转方向用力摆动，右臂可自然伸展，待旋转进入平衡后，旋转腿伸直，头部应稍抬起。以上所述是燕式的基本姿势，有时两臂可以自然向后上方向伸展，形似燕子。在熟练的基础上可以变换多种姿势，只要动作优美，不影响旋转动作就可以。有一些优秀选手在做燕式旋转时，可以用一只甚至两只手在身后握住冰刀，再向上提起，使身体呈向上反弓形，动作十分优美，难度也较高。这需要选手具有较好的柔韧性和较高掌握平衡的能力。这种提刀式旋转也称比莉蔓旋转（是由前世界花样滑冰女子单人滑冠军瑞士的比莉蔓首创）。此外，在燕式旋转过程中，上体和滑腿交替起落，给人以车轮转动的感觉，故称车轮旋转或风车旋转。也有人在做燕式旋转时，旋转腿屈曲，一只手向前伸出，形似射击，故称枪式旋转。无论姿势如何变化，都属燕式旋转一类。TOP准备动作:右后内刃或右后外刃滑行起跳用刃:左前外刃空中姿势:燕式旋转用刃:右后外刃结束动作:左前外刃滑出技术要领:左前外刃滑行，刀齿制动起跳。右腿经侧后方抬起，向水平方向和旋转方向摆动，膝部伸直。上体前屈也与冰面平行。当左腿离开冰面时，在空中形成燕式，当右腿下落时，左腿抬起呈水平向旋转方向摆动。右足触冰，由刀齿迅速过渡到右后外刃。此时，以右腿为旋转轴心，上体和左腿与冰面平行形成燕式旋转动作。跳接燕式旋转动作在落冰后的技术要领与燕式换足转换足后的反燕式旋转十分相近。只要较好地掌握落冰后的旋转中心、上体、手臂、及浮腿摆动的方向，旋转便会比较平稳。此外，在落冰时还要注意掌握好右腿屈膝动作，以缓冲重力下降，平稳进入旋转。落冰后上体和浮腿应尽量向两个相反方向自然伸展，形成两个相对运动的力臂。应尽量避免出现举臀收腹动作，这是极不好的习惯，不仅姿势不美，而且往往是造成旋转失败的重要原因之一。跳接旋转动作在近几年出现了一些创新的动作，例如跳接燕式落冰呈反蹲踞旋转，跳接蹲踞落冰呈反燕式旋转等，因技术难点较多，故不一一进行介绍。跳跃动作是花样滑冰中很重要的一个组成部分。跳跃动作的种类很多，一般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中转体方式、点冰与否及转体周数等因素来命名和分类。还有的跳跃动作是以世界上第一个完成的人的名字来命名。跳跃动作之间难度差别较大。不同跳跃难度不同，同一跳跃也因在空中转体周数的不同而不同。周数越多、难度也越高。任何一种跳跃动作都由准备阶段、起跳、空中动作和落冰动作等四个技术环节所组成。下面只介绍几种常用的简单跳跃动作：TOP华尔兹跳，也称“3”字跳。它可因跳跃时起跳用刃和落冰是否用同足而有多种跳法。例如“前外一后外不同足华尔兹跳，前外一后内同足华尔兹跳和前内一后外同足华尔兹跳等等，下面以前外一后外不同足华尔兹跳为例进行介绍。准备动作:右后外刃弧线滑行起跳用刃:左前外刃空中转体:180?落冰用刃:左后外刃技术要领:右后外刃弧线滑行要平稳，转体180?后，用左前外刃起跳。起跳时，左膝深屈，两臂由后方同时均力向上摆动，带动上体向上，同时滑腿迅速伸直，浮腿也由后方向滑行圆切线方向摆动，在起跳瞬间，滑行刀刃迅速过渡到刀齿，达到制动和起跳的作用。身体在空中应保持直立，两腿分开，转体180?，落冰时，首先用右足刀齿触冰，并迅速过渡到右后外刃滑行，膝部屈曲，起缓冲作用。以上动作应当迅速进行，各阶段动作要有机协调配合才能使动作连贯优美。两臂动作可以自然伸展，与其它动作配合。在逐步熟练的基础上，可加入舞蹈姿势。TOP阿克谢尔跳全称应当是阿克谢尔（包尔逊跳，也称一周半跳跃，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分为很多种类。但最常用的前外刃起跳，后外刃落冰的不同足阿克谢尔跳。下面以此为例进行介绍。准备动作:右后外刃弧线滑行起跳用刃:左前外刃空中转体:540?落冰用刃:右后外刃技术要领:准备动作与华尔兹跳相同，左前外刃起跳后需要在空中转体540?,所以要求将两臂在空中抱紧于胸前，浮腿向上摆动后，也应迅速向起跳腿靠拢，目的都是为了缩小转动半径，加快转体速度。此外还要特别注意身体直立，在空中还要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的转移动作。在完成540?转体后，应将两臂向两侧迅速打开，左腿向后方伸出，以抵制身体继续转动，完成落冰动作。身体在空中保持直立，在空中完成重心转移和及时打开双臂是完成阿克谢尔跳的三个主要技术环节。TOP沙霍夫跳也称后内结环跳或后内一周跳。准备动作:左前外刃“3”字步起跳用刃:左后内刃空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:左前外刃“3”字步滑行和转体都要平稳，身体要直立，不能左右倾斜或摆动。左后内刃起跳时，左膝深屈，左肩在前，右肩在后，浮足在后，重心在左滑足上。在起跳瞬间，左膝伸直，右浮腿向上摆动和两臂带动上体向左转动等动作应同时进行。在空中身体应保持直立，两臂均得抱在胸前，浮腿靠紧，伸向身体两侧，左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰动作。在做沙霍夫跳时，最常出现的错误是身体在起跳时过分向圆内和向前倾斜，这样就造成起跳时，重心不在左后内刃上。另一个常见的错误是起跳时过分用刀齿，明显地减弱了水平速度，这不仅不利于起跳，更不利于落冰动作的完成。TOP路卜跳，也称后外结环跳或后外跳准备动作:左前外“3”字步或右前内“3”字步起跳用刃:右后外刃空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:准备阶段的“3”字步转体要平稳。起跳时，右膝深屈，上体直立，左肩在前，右肩在后，身体重心于右后外刃之上。在起跳的瞬间，右膝迅速伸直，左肩向后，右肩向前带动上体向左迅速转体。同时左浮腿向上，用大腿带动小腿。在空中双臂紧抱于胸前，身体保持直立。浮腿紧靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿一侧。在空中完成360?转体后，迅速将两臂打开。左浮腿向后伸，用右后外刃落冰。路卜跳最常出现错误是:起跳前身体转动过早，造成身体扭曲，不利于起跳。因此在起跳时，上下体动作要协调地配合是十分重要的。此外还应注意，起跳时不能过分用刀齿制动，这样不利于起跳和落冰。TOP点冰路卜跳也称后外点冰跳。它与路卜跳不同在于起跳时有点冰动作。准备动作:有两种方式，其一是右前内刃“3”字步;另一种是左前外刃“3”字步，然后换足。起跳用刃:右后外刃，左刀齿点冰空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:起跳前的准备动作无论用哪一种方式，最后都要用右后外刃起跳，同时左足向后伸，用刀齿点冰协助起跳。起跳时，左肩由前向后，右肩向前。深屈的右膝迅速伸直。点冰起跳后，身体保持直立，双腿靠紧，肩部和髋部同时向左转体，形成一个转动轴心。转体360?后，用右后外刃落冰。落冰姿势同路卜跳。点冰路卜跳是一种比较容易掌握，并应用广泛的跳跃。它不仅可以单独做，而且可以配合其它跳跃做联跳动作。TOP菲力浦跳也称点冰沙霍夫跳或后内点冰跳。它与沙霍夫跳的不同在于有点冰动作。准备动作:左前外刃“3”字步起跳用刃:左后内刃和右刀齿点冰空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:菲力浦的准备动作是左前外一左后内“3”字转体。转体后上体要保持直立，不得向右倾斜。左滑膝深屈，右足向后伸直准备点冰起跳。起跳的瞬间，左肩由前向后，右肩由后向前，上体继续保持直立，双腿靠紧，肩和髋部同时向左转体360?，用右后外刃落冰。菲力浦跳比以上几种跳较难掌握，起跳时，除上体保持直立外，更重要的是肩、髋、腿和点冰足等几个环节要协调配合。TOP路兹跳也称勾手跳。它是所有跳跃中较难的一种，因为它起跳和落冰不在同一圆上。准备动作:左后外刃弧线滑行起跳用刃:左后外刃和右足刀齿点冰空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:左后外刃滑行弧线要大而长，保持一定滑行速度和平稳性。起跳前，左肩在前，右肩在后，左膝深屈，右足向后伸直准备做点冰动作。起跳时，滑膝迅速伸直，右足刀齿点冰，同时左肩向后，右肩向前，在空中形成向左转体360?的转体轴心，两腿要靠紧。此外在空中完成由左腿向右腿的重心转移，用右后外刃落冰。路兹跳起跳前身体呈扭曲状态，给上下体在空中同步转体带来一定困难，所以要求起跳和转体的时机一定要把握好。最常出现的错误是起跳动作过慢，使起跳用刃由后外刃变成后内刃，这就改变路兹跳的特点，实际上已成为菲力浦跳，这是一个很严重的错误。TOP沃里跳也称不点冰内刃路兹跳。准备动作:右后外刃一右后内刃变刃步起跳用刃:右后内刃空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:起跳前，整个身体重心放在右后内刃上，右膝深屈。起跳时完全靠右腿力量，左肩由前向后、右肩由后向前，身体在空中向左转体360?，用右后外刃落冰。在起跳时，除右膝用力外，左浮腿向左上摆动以及双肩向相反上方摆动来配合起跳。沃里跳虽属同足起跳的落冰，但身体重心在空中有一次变化，即由身体向右内刃倾斜转变为向右后外刃倾斜的过程。TOP点冰沃里跳也称内勾手跳，其动作与沃里跳完全相同，只是在起跳时辅以点冰动作。准备动作:右后外一右后内刃变刃步起跳用刃:右后内刃及左足刀齿点冰空中转体:360?落冰用刃:右后外刃技术要领:因为它是有点冰相助起跳的沃里跳，所以动作较易完成。其它要求同沃里跳。TOP开退跳也称一字跳准备动作:左前外“3”字步或右前内一左后内换足步起跳用刃:左后内刃或平刃和右刃齿点冰空中转体:180?落冰用刃:右前内刃和左刀齿点冰技术要领:起跳时做后内刃或平刃滑行，滑腿膝部深屈，右腿向右伸，准备点冰起跳。起跳时，左肩左腿向后摆动，右肩右腿向前摆动。在达到跳跃最高点时，两臂侧伸，两腿分开呈一字形，此时身体已转动90?。然后迅速将两腿收回，再转体90?,向前滑行方向落冰。用右前内刃及左刀齿同时落冰，向前滑出。此时为控制身体平衡，左肩向前，右肩稍向后，上体保持直立。开腿跳虽属180?转体的半周跳，但也是唯一的一种向前滑行落冰的跳跃。跳跃时要求高一些，分腿动作要大些，腿部要充分伸直，只有做到以上要求，才能称为一个好的开腿跳。开腿跳的动作不难，但做好也不容易。以上分别介绍了10种最基本的跳跃动作，每种跳跃都具有各自的特点和要领，每种跳跃还可以因空中转体周数的增加而难度倍增。例如一周路兹跳、两周路兹跳、三周路兹跳等等。有的跳跃也因姿势变化而演化为另一种跳跃，例如开腿阿克谢尔跳，开腿路兹跳等。上面介绍的各种跳跃，还因起跳方式不同，而大致分为非点冰跳（刃起跳）和点冰跳两大类。例如非点冰跳包括有阿克谢尔跳、路卜跳、沙霍夫跳、华尔兹跳等，其余均属点冰跳跃范围内。此外还因起跳方向不同，又可分为向前或向后滑行起跳的跳跃，例如向前滑行起跳的有华尔兹跳、阿克谢尔跳等，其余属向后滑行起跳。除开腿跳外，一般跳跃落冰都是由刀刃过渡到刀齿后起跳，落冰时则相反，是由刀齿过渡到刀刃落冰。所有跳跃动作都要求身体保持直立。在空中两臂抱紧于胸前，两腿靠紧（开腿跳除外），呈平行或交叉状。无论是哪条腿开始起跳，最后身体重心都应转移到落冰腿一侧。所有空中转体都应当是由双肩带动上体和用髋部带动下肢共同协调完成。跳跃动作，是一个多部位配合和多技术环节的复杂技术动作，必须通过反复练习，才能达到协调一致。所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。单人自由滑动种类很多，这里只介绍一些常用的和比较规范的一些